Mazoezi Bora ya Ab kwa Wachezaji

Kujenga abs bora na mchanganyiko wa mazoezi

Wanariadha wanahitaji msingi msingi wa harakati za nguvu na mazoezi maalum ya ab ni kipande kidogo cha programu. Kwa kweli, mazoezi bora ya ab kwa wanariadha yanalenga msingi mzima, ambao misuli ya tumbo ni sehemu ndogo. 'Msingi' ina maana ya misuli inayotokana na kichwa hadi kwenye pelvis na kutengeneza kutoka mbele hadi nyuma ya mwili.

Njia nyingine rahisi ya kuelewa kile kilichojumuishwa katika msingi ni kwamba lina kila misuli inayofanya torso. Na hata rahisi zaidi: msingi ni misuli yote isipokuwa wale wa mwisho.

Madhumuni ya msingi thabiti na imara ni kutoa msingi thabiti kutoka kwa kuanzisha harakati za nguvu. Kwa kweli, harakati zote za kimwili huanza kutoka msingi. Mchezaji hawezi kukimbia haraka, kutupa mpira au kuogelea klabu ikiwa mikono na miguu hawana msingi imara wa msaada wa kuanzisha harakati. Hivyo msingi ni kiungo muhimu kwa ajili ya harakati nyingine zote za mashindano.

Vidokezo vya Kujenga Ab Ufanisi na Workout Core

Fanya mazoezi kadhaa (3-5) ab mara 3-5 kwa wiki. Anza na mazoezi na marudio ambayo yanafaa kwa kiwango cha afya yako na unapoboresha kuongeza idadi ya kurudia. Huna haja ya kufanya mazoezi yote; chagua tu wale wanaokufanyia kazi vizuri na hutofautiana na utaratibu wako juu ya miezi.

Hapa ni baadhi ya mazoezi ya ufanisi zaidi ya kuimarisha na kuimarisha misuli ya tumbo pamoja na kujenga utulivu wa msingi.Kama unatafuta kazi kubwa ya ab , kuchanganya mazoezi yafuatayo ili kuunda utaratibu wa msingi wa kufanya kazi ya msingi.

Mazoezi Bora ya Ab kwa Wachezaji

1. Joka Flag Zoezi la juu la msingi . Inaidhinishwa na bwana wa sanaa ya kijeshi, Bruce Lee. Bendera ya joka, ni mojawapo ya mazoezi ya mwili wa juu zaidi ambayo unaweza kufanya.

1. Zoezi la Kuvunja Baiskeli . Kazi hii ya ufuatiliaji kwa ujumla inaweka juu ya orodha ya mazoezi bora ya ab ikiwa yanafanyika vizuri.
2. Zoezi la Mwenyekiti wa Kapteni . Mwingine zoezi kuu la msingi, lakini utahitaji vifaa (au ubunifu) kwa hili. Gyms nyingi zina mashine ya mguu.
3. Ab Crunch juu ya mpira wa mazoezi . Labda una mpira wa zoezi nyumbani au katika karakana ambayo inakusanya vumbi. Zoezi hili la msingi linaweza kusaidia kuiweka kwa matumizi mazuri.
4. Zoezi la Daraja la Mguu Lenyewe . Mazoezi bora ya msingi haijulikani.
5. Mtiko wa Mguu wa Mstari . Hii inaweza kuwa changamoto kwa nyuma ya chini ikiwa imefanywa vibaya. Hakikisha kufanya hivyo haki kwa kuwa na mkufunzi angalia fomu yako.
6. Muda mrefu wa Silaha . Toleo jingine la zoezi ambalo karibu kila mtu anaweza kuanza kufanya.
7. Reverse Crunch . Kichukua miguu na torso imesimama.
8. Panda (Hover) Zoezi . Zoezi la kimsingi la msingi lilionekana katika madarasa ya yoga.
9. Kijadi (Msingi) Kupungua kwa tumbo
10. Crossover Crunch . Nzuri kwa obliques!
11. Alikaa na Oblique Twists na Mpira wa Madawa . Mbaya, lakini ufanisi.
12. Uharibifu wa Oblique . Unajua hili.
13. Panda kwenye mpira wa usawa . Chukua ubao wa msingi kwenye ngazi mpya.
14. Wakuu wa Supermans . Usisahau kufanya kazi ya mlolongo wa nyuma.
15. Zoezi la V-Sit . Double auch!

1. Kichwa cha Oblique na Mpira wa Madawa

Unaweza pia kufuata hii: Workout ya haraka

Kwa kuchanganya baadhi ya mazoezi ya msingi ya msingi yaliyofanyika baada ya mwingine, utapata kazi ya msingi ya kufanya kazi ambayo pia ni nzuri kama sehemu ya ups yako ya joto na kushuka kwa baridi.

Kumbuka kwamba ab zoezi peke yake haitoshi kwa mwanariadha. Kuchanganya mazoezi ya msingi na mafunzo maalum ya michezo itasaidia kuendeleza uvumilivu, ustadi na uratibu wa kushinda katika mchezo wako wakati unapunguza uchovu na kuumia.

Hatimaye, ni muhimu kukumbuka kwamba kujenga na kuweka ABS kubwa na msingi wa msingi inachukua zaidi ya mazoezi haya pekee.

Pia inachukua lishe sahihi na utaratibu mzuri wa fitness ambao unachanganya nguvu, usawa, uvumilivu na mazoezi ya nguvu. Kazi bora zaidi ni wale ambao hutoa mazoezi mazuri ya mafunzo, chakula cha juu, na mapumziko mengi na kupona.