Acha kupoteza muda wako kwenye mazoezi ya ab ambayo haipati matokeo
Linapokuja suala la mazoezi ya kujifurahisha, vidokezo vya haraka vya kurekebisha afya na vyema zaidi ya "orodha ya mazoezi ya kufanya lazima" wengi wanajitenga katika ulimwengu wa utumiaji wa mazoezi. Zoezi la tumbo ni mojawapo ya mada ya utafutaji zaidi kwenye wavuti. Hata kwenye tovuti hii, Mazoezi Bora na Mbaya zaidi ya Ab ni mojawapo ya makala maarufu zaidi. Kwa nini hii yote inajadiliana juu ya abs, msingi, pakiti sita na mbao zisizo na mwisho na crunches?
Mbali na aesthetics safi ya torso nzuri ya toned, kuna kweli kuna manufaa nyuma ya harakati kujenga msingi na toned msingi . Msingi wa mwili, baada ya yote, ni msingi wa karibu kila harakati za kimwili. Mikono na miguu yetu inahitaji msingi wenye nguvu ambayo huenda kwa nguvu, agility na neema, na dhaifu, unbalanced na maendeleo duni ya tumbo na misuli ya msingi ya utulivu hufanya kila harakati nyingine kuwa na ufanisi zaidi.
Kufanya masaa ya crunches na mazoezi mengine ya ab kama njia ya kupunguza mafuta ya mwili na kujenga "pakiti sita" kamilifu, hata hivyo, inachukuliwa na wataalam wengi kupoteza muda wa mazoezi ya thamani. Ndio, mazoezi ya ab ni muhimu, lakini kwenda juu kwa mazoezi ya ab, kama vile crunches ya msingi, haina maana, kwa sababu haifai kurudi bora katika zoezi lako la uwekezaji.
Je, ni kiasi gani cha mazoezi ya kutosha?
Ni kiasi gani zoezi la tumbo unalohitaji mara nyingi hutegemea michezo unayocheza au shughuli unazofanya kila siku.
Pia inategemea maisha yako, nini unachofanya wakati usikicheza michezo, majeruhi yako ya awali na hata biomechanics yako na mifumo ya kawaida ya harakati. Ikiwa una hali maalum ya majeruhi, mkao mbaya au masuala fulani ya atomiki ambayo hubadilika, au mwendo mwingi, huenda unahitaji kutumia wakati zaidi kujenga jengo kali.
Lakini hata wanariadha wengi sana, hata hivyo, wanahitaji muda mfupi tu wa kulenga misuli yao ya tumbo na ya msingi kwa max. Ambapo watu wengi huenda vibaya ni kwa kushindwa kufanya kazi vizuri kwa misuli yote ya tumbo.
Kabla ya kuunda kazi bora ya ab, husaidia kuelewa misuli ya tumbo - wapi wao na jinsi ya kazi . Pia utahitaji kuchanganya mazoezi ambayo yanalenga misuli yote ya tumbo - si tu tumbo la tumbo .
Ni mazoezi gani ya Ab ambayo unapaswa kufanya?
Mzoezi mmoja wa mazoezi ambao hutoa kazi nzuri ya kazi ya ab ni yafuatayo:
- Chagua angalau mazoezi 5 ya tumbo yanayounganisha:
- Upendo wa mgongo , kama vile:
- Mzunguko , kama vile:
- Kufuta kwa Baadaye , kama vile:
- Fanya marudio 10 ya kila zoezi na uende kwenye mazoezi ya pili.
- Mabadiliko ya mazoea yako ya tumbo kila baada ya wiki 2 hadi 3.
- Kudumisha fomu nzuri na kila contraction ya misuli.
- Panga mkondo wako na kuvuta kifua chako cha tumbo ndani ya mgongo wako na kila contraction.
- Weka harakati ndogo na kudhibitiwa.
- Msaidie kichwa chako unapohitaji, lakini usichukue juu ya kichwa chako au kuvuta kidevu yako kifua chako.
Zaidi ya mazoezi ya Ab - Unahitaji kupoteza mafuta ili uone ufafanuzi wa Ab
Huwezi kupoteza mafuta ya mwili kwenye kifuniko chako kwa kufanya mazoezi. Dhana hii, inayoitwa "kupunguza doa," ni mojawapo ya hadithi njema za fitness.
Ili kupata ABS iliyofafanuliwa na inayoonekana , unahitaji kupunguza mafuta ya mwili kote. Njia bora ya kufanya hivyo? Naam, unajua tayari. Utahitaji mpango wa uwiano ambao unahusisha chakula cha afya na mazoea ya zoezi ambayo yanazingatia kuimarisha misuli yako na mfumo wa moyo .
Hakuna risasi ya uchawi, lakini kuna njia zenye kuthibitishwa za Kupata Nguvu, Abs Flat . Inahitaji uwiano, lishe nzuri na ufanisi, kiwango kikubwa cha nguvu, pamoja na kupumzika kwa kutosha .
Pia Angalia: