Hapa ni jinsi ya kuweka hofu hizo kupumzika kwa manufaa
Ni mojawapo ya wasiwasi mkubwa zaidi wanawake kuhusu baiskeli ya ndani; wakati mwingine hata huwazuia kufanya kazi hizi za juu za octane: Hofu ya kuendeleza mapaja ya bulky. Wanawake wachache katika sayari wanataka kuendeleza mapaja makubwa na vyombo vya habari vya kawaida vimewasha ugonjwa huo kwa onyo la kuwa baiskeli ya ndani inakupa miguu ya bulky, inadai kwamba haifai kabisa, kulingana na Jennifer Sage, mwanzilishi wa Chama cha Baiskeli cha Indoor.
Hapa ni kweli: Hii haiwezekani kutokea kwa sababu kadhaa. Kwa jambo moja, uwezo wa kujenga mkusanyiko mkubwa wa misuli ni zaidi ya kitu kijana, na inategemea sana sababu za maumbile; wanawake wengi hawana viwango vya testosterone ambavyo vinaweza kuruhusu misuli yao kwa wingi hata kwa mafunzo ya uzito. Kwa jambo jingine, pamoja na kazi za baiskeli za ndani, wakati kuna wakati unapokuwa unasukuma kiasi cha upinzani kama unapoiga kupanda kilima, hizi kupanda mara nyingi hupatikana kwa muda mrefu, hudumu suala la dakika tu, ambalo sio 't muda wa kutosha wa kujenga misuli kubwa ya quad. Nyakati zote, utakuwa unaendesha kasi kwa haraka, dhidi ya kupinga nyepesi, ili kujenga kasi na stamina.
Kwa kuangalia kweli halisi ya maisha, fikiria aina ya mwili wa baiskeli wa barabara: Wanaoonekana kuwa upande wa konda na wakati misuli ya mguu wao imeelezewa vizuri, labda hata kupigwa, hawana "bulky." Na kuna Sababu ya hili, kulingana na Shannan Lynch, Ph.D., mkurugenzi wa elimu ya Mad Dogg Athletics, Inc, ambayo inamiliki na inaruhusu brand ya Spinning®: Baiskeli kali inahitaji sehemu kubwa ya nyuzi za misuli ya glycolytic ya haraka-oxidative ambayo inaruhusu wapanda farasi kwa muda mrefu, kuharakisha haraka, na kupasuka na nishati wakati wa kutosha bila kukataa haraka sana, anaelezea.
Vibonzo vya misuli vinajitokeza tu kama matokeo ya mizigo ya kupambana na nzito-na hivyo sio njia ambazo huenda kwa kazi za baiskeli za ndani.
Faida za Kazi za Baiskeli za Ndani
Nini utakayopata na mazoezi ya kawaida ya baiskeli ndani ya ndani ni ufafanuzi mkubwa wa misuli katika miguu yako (fikiria: shapely, toned gams), Workout up-heart kwa moyo wako na mapafu, kukimbia endorphin na kuongeza mood, na nafasi ya kuchoma mizigo ya kalori (400 hadi 600 katika darasa la dakika 45).
Ikiwa kupunguza kasi ni mojawapo ya malengo yako, baiskeli ya ndani inaweza kukusaidia kufika pale kwa muda mrefu kama huwezi kulipa fidia kwa kalori kubwa kwa kuchoma chochote unachotaka. (Baadhi ya baiskeli wanapata njaa yao ya baada ya kuendesha kazi inakabiliwa na kuongezeka kwa ziada, ni vyema kujiunga na vitafunio vyema baada ya safari yako lakini udhibiti wa sehemu ni muhimu).
Vikao vya baiskeli vya ndani ya kawaida vinaweza kubadilisha mwili wako vizuri. Katika utafiti wa mwaka 2010, watafiti kutoka Chuo Kikuu cha Palermo nchini Italia walikuwa wamepungua, wanawake walio juu zaidi wanahudhuria vikao vya baiskeli vya ndani kwa wiki kwa wiki 12. Baada ya vikao 36, wanawake walipoteza wastani wa asilimia 3.2 ya uzito wao na asilimia 5 ya mafuta yao ya mwili, na kuongeza idadi yao ya misuli maumivu kwa asilimia 2.6; Wakati huo huo, kipimo cha mwili wao kilipungua. Uthibitisho ni katika idadi!
Mstari wa chini: Ikiwa unafurahia baiskeli ya ndani, usiruhusu wasiwasi wako kuhusu kupata mapaja ya bulky kuzuia kushiriki katika kazi hizi, hasa kwa kuwa zinaonekana kuwa nzuri kwa mwili wako na akili . Ikiwa unataka kwenda maili ya ziada ili kuhakikisha kuwa huna misuli kubwa, husaidia mafunzo yako ya ndani ya baiskeli na mazoezi kama vile Pilates na yoga-ambayo huongeza misuli yako.
Wakati huo huo, jisikie huru kupanda baiskeli na kukimbia mbali na wasiwasi wako, akijua kwamba utaendeleza nguvu za mwili na uvumilivu na miguu ya kuvutia.