Neno liko nje: kuteketeza vinywaji vya sukari-tamu vinahusishwa na fetma na Aina ya ugonjwa wa kisukari na inaweza hata kuathiri muda gani tunaishi . Kati ya sukari yote tunayotumia, sisi kunywa sehemu nzuri ya hiyo.
1 - Sio kushangaza: Soda
Kila mtu anajua kwamba vinywaji vya sukari vinavyotengenezwa (huita soda, kunywa laini, Coke, tonic, au pop) husababisha kuwa pakiti ya kushangaza. Hivyo ukweli kwamba soda ina sukari nyingi sio mshangao - kila mtu anajua kwamba vinywaji vya carbonate laini ni kubeba sukari.
Kwa nini soda ina sukari nyingi? Moja ya sababu ni kwamba inageuka sisi kama mchanganyiko wa ladha tamu na ladha (au tamu na uchungu). Sodas ina asidi nyingi ndani yao (kwa kawaida asidi ya fosforasi) na kisha sukari nyingi au sweetener nyingine hutumiwa kupambana na ladha ya sour.
Mashirika muhimu ya afya yanapendekeza kupunguza kiwango cha matumizi ya sukari kwa vijiko 6 -12 vya sukari kwa siku, kulingana na shirika. Aweza ya soda mara kwa mara ina vijiko 10 vya sukari ndani yake.
2 - Lemonade
Ikilinganishwa na soda, lemonade inaweza kuonekana kuwa na afya nzuri, lakini lamonade nyingine inaweza kweli kuwa na sukari zaidi kuliko soda! Wakati chochote kinachovukia, unaweza kupigia kuna sukari nyingi huko ili kukabiliana na ladha ya siki. Lamonade yenye matengenezo ina kiasi kikubwa cha sukari kama maji ya limao ndani yake.
Chupa ya 20-ounce ya mchuzi wa dakika ya mchuzi ina vijiko 17 vya sukari ndani yake - gramu 67. Hiyo ni zaidi ya sukari iliyoongeza zaidi kuliko shirika lolote linapendekeza kwa siku moja kutoka vyanzo vyote.
3 - Vinywaji vya Nishati
Vinywaji vingi vya nishati vina kiasi cha kutisha cha sukari. Hapa ni siri: kupakia kura ya sukari ndani ya mwili wako "hakutakupa nguvu zaidi"! Kuzidisha miili yetu na sukari itawafanya tu kugeuka kwa mafuta. Kwa kweli, sukari katika vinywaji zaidi ya nishati ina kiasi kikubwa cha fructose, ambayo haitoi nishati ya haraka kwa hali yoyote.
Ni kahawa na kichocheo kingine katika vinywaji vya nishati ambavyo husababisha athari za "nishati". Sukari? Ya kawaida ni gramu 62 (vijiko 16) katika ounces 16.
4 - Vinywaji vya Michezo
Inaweza kushangaza wewe kujua kwamba vinywaji vya michezo kweli huwa na sukari kidogo kuliko vinywaji vyenye sukari. Hata hivyo, kwa gramu 16 (vijiko 4) kwa ajili ya saa 8, huongeza kwa kasi. Zaidi, karibu nusu ya kawaida ni fructose, ambayo, kama tulivyoona, sio chanzo kikubwa cha nishati ya haraka. Kwa habari zaidi juu ya vinywaji vya michezo na jinsi ya kufanya toleo lako la urahisi la sukari, angalia jinsi ya kufanya kunywa kwa miala ya sukari .
5 - Vinywaji vya Kahawa
Inashangaa jinsi watu wengi wamepata kutumika kwa kuwa na dessert kila asubuhi. Je, unajua kwamba Cafe 'Mocha ya Starbucks ya 16 oz ("Grande") ina vijiko 9 vya sukari ndani yake? Ikiwa unapendelea Mocha ya Chokoleti, hiyo (pata tayari) 6 Vijiko vingi vya sukari, kwa jumla ya jumla ya gramu 59 / vijiko 15 vya sukari. Inatakiwa kujua kama duka yako ya kahawa ya favorite ina matoleo ya sukari bila ya sukari, au kukuza ladha ya kahawa wazi.
6 - Chai iliyopendekezwa
Ili kukabiliana na uchungu kidogo wa chai (na mara nyingi uchungu wa limau), kunaweza kuwa na kiasi cha kushangaza cha sukari katika chai iliyotiwa. Aina moja maarufu ina vijiko 12 vya sukari katika chupa ya ozoni 16. Kujenga nyumba ni rahisi kufanya, tastier, na unaweza kudhibiti hasa ndani yake.
7 - Vinywaji vya Jisi na Mchanganyiko wa Kunywa Matunda
Kitu chochote kinachojulikana "maji ya kunywa" kimsingi ni maji ya sukari yenye rangi ya juisi. Zaidi ya hayo, juisi mara nyingi ni juisi ya chini sana ya virutubisho, kama vile apple (virutubisho vingi vinapotea wakati juisi iliyosafishwa ya juisi inafanywa), pekari, au zabibu nyeupe. Vinywaji vya juisi hutofautiana kwa kiasi cha sukari wanao ndani yao. Huduma ni kawaida ya ounces 6 au 8 na huenda mahali popote kutoka gramu 16 (vijiko 4) vya sukari mara mbili.
Kunywa mchanganyiko kama Kool-Aid ni, bila shaka, mbaya zaidi. Wana thamani ya zero ya lishe. Wao ni sukari, maji, na ladha tu. Kila kioo 8-ounce hutoa vijiko 6 vya sukari na hakuna kitu kingine chochote.
8 - Juisi ya Matunda
Je, kuhusu juisi ya matunda 100%? Kwa ufafanuzi, juisi ya 100% haina sukari iliyoongezwa . Lakini inaweza kuchukua vikombe 2 au 3 vya matunda kufanya kikombe moja cha juisi, kwa hiyo kuna LOT ya sukari ya asili katika juisi fulani. Pia unapoteza virutubisho na nyuzi wakati unapoamua kununua juisi badala ya matunda.
Hakikisha angalia alama hiyo ili kujibu swali, "ni aina gani ya matunda"? Kwa sababu, mara nyingine tena, kuna mengi ya mchanganyiko wa juisi ambayo yana juisi za matunda ya chini ya virutubisho ndani yao (apple, peari, zabibu nyeupe). Wengi wa virutubisho (na phytonutrients ) katika apple au pear ni kuchukuliwa katika mchakato wa kufanya juisi.
Hata pamoja na juisi zaidi za lishe, kama juisi ya machungwa, ni vizuri sana kula machungwa. Baadhi ya virutubisho, kama vile kalsiamu, hupotea katika usindikaji, kama vile nyuzi zote. Pia, ili kuweka sare hizi za juisi, wengi wao hutumiwa ndani ya inchi ya maisha yao (ya muda mrefu), na kura nyingi za uzinzi na ladha zinaongezwa.
Kula matunda ni bora sana kutokana na mtazamo wa sukari ya damu kama vile juisi ya matunda ya kunywa ni njia nzuri sana ya kupata haraka sukari ya damu kupanda, kama mtu yeyote aliye na kisukari atawaambia.
Ni kiasi gani cha sukari katika juisi ya matunda? Unaweza kushangazwa kujua kwamba baadhi yao wana zaidi ya soda! Pengine juisi ya juu ya sukari ni juisi ya zabibu, kwa kumeza gramu 38 (vijiko 12 na nusu) kwa kikombe cha juisi. Hiyo ni zaidi ya robo kikombe cha sukari katika kikombe cha juisi! Juisi ya machungwa ina takriban gramu 28 (vijiko 7) kwa kikombe, wakati mazabibu ya mazabibu ina gramu 22.
Kwa juisi ya sukari ya chini, jaribu jikoni la cranberry lishe, ambalo lina tamu ya kuzalisha bandia badala ya sukari, au kwenda na juisi ya nyanya, ama peke yake au katika mchanganyiko, kwa gramu 11 kwa kikombe (chini ya vijiko vitatu vya sukari).
Tip: Kama juisi ina neno "cocktail" au "nectar" katika kichwa, angalia lebo. Uwezekano mkubwa zaidi, ama sukari au juisi ya chini ya virutubisho imeongezwa.
9 - Cocktails
Sio visa vyote vinavyoongeza sukari - martini kavu au Maria aliye na damu ni mifano ya wale ambao hawana. Hata hivyo, visa maarufu zaidi ni pretty kubeba chini na sukari. Wao hufanywa na viungo kama vile siki rahisi (sukari iliyovunjwa katika maji), mchanganyiko wa tamu na wavu (juisi za mchanganyiko zilizochanganywa na maji na sukari) na liqueurs, kama Amaretto, Kahlua, na Cointreau, ambayo inaweza kuwa hadi gramu 25 za sukari (Vijiko 6) katika jigger. Kwa hiyo, kuwa makini wakati ukiagiza! Au jaribu kufanya visa bila sukari nyumbani! Ni furaha na rahisi!
Mfano: margarita ndogo inaweza kuwa na gramu 24 za sukari kwa urahisi.
Vyanzo vya habari katika slideshow hii:
Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa. "Matumizi ya Sugars Aliongeza Miongoni mwa Wazee wa Marekani, 2005-2010. NCHS Data Brief, Namba 122, Mei 2013
DatabaseA ya Taifa ya Utoaji wa Taifa ya Standard Reference, Release 21.