Kazi silaha zako, kifua, nyuma na mabega
Hapa tunahamia kupitia seti ya mazoezi ya pete ya Pilates ambayo huonyesha mwili wa juu. Pete ya Pilates, au mzunguko wa uchawi, hutoa upinzani mzuri wakati unapunguza pande pamoja. Vipengele tofauti huunda mazoezi ambayo huwapa silaha, kifua, na mabega.
Mazoezi ya pete ya Pilates hufanyika katika mazingira ya harakati ambayo imeunganishwa na mwili mzima, si tu misuli ya pekee. Kwa hiyo, unahitaji uwepo wako kamili katika msimamo mkali, na miguu na misuli ya tumbo inayohusishwa na kushikamana na mwili wa juu.
Kutumia Pete ya Pilates (Mzunguko wa Uchawi)
Unapoendelea kupitia mazoezi ya pete ya Pilates, unataka harakati kuunganisha njia yote kwenye msingi wako.
Utakuwa unafanya mapigo na pete, lakini tumia udhibiti katika kufuta na kutolewa. Unapopunguza na kutolewa, jisikia upana wa mabega yako, kifua, na nyuma. Jisikie kuwa unakua mrefu na kila pigo.
Unapoinua pete, mabega yako hukaa chini. Fikiria kwamba vipande vya bega yako hutegemea nyuma yako. Pia, mabega yako hayatasonga mbele au kuvuta nyuma. Hii itakuwezesha kuimarisha mabega yako katika nafasi nzuri zaidi .
Anza kwa Msaada Mzuri, Waazaa Wamaa
Kwa Pilates yako pete kwa mkono, kurekebisha mkao wako ili wewe kusimama moja kwa moja na mrefu.
Miguu yako inaweza kuwa katika msimamo wa Pilates , ambayo ni miguu pamoja, na kugeuka kidogo nje juu ya paja ili visigino ni pamoja na miguu kufanya sura V. Msimamo wa Pilates ni nafasi nzuri ya kuamsha mapaja ya ndani. Unaweza pia kuwa na miguu sambamba na hip umbali mbali . Hii ni nafasi imara ambayo inatuwezesha treni katika hali inayofaa katika maisha ya kila siku.
Piga pumzi yako na kuacha tailbone yako kuelekea sakafu. Fikiria ya pelvis yako kama ni kama bakuli, hutaki kitu chochote kuingia mbele au nyuma. Kupumzika mabega yako na kutuma nishati kupitia kichwa cha juu. Kupumua .
Gonga la chini
Katika mazoezi 3 yafuatayo, kusonga pete kutoka chini hadi juu, utafuta kawaida. Mikono yako itakuwa sawa, lakini usifunge vipande vyako. Angalia kama pete inakwenda, jinsi mfano wa zoezi unaonyesha hoja ya msingi ya Pilates, silaha za juu .
Gonga la chini:
Mikono yako ni sawa na mitende yako ni gorofa dhidi ya kushughulikia pete.
Piga pete 8 hadi mara 10, kudhibiti uhuru.
Weka kifua chako wazi, lakini tumia misuli yako ya kifua.
Fikiria kutumia mikono yako kwa njia ya uwiano ili waweze kuamilishwa kwa njia zote.
Gonga la Kati
Slide vipande vya bega chini ya mgongo wako unapoleta pete hadi urefu wa kifua.
Gonga ya Diagonal
Tena, fanya mabega yako chini na vile vile bega yako kusonga chini nyuma yako kama unapoinua pete kwenye uwiano wa juu. Pete inapaswa kubaki inayoonekana katika maono yako ya pembeni.
Piga pete 8 hadi mara 10.
Unapaswa kuhisi hili katika misuli yako ya pectoral (misuli ya kifua).
Kabla ya kuendelea, angalia mkao wako. Je, mabega yako yanashuka? Scapula (blazi za bega) zimeketi nyuma yako? Panda kupitia katikati na kuchukua pumzi chache sana.
Gonga la Halo
Mabega yako hutaafua unapoleta upepo wa pete ili uwe gorofa hadi dari. Inajaribu kuruhusu namba ziendelee mbele, usiruhusu hilo liweze kutokea.
Piga vipande zako kwa upande ili pete itakuja tu juu ya kichwa chako, kama halo.
Jisikia nyuma na kifua chako kuwa pana sana.
Futa na kutolewa pete 8 hadi mara 10. Inhale juu ya itapunguza, exhale juu ya kutolewa. Tumia udhibiti.
Biceps
Panga pete kwenye bega lako, tu ndani ya pamoja. Pete ni wima, sufuria yako iko upande, na mkono wako ni gorofa.
Fanya zoezi hili kwa hatua ya kupiga kasi. Ni ajabu kwa toning biceps.
Futa na kutolewa pete 8 hadi mara 10. Inhale juu ya itapunguza, exhale juu ya kutolewa. Tumia udhibiti.
Vyombo vya habari
Nestle makali ya pete ndani ya muhtasari juu ya kamba yako. Pete itakuwa gorofa hadi sakafu.
Upinde wako unapigwa kidogo huku unapunguza mzunguko. Kutoka huko, piga mzunguko 8 hadi mara 10. Kupumua kawaida.
Jisikie kwamba lattisimus dorsi, misuli kubwa inayoendesha diagonally nyuma yako kwa shabiki nje upande, ni kufanya kazi.