Kusimama kwa Mguu wa Mguu Kwa Gonga la Pilates

Waandishi wa mguu wa mguu na pete ya Pilates ni zoezi la ndani la mapaja na mengi zaidi. Unapofanya mazoezi haya ya Pilates na mkao mzuri itafanya kazi mguu wako wote. Aidha, utakuwa changamoto sakafu ya pelvic, misuli ya utulivu wa msingi, tumbo na misuli ya nyuma.

• Ugumu: Rahisi, zoezi hili linaweza kufanywa na Kompyuta na ngazi zote za mazoezi.

• Muda Unaohitajika: dakika 2 zinahitajika kwa zoezi hili.

Unachohitaji

Utahitaji Pete ya Pilates (kijadi iitwayo mzunguko wa uchawi ). Kuna chaguo tofauti na ni vizuri kujua kabla ya kununua.

Jinsi ya kufanya Press Stand Leg

1. Weka Pilates pete kando na tu kusimama kwa muda na mkao mzuri. Miguu yako na miguu yako ni sawa na ni pembeni mbali mbali . Miguu yako ni sawa lakini magoti hayakufungwa.
   • Weka uzito wako juu ya miguu yako.
   • Hakikisha kuwa mifupa yako yameketi moja kwa moja ili iweze kuona picha ya pelvis yako kama bakuli la maji, haitakuja mbele au nyuma.
   • Panda na ndani na misuli yako ya tumbo, upepete mgongo wako, na tuma juu ya kichwa chako kuelekea angani.
   • Pumzika mabega yako na shingo yako.
2. Weka pande zilizopigwa pete za Pilates tu juu ya mifupa yako ya mguu. Badilisha nafasi yako ya mguu kwa upana wa pete. Pitia tena na msimamo bora.
   Angalia ushiriki wa mguu wa ndani na wa ndani ambao unaweza kuamsha tu kutoka kwenye nafasi hii.

1. Piga katikati yako na ushirike mapaja yako ya ndani, uwape ndani kuelekea midline ya mwili wako kama unapozidi uzito wako kwenye mguu mmoja. Pata usawa wako.
   Ukifanya mazoezi utapata nguvu na usawa, lakini unaweza kunyoosha silaha zako kwa pande (mabega chini) au ushughulike kidogo ukuta au kipande cha samani ili usaidie usawa wako.

1. Fanya pete na uondoe polepole mara 3. Hakikisha kwamba unatumia udhibiti.
   Simama sawa. Ikiwa unategemea mbele hutupa nishati mbele ya mguu na unakosa ushiriki wa glutes (kufikiri butt toning) na msingi-kuimarisha tumbo na nyuma misuli.
2. Kwa udhibiti, kurudi kusimama kwa miguu miwili. Weka msimamo wako, kisha ugeuke kwenye mguu mwingine.
   Kurudia vyombo vya habari mara 3 kwenye mguu huo.
3. Je, seti mbili zaidi.

Vidokezo

1. Jihadharini na mifupa yako. Fikiria kuunganisha pamoja. Hiyo itakusaidia uwiano, ushiriki kwenye sakafu ya pelvic, na ufanyie glutes zako katika njia ya kuchagiza.
2. Vyombo vya habari vya mguu wa mguu na mzunguko wa uchawi ni sawa na zoezi la amesimama lakini hufanya changamoto ndogo ya usawa wa usawa.
3. Kuketi miguu na mzunguko wa uchawi ni mwingine wa ndani wa ndani ya zoezi zoezi , kulenga nini eneo tatizo kwa wengi wetu.