Haipaswi kuwa habari kwamba tafiti zinaonyesha mara kwa mara kazi zetu za kazi za kimya za kimsingi zinaharibu juhudi yoyote katika fitness. Uchunguzi wa karibu zaidi umeonyesha kuwa tendo rahisi la kukaa kwa masaa moja tu au moja kwa moja moja kwa moja linaweza kuathiri ustawi wako wa jumla, kuongeza hatari yako ya magonjwa ya maisha na kutabiri maisha mafupi. Shukrani Pilates huenda unakwenda.
Inakwenda bila kusema kwamba hutaweza kufanya kitanda au Pilates ya kawaida kusonga kama kukimbia kama mpira kwenye dawati yako, lakini unaweza kufanya mazoezi mazuri ya Pilates mazoezi kukupata kupitia siku yako ya kazi bila kuacha dawati lako. Jitayarisha hatua hizi na uhakikishe usiweke alama ya saa mbili bila kuhamia ili kuhakikisha hali yako ya kimwili yenye afya.
Nimechagua mchanganyiko wafuatayo wa hatua sio kukukuza na nje ya mwenyekiti wako, lakini pia kushughulikia usafiri kamili wa mwili na pamoja. Kufanya hatua hizi pia kunakabiliana na baadhi ya madhara mabaya ya mkao usio na maskini ambao mara nyingi tunaendelea kukua wakati wa kukaa dawati siku nzima.Kwa kawaida kwa muda mfupi, hufanya hatua moja kwa wakati au kwa mara moja, hutoa hali ya msingi, nguvu ya mgongo, na inaboresha usawa wa mwili kamili, pamoja na kutoa hali ya mwili.
Upanuzi wa kifua 1
Kuketi kwenye dawati hakusaidia msimamo wetu, lakini upanuzi wa kifua unaweza kupambana na hili. Kufanya kazi ya juu nyuma, simama katika Pilates msimamo na miguu yako pamoja, visigino kufuta na vidole kidogo. Furahia mbali na kiti chako. Inhale, imara tumbo lako na ushike mikono yako nyuma mpaka mitende yako ikicheza kwa kiti. Sasa shikilia pumzi yako na itapunguza mabega yako nyuma na chini kama ungeukia kichwa chako haki, kisha kushoto, na kisha uingie ili kumaliza rep moja. Tumia mikono yako mbele kama unavyoweza. Rudia tena mara 5 kwa jumla ya reps 6.
2 - Unyoosha Mguu Mmoja
Huna hata kutoka nje ya mwenyekiti wako kwa hoja hii iliyokopwa kutoka kwa mmoja wa wanafunzi wa Bwana Pilates, Carola Trier. Anza polepole na uzingatia kwenye kuweka msingi na nguvu. Hakuna kupotosha au kugeuka kuruhusiwa. Torso inapaswa kubaki kudhibitiwa na nguvu.
Slide chini kwenye kiti chako ili chini yako iko kwenye makali na nyuma yako ya juu inategemea nyuma ya kiti. Jaribu kusitisha au kuanguka. Chora goti moja ndani ya kifua na kunyoosha mguu mwingine nje mbele yako mbele ya kiti. Punguza polepole miguu, ubadilishe mimba yako ya tumbo na ushupavu wako umeinuliwa sana. Kurudia marudio 10 - 20 ya kupungua kwa mguu mmoja wa mguu.
3 - Push Ups
Push-ups si mara zote zinahitaji sakafu. Tu kusimama kutoka kiti chako na kazi mwili wako wa juu Pilates kushinikiza-up njia.
Simama mzee unakabiliwa na dawati au meza yako. Weka mikono yako makali ya dawati lako ili uunga mkono na ushuke miguu yako mpaka upo kwenye mstari wa moja kwa moja. Weka miguu yako pamoja kwa kukaza na visigino vyako vya juu ili uwe ukiwa kwenye mipira ya miguu yako. Weka silaha zako kulingana na mabega yako wakati unapiga magoti yako kwa nguvu ya kushinikiza . Vipande vilipanda pande za mwili. Kwa kila bend ya silaha huleta kifua chako kuelekea makali ya dawati. Kuondoka nje, na tahadhari maalum ya kuweka imara yako ya tumbo. Unapofanya juu na chini uhakikishe kuweka visigino vidogo. Fanya marudio ya polepole ya 8 - 12.
Fanya utaratibu mzima 2 - mara 3 kwa siku kwa faida kubwa. Hata bora, weka timer yako kila masaa mawili wakati wa kazi ili kuhakikisha kupiga saa na kudumisha afya bora.