Upeo wako wa upeo, au mzunguko uliopungua, ni hatua ngapi unayochukua wakati wa dakika ya kukimbia. Kwa wakimbizi wengi, mauzo ya kasi yanaendelea sawa na hatua mbalimbali na mabadiliko ya kasi yanafanyika kwa kubadilisha urefu wao.
Kukimbia kwa hatua za haraka, za muda mfupi hutumia nishati kidogo kuliko hatua za muda mrefu na hupunguza matatizo kwenye misuli. Kupungua kwa kasi kwa mauzo yako, unatumia muda mrefu katika hewa.
Matokeo yake, utaanguka chini kwa nguvu kubwa zaidi. Hivyo mauzo ya haraka huathiri athari kidogo kwenye viungo vyako.
Kwa hiyo, ndiyo, kuboresha mauzo yako ya faida ni manufaa na inaweza kukusaidia kuwa mkimbiaji zaidi , mkimbiaji zaidi . Pia utapata kujihisi vizuri zaidi na usipungukiwa wakati unavyotembea umbali mrefu.
Wakimbizi wenye ufanisi zaidi wana mauzo ya juu-juu ya hatua 180 kwa dakika . Kwa watu wengi, mauzo hayo yaliyopigwa, pia inajulikana kama uendeshaji wa kasi, ni kwa kasi zaidi kuliko yanayotumiwa kufikia. Lakini inawezekana kuboresha mauzo yako ya hatua kwa mazoezi.
Jinsi ya Kuhesabu Mchoro wako wa Mauzo
Je! Unajuaje mauzo yako? Ni rahisi; muda tu kwa dakika ya kukimbia na uhesabu mara ngapi mguu wako wa kulia unapiga ardhi. Kisha kuzidi idadi hiyo kwa mbili ili kupata hatua zako kwa dakika. Ukiamua kuhesabu kwako na kufanya kazi ili kuboresha, jaribu mwenyewe kila wiki au ili uone ikiwa umeongeza idadi.
Jinsi ya kufanya Mazoezi kwa kasi zaidi
Hapa kuna drill kusaidia kuboresha mauzo yako ya hatua: Kuanza kwa kuendesha kasi ya kasi ya 5K kwa sekunde 60 na kuhesabu kila wakati mguu wako wa kulia unapiga ardhi. Kisha jogo kwa dakika kupona na kukimbia kwa sekunde 60 tena, wakati huu unajaribu kuongeza hesabu kwa moja.
Kurudia mara kadhaa, na jaribu kuongeza hatua nyingine kila wakati.
Unapojaribu kuongeza kasi ya mauzo yako, fikiria kuchukua hatua za haraka, nyepesi. Chagua miguu yako haraka hivi karibuni wao huanguka chini kama wewe unaendelea juu ya makaa ya moto. Fikiria mwenyewe, "Nuru juu ya miguu yangu, mwanga juu ya miguu yangu." Unapaswa kujisikia kama wewe unaruka juu ya ardhi, si plodding. Kuwa mwangalifu usiingie. Miguu yako inapaswa kutua chini ya nyua zako, si mbele yako.
Kufanya drills mbio kama vile mateka, kuruka, magoti ya juu, kurudi nyuma, au shuffles upande ni njia nyingine unaweza kufanya kazi kuboresha mauzo yako tangu unahitaji kuwa mwendo wa miguu yako na mauzo haraka kama wewe ni kufanya nao. Kama manufaa ya ziada, watakusaidia pia kufanya mazoezi ya kutua mguu wa kati na kuepuka kisigino kinachovutia .
Unaweza kuingiza baadhi ya drills mbio katika yako kabla ya kukimbia joto-up au kuwafanya katika runs yako. Kwa mfano, unaweza kuingiza vipindi 30 vya pili vya magoti au kurudi nyuma kila baada ya dakika 4 hadi 5 wakati wa kukimbia kwa dakika 30.