Kupoteza uzito inaweza kuwa biashara ya kusisirisha. Una kula afya, kuanza kutumia, na kisha subiri. Na kusubiri, na kusubiri na, wakati mwingine, kusubiri zaidi. Wakati mwingine unaweza kuona maendeleo kidogo na, wakati mwingine, hakuna kitu kinachoonekana kinachotokea. Kwa hiyo, ikiwa unajitayarisha na unatazamia kalori zako, kwa nini sio kusonga mbele?
1. Je, utaanza kupoteza uzito wakati gani?
Jibu fupi: Hakuna jibu thabiti kwa swali hili kwa sababu kuna mambo mengi yanayohusika na kupoteza uzito na kila mtu atakuwa na uzoefu tofauti.
Ikiwa umepunguza kalori yako kwa kalori 500 kwa siku na chakula na zoezi na ni sawa na kwamba kila siku, utakuwa ushindi kupoteza pound kwa wiki. Hata hivyo, kuna mambo mengine yanayohusika na kupoteza uzito, ambayo huwezi kudhibiti ikiwa ni pamoja na jinsia, kimetaboliki, uzito, umri, kiwango cha fitness na sababu za urithi. Ni vigumu kuruhusu mwili wako uitie wakati wake, lakini ndivyo tu tunachohitaji na inasaidia:
- Kuzingatia kile unachoweza kudhibiti : Unaweza kudhibiti kile unachokula, mara ngapi unahamia, jinsi unavyoweza kukabiliana na matatizo na jinsi unavyojitahidi kila siku. Kufanya bora unaweza na kila moja ya wale kukuweka kwenye track sahihi.
- Kusahau juu ya kile ambacho huwezi kudhibiti: Huwezi kufanya chochote kuhusu mambo ambayo yanaweza kuwa vigumu zaidi kupoteza uzito, kama vile kizazi, umri, jinsia na aina ya mwili. Je! Mambo haya yanafanya kazi gani katika mafanikio yako hayaelekani, lakini unajua unaweza kula vizuri na kufanya mazoezi zaidi, mambo mawili ambayo yanaweza kukusaidia kupoteza uzito.
- Tumia kiwango : Kama kupata juu ya kiwango unakufanya wazimu, kuifanya kando kwa muda au tu uzito kila mara kwa wakati. Kiwango hawezi kukuambia ni kiasi gani mafuta ya mwili unapoteza, hivyo pata vipimo vyako, kupata mafuta yako ya mwili kupimwa au kutumia mbinu nyingine za kufuatilia maendeleo yako . Tafuta njia za kuhamasisha mafanikio yako na kwamba hujisikia vizuri kuhusu unachofanya.
- Kuzingatia matokeo unayopata : Je, unasikia vizuri zaidi? Kutembea kwa kasi au tena? Kupata nguvu? Kulala bora? Nguvu zaidi? Hiyo ni maendeleo na kunaweza kuwa na faida nyingine za afya kukuweka motisha.
2. Kwa nini huwezi kuondoa Belly yako na mapazi?
Watu wengi hupata kwamba, hata wakati wanapoteza mafuta ya mwili, maeneo mengine hayanaonekana kuwa ndogo (yaani, tumbo, vidonda, na mapaja). Ikiwa umekuwa ukifanya cronches za zillion kwenye jitihada yako ya ABS ya pakiti sita, kumbuka:
- Mafunzo ya doa haifanyi kazi : Huwezi kufanya crunches ili kupunguza mafuta ya tumbo au mguu wa mguu ili kupunguza cellulite karibu na mapaja.
- Kwa kupungua chini, unapaswa kupoteza mafuta ya mwili : Cardio, mafunzo ya uzito, na chakula ni sehemu tatu muhimu za kupoteza mafuta.
- Hata kupoteza mafuta ya mwili hauhakikishi ukamilifu : Mwili wako unaamua wapi na unapoteza mafuta, si wewe. Kufanya kazi yako bora na zoezi lako na kuruhusu mwili wako kujibu.
- Kuzingatia matokeo mazuri : Labda ungependa kupoteza inchi karibu na tumbo lako kuliko, sema karibu na kiboko chako au ndama, lakini maendeleo yanaendelea. Ikiwa unapoteza inchi, uko kwenye ufuatiliaji sahihi na mwili wako hatimaye unakuja karibu na maeneo hayo ya mkaidi ikiwa una thabiti na subira.
3. Umezuia kupoteza uzito ... Unafanya nini vibaya?
Plateaus hutokea kwa kila mtu. Unapofanya zoezi sawa, mara nyingi mwili wako unafanana na hilo na kazi yako inakuwa isiyofaa. Ikiwa umefikia sahani jaribu mawazo haya:
- Kuongeza kasi ya zoezi lako : Punguza kasi ya kazi yako ya kawaida au jaribu mafunzo ya muda ili kuongeza uvumilivu wako na kuchochea kalori.
- Jaribu kitu kipya : Kuchanganya mwili wako kwa kufanya kitu ambacho hakijawahi kufanya-wapanda baiskeli au kwenda kwa kuogelea ili kuweka misuli yako kuwa ya kawaida ya zoezi moja.
- Kuinua uzito : Ikiwa sio mafunzo ya uzito, kuanza na mpango wa msingi wa mafunzo ya nguvu mara 2-3 kwa wiki. Kuongeza misuli itaongeza kimetaboliki yako na kukusaidia kupoteza mafuta ya mwili. Ikiwa unainua uzito, jaribu kubadilisha programu yako mara kwa mara ili uweze kupinga misuli yako kwa njia tofauti.
- Ongeza siku nyingine ya mazoezi : Hata ziada ya dakika 15-20 kwa wiki inaweza kukusaidia kuchoma kalori zaidi.
4. Umekuwa Uzoezi kwa Miezi na Umepata Uzito
Ikiwa unatumia kiwango kikubwa, je, tupate kupendekeza tena kuweka kando na kutumia mbinu nyingine kufuatilia maendeleo yako ? Kiwango hawezi kukuambia nini unapoteza au kupata. Ikiwa unatafuta mpango kamili, unaweza kweli kuwa na misuli badala ya mafuta .
- Hata kama uzito wako unakwenda juu, bado unaweza kupoteza mafuta ya mwili : Misuli ni mnene kuliko mafuta na inachukua nafasi ndogo. Jihadharini na jinsi nguo zako zinavyofaa - ukilinganisha zaidi lakini umepungua, uko kwenye njia sahihi.
- Kuchukua Mipimo Yako : Tumia mkanda wa kupimia kupima kifua chako, kiuno, vidonge, mikono, na mapaja. Kila wiki nne au hivyo, re-kuchukua nao kufuatilia maendeleo yako. Ikiwa unapoteza inchi, tena, wewe uko kwenye njia sahihi.
- Ikiwa umefanya uzito na usijapungua, angalia chakula chako : Watu wengine hulipatia mazoezi ya kufanya mazoezi kwa kula zaidi, wakidhani kuwa zoezi zinawapa ruhusa kula kile wanachotaka. Unaweza pia kupumzika zaidi baada ya kufanya kazi nje kuliko wewe kawaida kufanya, ambayo inaweza kubadilisha kalori ngapi wewe kuchoma kila siku. Weka gazeti la kile unachokula na ni kiasi gani cha shughuli unazopata ili kufuatilia kinachoingia na kinachoendelea.
5. Umefanya kazi kwa wiki kadhaa na haukuona matokeo. Je! Unawezaje Kuendelea Kuenda?
Kuzingatia kupoteza uzito ni njia ya uhakika ya kuchanganyikiwa. Kutoa kupoteza uzito na kuzingatia faida nyingine inaweza kukuwezesha wakati nyakati zitakuwa ngumu. Faida chache tu za zoezi ni pamoja na:
- Nishati zaidi
- Usingizi bora
- Kuzingatia zaidi na ukolezi
- Kuongezeka kwa mzunguko
- Kupunguza dhiki
- Uaminifu zaidi
Ikiwa umevunjika moyo na ukosefu wa matokeo, sahani au kupoteza uzito mwingine, kumbuka kuwa kupoteza uzito huchukua muda, uvumilivu na uthabiti. Inaweza kuchukua miezi au miaka kuona mabadiliko makubwa hivyo, unapohisi kama unachaa, kumbuka kwamba unachofanya sasa utaathiri ubora wa maisha yako ya baadaye.