Mazoezi husaidia udhibiti uzito wako, lakini labda sio unavyofikiria. Unapofanya mazoezi , zoezi hazitawasaidia kupoteza uzito wakati unapoenea sana - kama inavyoonekana, tafiti zinaonyesha kuwa kukata kalori hufanya kazi bora zaidi kuliko kujaribu kuchoma kalori yoyote ya ziada kupitia shughuli za kimwili zilizoongezeka.
Ambapo zoezi la kweli huangaza ni kukusaidia kuweka uzito mara moja umepoteza.
Zoezi pia ni muhimu sana kwa kuzeeka kwa afya kwa ujumla.
Zoezi: Kudhibiti uzito na matengenezo
Hapa kuna shida na zoezi tu kama chombo cha kupoteza uzito: sio kuchochea kalori nyingi. Kwa mfano, kutembea kwa kiasi cha dakika 40 huwaka karibu kalori 400 - karibu na kiasi sawa cha kalori kama kwenye donko ya kaka au sukari ya kati ya sukari-iliyotengenezwa.
Kwa kuwa unahitaji kuchoma kalori 3,500 ili kupoteza pound moja, ukitembea kwa muda wa dakika 40 mara nane au tisa utakuwa umejitokeza pound moja (akifikiri umekwisha mbali na donuts na kahawa wakati huo huo). Ikiwa unapenda kutembea kwa bidii badala ya jog, unapaswa kutarajia kuchoma kalori 300 kwa dakika 40 sawa kwenye kitambaa, na hivyo iwe vigumu zaidi kutembea uzito wa ziada.
Ukweli ni kwamba kukata kalori - kuacha wale donuts na kahawa na kukata nyuma kwa ujumla kwenye ulaji wako wa chakula - itawawezesha kufikia malengo yako ya kupoteza uzito haraka zaidi kuliko zoezi.
Kwa nini Kwa Zoezi Zote?
Uchunguzi wa kimatibabu unaonyesha kuwa mara moja umepoteza uzito, kuwa na kazi zaidi ya kimwili itasaidia kukuzuia kuirudia tena. Hii inaweza kuwa kwa sababu mpango wa zoezi la kawaida huongeza kimetaboliki yako , ambayo inamaanisha kuchoma kalori zaidi wakati wa mchana - hata unapokuwa usingizi.
Faida nyingine za zoezi la udhibiti wa uzito na kuzeeka kwa afya ni pamoja na:
- Kudumisha misuli yako: Tunapokuwa wakubwa, tunapoteza misuli na kupata mafuta. Kwa kweli, kati ya umri wa miaka 30 na umri wa miaka 80, karibu 15% ya misuli yako ya konda itatoweka, na kusababisha kimetaboliki ya chini (na uwezekano wa kupata uzito). Lakini unaweza kutumia zoezi ili kusaidia kudumisha misuli yako na kuweka kimetaboliki yako ya juu.
- Kujenga misuli na ukarabati: Baada ya kutumia mwili wako lazima urekebishe misuli ya uchovu na uendeleze upya. Kwa kuwa hii yote inachukua kalori kufanya, kutumia zaidi itasaidia kudhibiti uzito wako.
- Kufanya digestion ufanisi: Inawezekana kwamba kutumia baada ya kula kufanya digestion chini ya ufanisi, na hivyo kuruhusu kalori ambayo ingekuwa kufyonzwa ndani ya mwili wako kupita.
- Kukusaidia kufanya uchaguzi mzuri: Zoezi hupunguza dhiki, husaidia usingizi, na hufanya uhisi vizuri. Yote haya hupunguza tabia yako ya kula vibaya.
Zoezi pia zinaweza kusaidia kupunguza hatari yako kwa hali kama vile ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa kisukari, na inaweza kukusaidia kudhibiti hatari yako ikiwa tayari umeambukizwa ugonjwa sugu. Pia inaweza kukupa nishati zaidi kwa ujumla na imeonyeshwa ili kuboresha ubora wa watu wazima wazima.
Hakuna zoezi la haki kwa kila mtu. Kwa kawaida, Taasisi za Afya za Taifa zinapendekeza kuwa watu wazima kupata dakika 150 za shughuli za kimwili za wastani kwa wiki. Hiyo inaweza kutafsiri kwa dakika 30 za kutembea kwa kasi mara mara kwa wiki.
Ingawa zoezi ni salama kwa karibu kila mtu, unapaswa kuzungumza na daktari wako kuhusu mipango yako ya mazoezi. Anaweza kukusaidia kupanga mpango wa udhibiti wa uzito unaojumuisha zoezi na kula afya na ambayo itakusaidia kufikia malengo yako.
Vyanzo:
Evans WJ et al. Lishe, Zoezi na Uzeekaji wa Afya. Journal ya Academy ya Lishe na Dietetics. Juni 1997, p. 632-638.
Moyo wa Taifa, Taasisi ya Mkojo na Damu / Chama cha Amerika ya Kaskazini kwa Utafiti wa Uzito. Kitambulisho cha Mwongozo wa Vitendo, Tathmini, na Matibabu ya Kupindukia Uzito na Uzito Katika Watu Wazima. Oktoba 2000.
NIH Medline Plus. "Zoezi ni muhimu kwa kuzeeka kwa afya." Jambo la Majira ya baridi ya 2015: p. 2-3. Ilipatikana mtandaoni mnamo Oktoba 27, 2015.
Wilkin LD et al. Ufanisi wa matumizi ya nishati kati ya kutembea na kukimbia kwa watu binafsi wa fitness. Journal ya Nguvu na Ufungashaji. Aprili 2012; 26 (4): 1039-44.