Uendelezaji wa Mwili wa Chini - Kutoka Mwanzoni hadi Mazoezi ya Juu

by Paige Waehner

Jinsi ya Maendeleo kutoka Mwanzoni hadi Mazoezi ya Juu

Workout hii ya chini ya maendeleo ya mwili inaonyesha baadhi ya mifano ya jinsi ya kuendelea kutoka mazoezi ya mwanzoni hadi hatua zinazoendelea zaidi.

Utajua uko tayari kuendelea na maendeleo ya pili unapotambua uhamisho na unaweza kufanya seti ya 2-3 kwa urahisi hadi upya 16 na fomu kamili. Tumia fomu nzuri na uone daktari wako ikiwa una majeraha au hali ya matibabu.

Jenga Workout yako ya Mwili

Kuna njia nyingi ambazo unaweza kutumia chati hii ili uweze kufanya kazi yako ya chini ya mwili:

Chaguo 1 : Chagua safu kuwafanya moja baada ya mtindo mwingine wa mzunguko wa reps 8-16, kurudia mzunguko huo mara tatu.
Chaguo 2 : Chagua safu na fanya kila zoezi limeonyeshwa kwa seti za moja kwa moja, seti ya 1-3 ya reps 10-16 na sekunde 30-60 za kupumzika katikati.
Chaguo 3 : Changanya na mechi kutoka kwenye nguzo kadhaa - kwa mfano, mkoba wa mpira, misafa ya kusaidiwa, mafafafu ya dumbbell, nk.- na kuchagua mtindo wa mzunguko au seti moja kwa moja

Mwanzoni	Katikati	Kikubwa
Mwenyekiti wa Chama Kwa Kompyuta, mwenyekiti au squat kusaidiwa ni nafasi nzuri ya kuanza wakati kutumiwa kwa squats. Kuchukua miguu kuhusu umbali wa mbali na kamba, ukichukua vifungo nyuma huku ukitunza torso moja kwa moja na ukifanya kazi.	Mpira wa mpira Mpira unaweza kuongeza msaada mkubwa wa nyuma, lakini pia unaweza kuongeza kiwango cha juu kwa sababu inakuwezesha kupiga chini. Weka uzito katika visigino na ushikilie uzito kwa nguvu zaidi.	Simba / Barbell Squat Kuchukua mpira mbali na kuongeza uzito nzito na sasa unatumie nguvu yako mwenyewe na misuli ili kuweka fomu nzuri.
Lungi za kusaidiwa Lunges ni zoezi ngumu lakini bora kwa sababu hufanya misuli nyingi. Mapafu yanayosaidiwa hukuruhusu ushikilie kwenye ukuta kwa uwiano unapopanda juu na chini. Hakikisha kuunganisha moja kwa moja chini kuliko kusonga mbele, ambayo inaweza kugusa magoti.	Lunges Static Toleo hili la juu zaidi linachukua mwenyekiti mbali, wakihimiza kutumia misuli yako mwenyewe ili uweke usawa kama unapokaa. Kuongeza uzito kwa kweli kutaongeza kiwango.	Pande zote za Lunges za Dunia Maendeleo yako yafuatayo ni haya ya Lunges duniani. Sasa unakwenda mbele mbele, ukicheza upande na kisha uende nyuma, unapiga kila misuli katika mwili wa chini. Ongeza uzito kwa kiwango kikubwa zaidi.
Hinge ya Hip Kazi za kupoteza mara nyingi ni ngumu kuu, ndiyo sababu nampenda hiking. Tumia broomstick na uendelee kuwasiliana na kichwa chako na kupungua nyuma unapokuwa ukizingatia mbele katika vidonge, magoti hupunguza kidogo wakati wote.	Dumbbell Deadlifts Ikiwa umefanya kinga ya hip, kuongeza vidonda ni maendeleo ya pili, ambayo itafuta changamoto yako ya msingi, pamoja na glutes yako, hamstrings na chini ya nyuma.	Uliopita Waliokataa Waliofungwa Kuchukua mguu mmoja nyuma yako na kuweka uzito wako wote juu ya mguu wa mbele utafanya zoezi hili hata vigumu. Wakati wowote unapofanya kitu kwenye mguu mmoja badala ya mbili utakuwa na kuongeza nguvu.
Mguu Unainua Kuinua mguu ni zoezi la kawaida linalenga malengo. Inaonyeshwa hapa kwenye mpira na inaweza pia kufanywa kwenye sakafu.	Mguu unaosimama Kuinua mguu msimamo ni vigumu kwa sababu unatumia misuli zaidi ili usawazishe mwili wako. Ongeza wiani kwa kutumia uzito wa mguu.	Kuweka juu ya mguu wa mguu huinua Toleo hili ni ngumu kwa bidii kwa sababu mpira unaongeza usawa. Weka mraba mguu katika harakati.
Futa Fumu ya Mpira wa Ndani Hatua hii tayari ni changamoto nzuri, ilichukua mpira hadi na kuifinya, ikitoa tu kuhusu nusu. Ikiwa hii ni ngumu sana, weka miguu kwenye ghorofa na utegemee kwenye vipande vyako.	Squat na Fanya Sasa tumelichukua mpira itapunguza na kuibadilisha kidogo, tukifanya mpira kuwa mpira wa dawa na kuitia ndani ya kikosi, na kufanya hili kuwa zoezi la makali zaidi.	Kikosi cha Mguu wa Mguu wa Ndani Hii inakuwa hoja ya kiwanja wakati unapoongeza mchuzi kwa mchanganyiko, na kufanya hivyo kuwa zoezi kubwa la mwili chini ambalo linatumia misuli nyingi. Bendi ya upinzani huongeza nguvu.
Press One-Leg Ikiwa huna mashine ya vyombo vya mguu, hii ni toleo moja unaweza kufanya nyumbani kwa kutumia bendi nzito au tube. Kushikilia mashughulikiaji na kushinikiza mguu juu na nje.	Mguu Waandishi wa Mpira Kwa kuhamia kwenye mpira unapoongeza tena uhaba wa hoja, kwa hiyo sasa unashiriki vikundi kadhaa vya misuli wakati unafanya kazi. Pindua visigino badala ya vidole.	Mchapishaji wa mpira wa moja Kwa kubadili mguu mmoja, huongeza changamoto ya usawa na usawa. Huu ni hatua ya juu, basi kuwa makini na kuweka mikono yako chini kwa usawa, ikiwa inahitajika.

Jenga Workout yako ya Mwili

Related Content

Fresh articles

Intresting articles