Pengine umesikia kuhusu mafunzo ya mzunguko na, kama wewe ni mzee wa kutosha, labda wewe pia umefanya toleo la kutisha la mzunguko katika darasa la kale la PE au kitu. Ndiyo, ninakumbuka siku hizo na sina kumbukumbu nyingi nzuri za mafunzo ya mzunguko.
Kata kwa nyakati za sasa na mafunzo ya mzunguko ni njia ya mafunzo ambayo kila mtu anafanya.
Kwa nini? Kwa jambo moja, linaanza.
Mafunzo ya Mzunguko ni nini?
Mafunzo ya mzunguko ni mbinu ambayo inahusisha kufanya mfululizo wa mazoezi, ama mazoezi ya mafunzo ya nguvu , mazoezi ya cardio au mchanganyiko wa mawili, moja baada ya nyingine bila kupumzika kati ya mazoezi.
Je! Ni Nini ya Mafunzo ya Mzunguko?
Kwa hiyo, kwa nini tunataka kufanya mazoezi yetu moja kwa moja badala ya, kusema, seti moja kwa moja ya mazoezi ya nguvu au cardio zaidi ya hali ya hewa? Kuna sababu mbalimbali, ikiwa ni pamoja na:
- Unaweka kiwango cha moyo wako kilichoinua na kuchoma kalori zaidi. Kwa sababu unasafiri haraka kati ya mazoezi, unashika kiwango cha moyo wako, ambayo ndiyo hasa unahitaji kuchoma kalori na kupoteza uzito
- Unafurahia. Ikiwa umewahi kutumia muda mwingi sana kwenye "dreadmill," unajua kile ninachosema. Mazoezi ya mzunguko huwa na haraka zaidi, au angalau kujisikia kwa njia hiyo, kwa sababu unazingatia tu hoja moja kwa wakati. Na wakati uhamisho huo umekwisha, umekamilika na hilo!
- Unafundisha mwili wako zaidi kwa kazi . Katika mafunzo ya mzunguko, unabadilisha kutoka kwenye harakati moja hadi nyingine, kama vile unavyofanya katika hali halisi ya maisha, kitu ambacho kitauza mwili wako uwe na afya, uwiano na usawa
- Inaweza kukusaidia kuepuka sahani . Kwa sababu ni rahisi sana, unaweza kubadilisha kazi zako za mzunguko kila baada ya wiki 3-4 ili uendelee kufanya kazi yako safi, endelea kukabiliana na mwili wako na kuepuka sahani ya kupoteza uzito
Je! Unazunguka Treni?
Jambo kuu kuhusu mafunzo ya mzunguko ni kwamba kuna tani za njia za kufanya hivyo. Utapata kuna tayari madarasa ya mafunzo ya mzunguko huko nje - Madarasa kama CrossFit, kwa mfano, huwa na kufuata aina hiyo ya muundo. Unaweza pia kuangalia kwenye mazoezi yako ya ndani kwa madarasa, au unaweza kufanya yako mwenyewe. Hapa ndivyo:
- Chagua kuhusu mazoezi 10-12. Hizi zinaweza kuwa wote cardio, nguvu zote au mchanganyiko. Ninapenda kuwa na hatua mbalimbali lakini kuweka kiwango kikubwa. Kwa mfano, kushinikiza-upana kuna uwezekano wa kupata kiwango cha moyo wako zaidi ya vyombo vya habari vya kifua , hivyo unaweza kuchagua hiyo
- Anza kwa joto-juu, bila shaka, na kisha kuanza na zoezi la kwanza, kufanya hoja kwa sekunde 30-60 au idadi fulani ya reps (ikiwa ni jambo lako)
- Endelea kupitia mazoezi yote, moja baada ya nyingine, bila kupumzika katikati (isipokuwa unapaswa kabisa)
- Unapomaliza, unaweza kurudia mzunguko mara nyingi kama unavyopenda au mwili wako unaweza kushughulikia
Mfano wa Mazoezi ya Mafunzo ya Mzunguko
Utaona kutoka kwenye orodha hapa chini ya kuwa ninapenda, upendo, upendo wa mzunguko wa upendo. Tumia jaribio moja au mbili na uone jinsi inavyoendelea!
- Workout MetCon Workout (Adv)
- Mtiririko wa Radi ya Juu na Nguvu (Adv)
- Bootcamp 2 (Int / Adv)
- Cardio Nguvu Circuit Challenge (Int / Adv)
- Mafuta na Kalori Circuit Burning (Int / Adv)
- Dakika ya 30 Jumla ya Mwili wa Nguvu Mzunguko (Int / Adv)
- Workout ya Mzunguko wa Nje 1 (Int / Adv)
- Fuatilia Workout ya Mzunguko (Int / Adv)
- Workout Circuit Burning Work (Int / Adv)
- Kazi ya Wilaya ya Staircase Workout
- Workout Nguvu (Adv)
- Jumla ya Mwili Timesaver Circuit (Int / Adv)
- Mwili wa Mwili Circuit (Int / Adv)