"Niligundua kwamba nina mjamzito. Kwa sasa ninaendesha maili 25-30 kwa wiki. Je, ninaendelea kuendesha wakati wa ujauzito wangu? "
Mamia ya tafiti zinaonyesha shughuli za kimwili sio salama tu bali zina manufaa, kwa mama wanaotarajia. Zoezi zinaweza kusaidia kuweka uzito wa mimba katika hundi, kuzuia ugonjwa wa kisukari wa gestational na shinikizo la damu la ujauzito, uwezekano wa kupunguza urefu wa kazi, na kuharakisha muda wa kupona mimba baada ya mimba.
Kwa kuwa ulikuwa unatembea kabla ya kupata mjamzito, ni salama kuendelea kuendesha kupitia mimba yako. Kwa wanawake hao ambao hawajawahi kukimbia kabla, ni bora kusubiri hadi baada ya ujauzito wako kuanza kuanza.
Miongozo ya Mbio Wakati Wajawazito
Ikiwa unatarajia na unakimbia kabla ya kupata mimba, hapa kuna miongozo ya kufuata:
- Wasiliana na mtoa huduma wako wa afya ili kuhakikisha mpango wako unao salama ni maalum kwa mahitaji yako. Kila mwanamke na kila mimba ni tofauti.
- Lengo la kudumisha kiwango cha afya yako na zoezi la kawaida, mara kwa mara. Haupaswi kujijitahidi kufikia kiwango cha juu cha afya au treni kwa mashindano. Unaweza kutaka kubadili mkakati wa kutembea / kutembea . Huu sio wakati wa kujaribu kumpiga rekodi yako binafsi au kukimbia umbali wako mrefu zaidi milele.
- Usipuuzie ishara za onyo ikiwa hutokea wakati wa kukimbia, kama vile damu ya uke, kuvuta mimba, kichefuchefu nyingi, kichwa, au kichwa kali. Pitia daktari wako mara moja ikiwa kuna matatizo yoyote yanayopatikana.
- Jihadharini na kiu chako na uhakikishe kuwa umefungwa vizuri. Kukimbia au kutembea na chupa ya maji , kwa hivyo una maji wakati unahitaji.
- Ikiwa unataka kushiriki katika mbio, ni muhimu kwamba huna malengo ya muda maalum au mpango wa kushinikiza ngumu wakati wa mbio. Kufanya hivyo kwa usahihi kama kukimbia.
- Baada ya mtoto wako kuzaliwa, unaweza kuendelea kuendesha. Angalia tu na daktari wako kuhusu jinsi unapaswa kurekebisha baada ya kujifungua baada ya wakati gani.
- Ikiwa utaenda kufanya mafunzo ya nguvu na shughuli za mafunzo ya msalaba , jaribu kufanya mazoezi ambayo yanahusisha uongo nyuma yako baada ya trimester yako ya kwanza. Na uepuke kufanya shughuli ambazo huongeza hatari ya kuanguka au tumbo la mimba, kama kuendesha farasi, kuteremka skiing, soka, na mpira wa kikapu.
Vyanzo: "Zoezi Wakati wa Mimba: Salama na Faida" Chuo cha Marekani cha Madawa ya Michezo, Machi 28, 2008
Shughuli ya kimwili kwa Wanawake wakati wa ujauzito na Kipindi cha Postpartum "Idara ya Afya ya Umoja wa Mataifa na Huduma za Binadamu