Gramu 45 tu za Kahydrate kwa siku nzima
Kuwa na mwongozo mdogo ni mzuri wakati wa kwanza kuanza chakula cha chini cha carbu. Badala ya kupigania mawazo, ni hoja nzuri ya kuangalia menus ya chini ya carb wakati unapokuwa mpya kwa chakula kwa sababu kazi yote imefanyika kwako.
Kwa mfano, orodha hii ya chini ya carb huanza na burrito ya kifungua kinywa na kumaliza na kabichi isiyotiwa. Ni orodha nzuri ya vyakula vya chini vya carb (zaidi ya awamu ya ultra-low-carb).
Ina magamu 45 ya kabohydrate yenye ufanisi na gramu 27 za fiber na inajumuisha kifungua kinywa, chakula cha mchana, na chakula cha jioni pamoja na vitafunio vya jioni.
Kifungua kinywa
Tutaanza siku hiyo na burrito nzuri, yenye afya ya kifungua kinywa na upande wa melon. Hakikisha kutazama tortillas za chini, ambayo ni nzuri kuwa na hisa wakati wote . Hizi hutofautiana katika hesabu za carbu, lakini bidhaa maarufu zinapatikana na hizi zinaweza kuwa na karibu 5 gramu za nyuzi ya maji ya kutumiwa na nyuzi 7 za nyuzi.
- Chakula cha jioni Burrito: mayai 2 yamepandwa katika vijiko 2 vya mafuta au siagi, 1 ounce ya ham, 1 chini ya carb tortilla
- Wedal Cantaloupe : 1/8 ya melon ya kati
Chakula cha mchana
Chakula cha mchana leo kitakuwa nzuri na chakula chache na chache kinafaa zaidi kuliko saladi nzuri. Kwa kuongeza kuku kidogo, unongeza wingi kukujaza. Pia, hakikisha kwamba unachagua kwa busara juu ya kuvaa kwa sababu baadhi ya sukari imeongezwa kwao.
- Saladi kubwa, kwa mfano, vikombe 6 vya kung'olewa kwa romaine, ladha ya 1/3 kikombe cha kikapu, 1/2 kikombe cha pilipili kilichokatwa, 1/4 kikombe kilichokatwa karoti, na kikombe cha 1/4 kilichokatwa broccoli
- 4 ounces kupikwa nyama kuku
- Vijiko viwili vya sukari vingine vya Uitaliano
Snack
Hakuna sababu ya kuruka vitafunio, unataka tu kuhakikisha kuwa ni mzuri kwa chakula chako. Ikiwa huwezi kupata peaches ya makopo ya mahindi ya sukari, angalia matunda mapya au suuza mazao yaliyotengenezwa kwa makopo kwenye juisi vizuri sana.
- 1/2 kikombe cha Cottage cheese
- 1/2 kikombe cha sukari isiyo na makopo ya sukari, kama vile "Carb Clever"
Chajio
Kwa chakula cha jioni, tuna wazo la unga la kuvutia sana. Kabichi isiyotiwa ni rahisi kufanya na hujumuisha nyama ya chini ya mafuta ya uchaguzi wako. Ni ladha na jambo jipya kujaribu ili usipate kuchoka .
- Kabichi isiyotiwa
- Chaguo: dessert ya chini ya carb ikiwa una carb iliyoachwa. Wengine, kama brownb-low carb , ni moja tu karabu kila.
Uchunguzi wa Lishe: Menyu hii hutoa kaboni yenye ufanisi wa gramu 45 pamoja na nyuzi 27 gramu, protini za gramu 102, na kalori 1500.
Kumbuka Kuhusu Menyu Hii
Kalori inaweza kuwa tofauti kwa kuongeza na kuondokana na protini na mafuta. Kwa mfano, ikiwa unayo njaa, ongeza kalori zaidi au, kama mahitaji yako ya kabohaidreti yanapotofautiana na hii, mabadiliko ya kiasi cha vyakula vya kabohydrate .