Mipango ya kila siku ya chakula cha afya
Menus hizi ni mapendekezo ili uanzishe juu ya chakula cha chini cha carbu cha afya. Kila mmoja hutimiza mahitaji ya siku nzima kwa vitamini (ila, mara nyingi, vitamini D), madini (isipokuwa, wakati mwingine, kalsiamu), na nyuzi. Wao ni kati ya 20 na 50 gramu ya carb wavu (jumla ya cube ya nyuzi) na kutoka kalori 1500 hadi 1700.
Ikiwa unakula kalori zaidi lakini unataka kuweka carbu sawa, ongeza protini na / au mafuta. Ikiwa unakula kabohaidre zaidi, ongeza mboga zaidi zisizo na wanga na matunda ya sukari ya chini. Fanya mazao yako ya kuhesabu na kupata "bang zaidi" kwa suala la virutubisho. Ili kupata aina mbalimbali za antioxidants, kula mboga mbalimbali za rangi na matunda.
1 - Menyu ya Kwanza ya Carb ya Utangulizi
Aina hii ya kwanza ya carb inaonyesha kanuni iliyogundulika wakati wa kuunda menyu hizi - inachukua karibu gramu 30 hadi 40 kwa kila siku gramu ya maji mkaa ili iwe rahisi kupata virutubisho vyote muhimu. Toleo kamili la orodha hii, kwa gramu 26 za carbs wavu, ina vitamini na madini kama ilivyoelezwa hapo juu. Pia kuna toleo la Induction ya Atkins kwenye gramu 20 za carb wavu, lakini haifanyi kabisa, virutubisho-busara. Ni vigumu katika orodha ya gramu 20 inakuwa rahisi zaidi kwa gramu 30 au 40 kwa siku.
2 - HIgh-Protein, Menyu ya chini ya Carb
Hii high-protini, chini ya carb menu ni mzuri kwa ajili ya chakula Atkins, South Beach chakula, protini Power chakula, na chakula Paleo. Mara nyingi utaona chakula cha kitani kwenye menus kwa vyakula hivi. Hii ni kwa sababu laini ni jam-iliyojaa fiber na virutubisho ikiwa ni pamoja na mafuta ya omega-3. Orodha hii inajumuisha unga wa tani kama sehemu ya vitafunio, lakini utaona pia kutumika kutengeneza muffins ya carb ya chini, mkate wa unga wa kitani, na vitu vingine.
3 - Menyu ya chini ya gari bila Kupika
Siku hii ya juu ya protini, ya chini ya carbu inahitaji hakuna kupikia na inajumuisha chakula cha mchana cha haraka. Huhitaji hata microwave. Ni kamili kwa wale ambao hawapendi kupika, hawana wakati, au wanahitaji urahisi wa kupata chakula juu ya kwenda. Orodha hii ina magamu 33 ya carb wavu, pamoja na gramu 25 za fiber.
4 - Menyu ya chini ya Carb kwa Awamu moja ya Diet South Beach
Menyu hii imeundwa kuwa inayoambatana na Awamu ya Kwanza ya Mlo wa South Beach lakini inafanya kazi kwa karibu yoyote mpango wa chini ya carb. Ina gramu 30 za kabohydrate wavu na inaweza kuwa tofauti kwa urahisi.Utafurahia frittata, supu, kufunika nyama ya nyama, na marsala ya kuku. Mlo wa South Beach ulipangwa ili kupunguza mambo yako ya hatari ya moyo.
5 - Menu ya chini ya Carb na Chakula cha Chakula Burrito
Orodha hii itakuwa nzuri kwa vyakula vya chini vya carb, ingawa sio kwa Awamu moja ya Kusini Beach au Atkins Induction. ambayo ni kali zaidi kwa kabohydrate. Ina 45 gramu ya nyuki (yenye ufanisi) ya kabohydrate na gramu 27 za fiber.
6 - Low-Carb Easy Menu
Hii ni orodha rahisi sana ambayo haifai kupika isipokuwa kwa chakula cha jioni, ambayo ni chakula cha fussy skillet. Ina gramu 49 za kaboni zinazoweza kutumika na gramu 36 za fiber. Chakula cha jioni ni nafaka na maziwa, melon, na karanga. Chakula cha mchana wako ni saladi rahisi, na vitafunio vyako ni ham na jibini roll-up.