Calories katika Mioyo ya Palm na Faida za Afya Zake
Mioyo ya mitende ni zabuni, mitungi nyeupe ambayo ina ladha kali kama ile ya artichokes. Mara nyingi hupatikana katika saladi lakini pia inaweza kupikwa na kutumika kama sahani ya upande. Mioyo ya mitende ni chini ya kalori na chanzo kizuri cha vitamini, rahisi kupata katika maduka ya vyakula, na inaweza kuongezwa kwenye chakula chochote cha afya na uwiano .
Mioyo ya Mambo ya Lishe ya Palm
| Mioyo ya Mambo ya Lishe ya Palm | |
|---|---|
| Kutumikia Ukubwa wa Moyo Moja 3 1/4 "mrefu | |
| Kwa Kutumikia | Thamani ya kila siku * |
| Kalori 44 | |
| Kalori kutoka kwa Fat 0 | |
| Jumla ya mafuta 0g | |
| Imejaa Fat 0g | 0% |
| Mafuta ya Polyunsaturated 0g | |
| Mafuta ya Monounsaturated 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 5mg | 0% |
| Potasiamu 686mg | 15% |
| Karoli 10g | 8% |
| Fiber ya vyakula 1g | 2% |
| Sugars 7g | |
| Protein 1g | |
| Vitamini A 0% · Vitamini C 3% | |
| Calcium 1% · Iron 4% | |
| * Kulingana na chakula cha kalori 2,000 | |
Mioyo ya mitende ya ukubwa ya mitende inatofautiana kutoka kwa brand hadi brand, lakini kwa wastani, moyo mmoja ambao ni 3 1/4 inches mrefu ina kalori chini ya 50, na wengi wa wale kalori kutoka kwa 10 au 11 gramu wanga. Pia ina gramu moja ya protini na gramu moja ya fiber. Hauna mafuta na ni chanzo kizuri cha potasiamu, shaba, Vitamini B6, na zinki. Mioyo ya makopo ya mitende itakuwa na sodiamu zaidi kuliko mioyo ya mitende, isiyo karibu na sodiamu.
Faida za Afya ya Mioyo ya Palm
Mioyo ya mitende ni chini ya kalori ili waweze kuongeza mazuri kwa mlo wowote wa kupoteza uzito. Mioyo safi ya mitende ni nzuri kwa chakula cha afya kwa afya kwa sababu wao ni duni sana, hawana cholesterol, na ni chini ya sodiamu.
Maswali ya kawaida Kuhusu Mioyo ya Palm
Nini hasa moyo wa mitende?
Mioyo ya mitende ni msingi wa ndani wa aina fulani za mitende. Vipande vya shina vinavunwa na tabaka za nyuzi za nje zinaondolewa mpaka msingi wa ndani wa ndani uachwe.
Je, ni kuhusiana na mioyo ya artichoke?
Mioyo ya mitako na mioyo ya mitende ni kutoka kwa mimea miwili tofauti, ingawa inaweza mara nyingi kutumika kwa njia sawa. Watu wengine huhisi kwamba mioyo ya mitende ina ladha sawa ya artichokes, na mioyo iliyokatwa ya mitende ni sawa na ukubwa sawa na mioyo ya artichoke, hivyo ni rahisi kuwafanya kuchanganyikiwa.
Je! Mioyo ya mitende imetoka wapi?
Katika siku za nyuma, wengi wa mioyo ya mitende iliyopatikana nchini Marekani waliagizwa kutoka Brazili, lakini siku hizi, wengi wao wanatoka Costa Rica. Mioyo ya mitende pia imeongezeka katika nchi nyingine za Kilatini na sehemu za Asia.
Je, moyo wa mitende ni matunda au mboga?
Inachukuliwa kama mboga, sawa na avokado.
Kuchukua na kuhifadhi Mitindo ya Palm
Mioyo ya mitende hupatikana kwa mwaka mzima katika bustani ya mboga ya mboga yako, kwa kawaida katika makopo au mitungi. Wao hupunguzwa vipande vidogo au kwa maumbo kama vile kavu. Unaweza kupata mioyo safi ya mitende katika sehemu ya mazao pia. Angalia nyoyo za mitende ambazo hazipatikani na hupendeza kidogo, lakini bado imara kwa kugusa.
Mioyo ya makopo ya mitende yanaweza kuhifadhiwa kwa muda mrefu katika makabati yako au pantry mpaka uko tayari kuitumia, lakini ushika chochote chochote kwenye friji. Mioyo safi ya mitende inapaswa kuwa friji haraka iwe unapofika nyumbani kutoka kwenye duka la mboga. Wao wataendelea kwa wiki moja au mbili.
Njia Nzuri za Kuandaa Mioyo ya Palm
Mioyo mikubwa ya mitende inaweza kupunguzwa katika vipande vya ukubwa wa bite na kuongezwa kwenye kitanda cha wiki ya saladi. Juu na vinaigrette ya machungwa ya mwanga au mafuta na juisi ya limao.
Mioyo ya mitende inaweza pia kuoka au hata ya sufuria na kutumika kama sahani ya pili au kula mbichi kama vitafunio rahisi vya chini ya kalori.
Mioyo ya Mapishi ya Palm
Maelekezo haya yote yanahusu mioyo ya mitende na hujumuisha viungo vingine vyema.
- Mioyo ya Mediterranean ya Saladi ya Palm
- Pasta na Kuku Pamoja na Mioyo ya Palm
- Mioyo ya Pan-Seared ya Palm
Neno Kutoka
Kuongeza mioyo ya mitende kwa chakula chako cha usawa ni njia nzuri ya kuongeza lishe bora bila kuongeza kalori nyingi. Wao ni zabuni kutosha kuliwa mbichi hivyo ni kamili kwa saladi. Mioyo safi ya mitende inaweza kuwa bora, lakini ikiwa unaweza kupata mioyo ya makopo, hakikisha kuangalia aina na sodiamu ndogo au kuwapa safisha nzuri ili kupunguza maudhui ya sodiamu.
> Vyanzo:
> Kuzalisha Afya Bora. "Mioyo ya Palm. Chakula. Uchaguzi."
> Umoja wa Mataifa Idara ya Kilimo Huduma ya Utafiti wa Kilimo. "USDA Chakula cha Damu Database."
> Idara ya Afya na Huduma za Binadamu na Idara ya Kilimo ya Marekani. "Mwongozo wa Chakula wa 2015 hadi 2020 kwa Wamarekani." Toleo la 8.