Katika yoga, tunazungumzia mengi juu ya kuacha moto wa ndani (agni) kwa njia ya harakati za nguvu na kupumua. Lakini kazi ya kupumua pia inaweza kutumika kwa athari tofauti: kutuliza na kupunguza mwili chini. Wakati kupumua kwa muda mrefu, polepole, kupumua kunasaidia kushiriki mfumo wa neva wa parasympathetic na kukabiliana na madhara ya shida, sitali pranayama ni bora sana kwa ajili ya kupumua na kuimarisha mwili.
Ingawa asili halisi ya mbinu hii haijulikani, inajulikana katika yoga ya Kundalini na inafanya mara kwa mara maonyesho katika aina nyingine za madarasa ya yoga wakati wa miezi ya majira ya joto. Sitali pia huchaguliwa mara nyingi katika dawa ya Ayurvedic kwa watu wenye katiba za moto.
Ili kufanya pumzi ya sitali, hupunguza polepole kwa njia ya ulimi uliovingirishwa (au midomo iliyopigwa kwa wale ambao hawawezi kusonga lugha zao kutokana na genetics). Mwishoni mwa kikao chenye nguvu, sweaty yoga, ni kitu tu cha kukabiliana na joto hilo la ndani na kuleta mwili wako usawa. Siku ya moto, ni karibu kama unafanya hali yako ya hewa. Inaonekana kuwa ya hila nzuri, hivyo unaweza kufanya hivyo kwenye gari la chini ya barabara au lifti kwa misaada kidogo kutokana na joto au wasiwasi bila kujitahidi sana. Utastaajabishwa na kiasi gani cha kuchesha na baridi unachojisikia baada ya mzunguko wa kumi wa kupumua kwa sitali.
Maelekezo
1. Njoo kukaa mzigo au msimamo mzuri. Chochote mkao wako, hakikisha mabega yako yanafurahia mbali na masikio yako, mgongo wako ni mrefu, tumbo lako ni laini, na kidevu chako ni sawa na sakafu.
2. Kuchukua vidole viwili au vitatu vya kina na pumzi kwa njia ya pua yako ili kujiweka tayari katika maandalizi ya mazoezi ya pranayama.
3. Piga ulimi wako, ukipiga pande kuelekea kituo cha kuunda tube (au sura ya taco). Weka mwisho wa ulimi nje kati ya midomo yako ya mizigo. Ikiwa huwezi kuzungumza ulimi wako, tu uzingatia midomo yako badala yake, ukifanya sura ndogo "o" kwa mdomo wako. Katika suala hili, salama ulimi wako dhidi ya upande wa nyuma wa meno yako ya chini ili hewa unayochora katika kupita.
4. Punguza polepole kwa njia ya bomba linalotengenezwa na ulimi wako kama ungekuwa unapunguza hewa kupitia majani. Hebu kupumua kupanua kifua chako na kujaza tumbo lako.
5. Funga mdomo wako na uenee polepole kupitia pua yako.
6. Rudia angalau mara tano hadi kumi ili kuongeza athari za baridi. Katika Kundalini, inashauriwa kufanya mzunguko 26 wa pumzi hii asubuhi na nyingine 26 jioni. Ujaribu ikiwa una muda!