Kuanza mazoezi ya yoga inaweza kutisha mtu yeyote: uko tayari kufurahia faida za yoga , lakini unafanyaje leap kwa kweli kufanya hivyo? Chuo cha Yoga kinaweza kuonekana kama klabu za faragha ambapo unahitaji kujua mkono wa siri na nenosiri kabla ya kuruhusiwa kujiunga. Ongeza kwenye hali hii picha maarufu ya yogini: vijana, lithe, na inajishughulisha kama kijivu katika spandex ya ngozi.
Je, ikiwa picha hiyo inafanana na wewe mwenyewe? Ikiwa wewe ni mkubwa zaidi, kushinda vikwazo vya akili na kimwili kwa kujaribu jaribio kwa mara ya kwanza inaweza kuwa vigumu hata zaidi.
Kwa nini Yoga?
Shughuli yoyote ya kimwili itaboresha uhamaji wako na afya ya jumla. Kufanya yoga hupunguza dhiki, inaboresha kubadilika, na huongeza tone ya misuli na nguvu. Mara nyingi watu wengi wanao shida na maumivu ya pamoja; yoga inaweza kusaidia kwa kuboresha uwiano wa mwili ili kupunguza matatizo kwenye viungo kwa kuruhusu sura kubeba uzito zaidi wa mwili. Yoga pia inakua usawa wako, ambayo husaidia kujisikia msingi na huongeza muda mrefu. Watu ambao huwa na uzito zaidi mara nyingi huhisi kuunganishwa kutoka miili yao. Yoga husaidia kuleta uunganisho wa mwili wa akili, ambayo inaweza kuboresha picha ya kibinafsi na kukubali mwili wako. Jambo muhimu zaidi, yoga inaweza kukusaidia kujisikia vizuri kwa wote kuboresha fitness yako ya kimwili na kuinua mood yako.
Jinsi ya kuanza
Njia bora ya kujifunza yoga ni kutoka kwa mwalimu aliyestahili katika darasa la yoga. Madarasa maalum kwa wanafunzi wenye umri mkubwa yanaendelea kuwa maarufu zaidi, lakini hawawezi kupatikana kila mahali. Kama uanzishwaji wa yoga utambua haja, walimu zaidi wanajifunza maelekezo kwa wanafunzi wakuu.
Ikiwa chaguo hizi hazipatikani kwako, huenda utakuwa na uzoefu mzuri zaidi kutoka kwenye madarasa yako ya kwanza ya yoga katika kiwango cha mwanzo wa Hatha . Kripalu , Viniyoga , na Integral pia ni uchaguzi mzuri, ikiwa inapatikana kwa sababu walimu wamefundishwa kufanya kazi na uwezo tofauti na aina za mwili. Mwenyekiti wa yoga pia ni uwezekano kwa wale wenye uhamaji mdogo.
Abby Lentz, mwanzilishi wa Yoga Heavyweight huko Austin, Texas, anaonyesha kuwa anazungumza na mwalimu kabla ya darasa lako la kwanza la yoga ili kuhakikisha kuwa wewe ni vizuri na mwalimu atakuwa tayari kutoa matengenezo na vifaa kama inavyohitajika. Ikiwa hujisikia tayari kwa darasa la kikundi, vikao binafsi vya yoga vinaweza kuwa njia ya kwenda. Hii inaweza kuwa njia nzuri ya kujifunza mambo ya msingi na kupata ujasiri wa kutumia props kwa njia ya ufanisi kabla ya kujiunga na mazoezi ya kikundi. Kuwa na ujuzi kuhusu yoga ni njia bora ya kuhakikisha kuwa utahisi urahisi.
Wale ambao hawana mafunzo ya yoga wanaweza bado kuanza kwa kutumia DVD nyumbani. Lentz's Yogaweight Yoga DVD (tazama hapa chini) ni chaguo kubwa, kwa sababu inakuongoza kupitia mazoezi ya msingi na inatoa marekebisho kwa watu wa ukubwa tofauti na uwezo.
Mikoa ya mtandaoni
Yoga na Mwili Image Coalition imekuwa mbele ya kukuza inclusivity na tofauti katika jinsi yoga ni taswira katika vyombo vya habari na mazoezi katika ulimwengu wa kweli.
Kizazi kipya cha yoginis kijana, ikiwa ni pamoja na Jessamyn Stanley na Dana Falsetti anatumia Instagram kukuza uwezekano wa mwili na kuonyesha wafuasi wao nini mazoezi ya juu na mwili mkubwa inaonekana. Ikiwa unatangulia nje, kumbuka kuwa zaidi ya kupendeza kwao inayoonyesha kwamba sio kawaida kwa yogis ya ukubwa wowote.
Yoga na kupoteza uzito
Ili kupoteza uzito , lazima upungue ulaji wako wa caloriki wakati pia ukifanya mazoezi ya kawaida ambayo inaleta kiwango cha moyo wako. Ikiwa kupoteza uzito ni lengo lako kuu, kuna mbinu bora zaidi kuliko zoga. Yoga itawawezesha kujisikia vizuri lakini ni bora kutafakari kama sehemu ya utaratibu wako wa ustawi wa jumla kuliko vile njia ya mapaja nyembamba.
Neno Kuhusu Props
Props yatakuwa rafiki yako bora wa yoga. Kutumia props haimaanishi wewe ni duni: inamaanisha wewe ni smart. Ikiwa unatafuta aina ya yoga ambayo haiwezi kupendeza, pata darasa lingine. Vile vile huenda kwa mwalimu yeyote anayekatisha kwamba matumizi ya props.
Rasilimali za Yoga zaidi
Yoga ya Curvy na Anna Guest-Jelley, Nashville, Tennessee (na mtandaoni)
Yoga nzito, Austin, Texas (na kwenye DVD)
Yoga Nzuri Yoga, San Diego (na kwenye CD)
Mega Yoga, (DVD na magazeti)
Big A #%! Yoga katika Kituo cha Yoga cha Minneapolis, MN
Big Yoga DVD
Buddha Mwili Yoga, NYC