Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)
Kalori - 293
Mafuta - 6g
Karobu - 56g
Protini - 7g
Jumla ya muda 485 min
Prep dakika 5 , Piga mia 480
Huduma 1
Dalili za kukata tamaa zinaweza kuwa mbaya zaidi asubuhi kwa wale wanaopungua breakfast. Kwa kichocheo hiki hakutakuwa na udhuru zaidi juu ya kuwa na muda wa kula.
Hii kuchukua oatmeal inachukua dakika chache kufanya na inahitaji karibu hakuna prep wakati asubuhi. Oats yenye tajiri ya nyuzi na usaidizi wa faksi hudhibiti digestion na kuweka moyo wa moyo kwenye bay. Baa safi na asali ya dhahabu huongeza utamu wa asili. Sehemu bora inaweza kuwa kwamba unaweza kufurahia kifungua kinywa cha kirafiki chenye afya na chenye moyo wa moyo kwa kalori chini ya 300 kwa kuwahudumia.
Viungo
- ½ kilo kilichotoka kikombe
- ½ kikombe cha maziwa ya almond isiyosafishwa
- Puni ya kijiko 1 imeduliwa
- Supu 1 ya asali
- ½ ndizi, iliyokatwa
Maandalizi
- Katika chupa ndogo huchanganya oats, maziwa ya almond, lagi, na asali.
- Koroa vizuri kuchanganya.
- Jalada la jalada na kifuniko au ukingo wa plastiki na uingie kwenye jokofu mara moja.
- Kabla ya kuwahudumia, juu na ndizi na kuinyunyiza na laini zaidi, kama inavyotakiwa.
Mchanganyiko wa viungo na Ugawaji
Kichocheo hiki kinaweza kubadilishwa kwa njia kadhaa za kupokea mapendekezo ya ladha na mahitaji ya matibabu. Ili kufanya mapishi haya gluten bure, tumia vitamini vya bure vya gluten vyeti .
Unaweza pia kuchukua nafasi ya asali na siki ya maple au agave ikiwa ladha hizo hupendekezwa.
Aina yoyote ya maziwa au mbadala ya maziwa inaweza kutumika badala ya maziwa ya almond. Kwa kuongeza protini kutumia maziwa ya skim au maziwa ya soya. Mbinu nyingi za maziwa zina kiasi kikubwa cha calcium na vitamini D, hivyo utapata dozi ya virutubisho vya jengo la mifupa bila kujali ni nani unayochagua.
Mapishi ya Kupikia na Utumishi
Jitayarishe sehemu za kibinafsi za oti kwenye mitungi ndogo ya kioo na uongeze ziada kwa ajili ya kifungua kinywa cha kuingia kwa asubuhi ya asubuhi ya jumapili. Unaweza pia kufanya kundi mbili au tatu katika bakuli moja kubwa ili kutumikia umati karibu na meza ya jikoni.
Weka ndizi zilizokatwa hapo juu tu kabla ya kuwahudumia ili kuwazuia rangi ya kahawia na kama huna ndizi, uweke nafasi na matunda mengine ambayo hayazidi kuzidi dalili za kupungua kwa moyo. Zaidi kitu chochote badala ya machungwa kitatumika.