Je! Unapaswa kuchukua ziada ya leptini au jaribu leptini kwa kupoteza uzito?
Leptin ni homoni ya polypeptide inayozalishwa na seli za adipose (mafuta) katika mwili wako. Homoni ya leptin inatuma ishara kwenye ubongo wako kupunguza upungufu wa chakula chako na kuongeza matumizi ya nishati. Watafiti sasa wanajifunza leptin na kupoteza uzito kuelewa jinsi homoni inaweza kukusaidia kupoteza uzito.
Leptin: Ufafanuzi na Matumizi ya Kupoteza Uzito
Mwili wako hutoa homoni nyingi zinazo kukusaidia kula chakula cha haki na kudumisha uzito wa afya.
Leptin ni mmoja wao. Leptin ya homoni huzalishwa na seli zako za mafuta. Unapokuwa na mafuta zaidi, hutoa leptini zaidi.
Baada ya seli zako za mafuta kuzalisha leptini, husafiri kwa njia ya damu kwa hypothalamus. Hypothalamus ni sehemu ya ubongo wako ambayo inasimamia njaa, kiu, hisia na kazi nyingi za kimwili.
Wakati leptin receptors katika hypothalamus wanaingiliana na leptin ya homoni, hutuma ishara za kiafya kwenye ubongo wako kuwa una mafuta ya kutosha (kuhifadhiwa). Maduka ya nishati ni maduka ya mafuta. Leptin ni njia ya mwili wako kuwaambia ubongo wako kwamba unaweza kuacha kula kwa kuwa una nishati zote zilizohifadhiwa (mafuta) unayohitaji.
Leptin ina kazi nyingine katika mwili wako, lakini dieters wengi na wanyama wenye afya wanavutiwa sana na leptini kwa kupoteza uzito. Watafiti walianza kusoma leptin katika miaka ya 1990 na kuendelea kuchunguza njia ambazo homoni inaweza kukusaidia kupoteza uzito na kuweka pounds .
Upinzani na Leptin
Sehemu muhimu ya uchunguzi ambayo mwanasayansi amejifunza ni upinzani wa leptin . Watafiti wengine wanaamini kuwa upinzani wa leptin ni sababu watu ambao wana obese wana wakati mgumu kula kidogo na kupoteza uzito.
Hivyo upinzani wa leptin hufanya kazije? Watafiti hawana uhakika kabisa, lakini wanajua kwamba viwango vya leptin ni vya juu kwa watu ambao ni zaidi.
Lakini licha ya viwango vya juu vya homoni, ishara za satiety hazionekani kufanya kazi sawasawa na kazi zao kwa watu wanaoishi. Kwa kifupi, ujumbe unaoelezea ubongo wako kuacha kula na kuanza kuchoma kalori zaidi haifanyi kazi kama wanavyopaswa hata ingawa viwango vya leptin viko juu.
Lakini wazo la upinzani wa leptin ni utata kwa sababu wanasayansi hawajui hasa jinsi homoni inavyoingilia na mambo mengine. Kuna hormoni nyingine za njaa na njaa ambazo zina jukumu katika kile unachokula na kiasi gani unachokula. Watafiti pia wanajua kwamba kuna mambo mengine yanayoathiri ulaji wa chakula chako, kama harufu ya chakula, ladha ya chakula, tabia, mifumo ya malipo na hata mila ya kitamaduni. Kwa hivyo hawawezi kusema kuwa upinzani wa leptin husababisha fetma.
Vipengele vya Leptin kwa kupoteza uzito
Ikiwa unijaribu kupoteza uzito, hakika umeona matangazo kwa virutubisho vya leptini mtandaoni au katika magazeti. Matangazo yanasema kukusaidia kuongeza viwango vya leptin au kurekebisha upinzani wako wa leptin. Lakini dawa hizi hazina leptini ya homoni. Vidonge vingi vya mlo vina vyenye viungo vyema , kama chai ya kijani au fiber, ambayo inaweza kukusaidia kujisikia kamili au kuchoma kalori zaidi.
Hivyo unapaswa kujaribu ziada ya leptini kupoteza uzito?
Kwa kuwa watafiti hawaelewi kikamilifu leptin na upinzani wa leptini, haitawezekani kuwa kampuni ya mtandaoni imepata nje. Ikiwa unashutumu kuwa viwango vya leptin yako ni mbali au unakabiliwa na upinzani wa leptin, bet yako bora ni kuzungumza na daktari wako kuhusu vipimo vya homoni au matibabu mengine ili kukusaidia kupoteza uzito .
Chakula cha Leptin kupoteza Uzito
Mwingine mwenendo maarufu ni chakula cha leptini. Wanasayansi wameangalia aina mbalimbali za vyakula ambazo zinaweza kukusaidia kudhibiti leptini kupoteza uzito. Kwa mfano, utafiti mmoja ulionyesha kuwa chakula cha mafuta cha chini, cha juu cha wanga cha wanga kikubwa kiliongeza viwango vya leptin zaidi ya chakula cha juu cha mafuta, cha chini cha wanga.
Lakini hakuna ushahidi kwamba mlo maalum unaweza kukusaidia kufanya kiasi cha leptin au kutibu upinzani wa leptin.
Baadhi ya wataalam wanashauri kwamba ufanyie mabadiliko ya kila siku ya chakula na tabia ili kuongeza leptin katika mwili wako. Mabadiliko haya yanaweza kujumuisha:
- Kuchagua vyakula ambavyo ni chini ya sukari. Wanasayansi fulani wamegundua uhusiano kati ya viwango vya insulini na leptini. Unaweza kuboresha viwango vya leptin katika mwili wako kwa kudhibiti sukari ya damu na insulini. Chagua vyakula ambavyo vinasindika kidogo na vyenye sukari kidogo.
- Kupunguza ulaji wa mafuta uliojaa. Watafiti pia wanafikiri kwamba viwango vya juu vya triglyceride vinaweza kuingilia kati usafiri bora wa leptin. Kwa hiyo wanapendekeza kwamba ujaribu kupungua triglycerides yako kwa kula mafuta chini ya mafuta .
- Kula vyakula vilivyo juu ya fiber. Fiber haijulikani kuwa na athari kwenye viwango vya leptini, lakini vyakula vya fiber-matajiri vina athari sawa. Unapokula vyakula ambavyo ni juu ya fiber, fiber husaidia kujisikia kwa kasi zaidi na kukaa kuridhika kwa muda mrefu kula kidogo.
- Lala vizuri. Uchunguzi umeonyesha kuwa kupata usingizi mzuri wa usiku husaidia kuongeza viwango vya leptin. Fanya mabadiliko katika utaratibu wako wa kila siku ili upumze vizuri usiku .
Bila shaka, hakuna uhakika kwamba hii "chakula cha leptini" kitatengeneza au kubadilisha viwango vya leptin yako. Na ikiwa ingefanya, huenda usijui kuhusu hilo. Viwango vya Leptin vinaweza tu kupimwa katika maabara yenye mtihani wa damu. Lakini lishe hii ya afya haibadilishwi chochote, hawana madhara mabaya, na hutoa faida nyingine za kupoteza uzito. Kwa hiyo, mpaka watafiti wanajua zaidi juu ya uhusiano kati ya leptini na kupoteza uzito, huenda ikawa njia bora ya kuongeza uwezekano wa mwili wako kupunguza.
Vyanzo:
Kumbukumbu ya Nyumbani ya Genetics. LEP. Maktaba ya Taifa ya Madawa ya Marekani.
Kumbukumbu ya Nyumbani ya Genetics. Upungufu wa Reptor wa Leptin. Maktaba ya Taifa ya Madawa ya Marekani.
Jéquier E. "Ishara ya Leptin, Adiposity, na Mizani ya Nishati" Annals ya Chuo Kikuu cha Sayansi cha New York Juni 2002.
MD Klok, S. Jakobsdottir na ML Drent. "Wajibu wa Leptin na Ghrelin katika Udhibiti wa Ulaji wa Chakula na Uzito wa Mwili Kwa Wanadamu: Mapitio" Mapitio ya Uzito Januari 2007.
Myers MG Jr, Leibel RL, Seeley RJ, Schwartz MW. "Uzito na Upinzani wa Leptin: Kutenganisha Sababu kutoka kwa Athari" Mwelekeo wa Endocrinology na Metabolism Novemba 2010.
Martin G. Myers, Jr. et al. "Kufafanua Upinzani wa Kliniki Leptin - Changamoto na Fursa" Metaboli ya Kiini Februari 8, 2012.
Patricia Prinz. "Usingizi, Unataka, na Unyevu-Kiunganishi Ni Nini?" PLoS Med Desemba 2004.
Shahrad Taheri ,. "Muda mfupi wa usingizi unahusishwa na Leptin iliyopungua, Ghrelin iliyoinuliwa, na Kiwango cha Misa ya Mwili imeongezeka" PLoS Med Desemba 2004.