Kuwa na busara na kutafakari hujulikana kwa kuboresha afya ya kisaikolojia, lakini jinsi gani kuwapo kwa kweli kunabadilisha mafuta ya mwili wako na kukusaidia kupoteza uzito? Jibu liko katika mambo ya kisaikolojia ya kupata uzito na tabia za kula. Uwezo wa akili umeonyeshwa kwa kula chini ya kula, kula kwa kihisia, na kupoteza uzito. Hapa kuna habari zaidi kuhusu jinsi uangalifu unaweza kukusaidia mafuta ya tumbo ya chini na kupoteza uzito.
Stress ya Ukimwi na Mafuta ya Belly
Matatizo ya shida yamehusishwa na ukolezi mkubwa wa mafuta katika tumbo, hasa kwa njia ya overproduction ya cortisol, ambayo pia imekuwa kuhusishwa na vifo vya juu. Timu ya watafiti kutoka Chuo Kikuu cha California, San Francisco, iliamua kutambua kama kupunguza dhiki kupitia kutafakari kwa akili kutaweza kweli kusababisha kupoteza kwa mafuta ya tumbo - hata bila mabadiliko katika uzito wa mwili wa jumla. (Kutafakari tayari kupatikana kuhusishwa na muda mrefu zaidi.)
Kutafakari kwa Kazi
Wakati unaweza kuhusisha shughuli za kimwili za kupindukia ili kupoteza mafuta, utafiti wa akili unaonyesha kwamba kutafakari thabiti kunaweza kweli kupunguza mafuta ya tumbo. Ilichapishwa mnamo mwaka 2011 katika Journal of Obesity , utafiti ulichukua kikundi kidogo cha wanawake zaidi ya uzito wa 47 au zaidi (kwa wastani wa idadi kubwa ya mwili wa 31.2), na alitoa nusu ya masomo ya mfululizo wa madarasa kwenye mbinu za kutafakari akili.
Vikao hivi vilikuwa ni pamoja na kufundisha juu ya kuzingatia njaa, matamanio ya chakula, kutambua mvuto wa kihisia , kuwa na ufahamu wa hisia hasi, pamoja na ushauri juu ya kukubaliana na msamaha wa wengine. Fikra za kuongozwa zilitolewa ili kuanzisha ujuzi mpya wa kula, kama vile kulipa kipaumbele kwa maana ya ladha na kula kiasi kidogo zaidi kuliko kawaida.
Mazoea ya Kutazama: Darasa, Siku ya Retreat, Kazi za Nyumbani
Kwa jumla, kikundi cha utafiti kilipata madarasa ya saa mbili na nusu saa na siku ya mapumziko ya kimya ambako walihimizwa kufanya mazoezi yao mapya na stadi za kula. Pia walitiwa moyo kutumia ujuzi wa akili nyumbani kwa kazi hadi dakika 30 kwa siku, siku sita kwa wiki, pamoja na kabla na wakati wa chakula, na kuandika shughuli zao za akili. Makundi yote ya utafiti na udhibiti walipewa somo la habari la lishe na zoezi la saa mbili. Mwisho wa kipindi cha utafiti, washiriki wote walipimwa kwa usambazaji wa mafuta ya tumbo, pamoja na ngazi za cortisol za damu.
Matokeo
Matokeo mawili kuu yalifuatiliwa: kwanza, je, chakula cha akili na kupunguza matatizo ya kupunguza mkazo wa kihisia? Na pili, je, iliathiri kiasi cha mafuta ya tumbo katika washiriki?
- Kula kihisia kuboreshwa : Kwa jumla, washiriki walipata wasiwasi mdogo, wasi kula kidogo kwa kukabiliana na hisia na cues nje ya chakula, pamoja na ufahamu mkubwa wa hisia za mwili.
- Viwango vya Cortisol na mafuta ya tumbo : Viwango vya damu vya cortisol vilikuwa chini katika kundi la matibabu wakati ikilinganishwa na kikundi cha kudhibiti, ingawa si kwa kiasi kikubwa. Wakati tu masomo yaliyokuwa yamekuwa yamezingatiwa, hata hivyo, ngazi za chini zilikuwa muhimu; yaani, viwango vya cortisol vilikuwa chini sana kuliko kikundi cha kudhibiti wakati washiriki wengi zaidi walipimwa. Aidha, washiriki ambao walikuwa na maboresho makubwa katika kula kwa akili, ambao walikuwa wanafahamika zaidi na hisia zao za njaa na kufanikiwa zaidi katika kupunguza matatizo ya muda mrefu, walikuwa na upeo mkubwa katika mafuta ya tumbo - hadi zaidi ya gramu 500, au tu chini ya kilo moja , wakati wa kuingilia miezi minne. Upotevu huu wa mafuta katika mkoa wa tumbo ulifanyika hata bila mabadiliko katika uzito wa mwili. Masomo yaliyomo zaidi katika kikundi cha kudhibiti, kinyume chake, ilipata uzito kwa wastani wakati wa utafiti.
Kupumzika Zaidi Kula Chini
Ingawa hii ilikuwa utafiti mdogo, tafiti zinazofanana zote zinaonyesha kwamba wagonjwa wengi hufanya vizuri zaidi katika kupunguza dhiki na mazoezi ya akili. Matokeo yao hutoa kuangalia kwa kushangaza jinsi utaratibu wa kutafakari kwa kupunguzwa kwa stress unaweza kusaidia kupunguza kiwango cha cortisol ya homoni, na kushuka sawa kwa mafuta ya tumbo - bila chakula cha jadi. Masomo ya wanyama wa zamani wamegundua uhusiano kati ya kula na matatizo ambapo mafuta huwekwa: Mapendekezo ya chakula (hata katika panya) yamebadilishwa chini ya matatizo ya kula mafuta zaidi na sukari, pamoja na maduka ya nishati kama mafuta yanayohamia midsection ya mwili. Watafiti wanasema utafiti wao unaonyesha kwamba mafunzo ya akili katika wanadamu yanaweza kuwasaidia kukabiliana na matatizo na hisia zingine hasi, ambayo inaweza kusababisha ugavi bora wa mafuta ya mwili kwa kula bora na kufurahi zaidi.
Vyanzo:
Jennifer Daubenmier, Jean Kristeller, Frederick M. Hecht, Nicole Maninger, Margaret Kuwata, Kinnari Jhaveri, Robert H. Lustig, Margaret Kemeny, Lori Karan, na Elissa Epel. "Kuingilia kwa Upole kwa Kusumbuliwa Kwa Mkazo Kupunguza Cortisol na Maziwa ya Mifupa kati ya Wanawake Wanyonge na Wanawake Wazima: Masomo ya Kudhibitiwa Yenye Udhibiti." J Obes. 2011; 2011: 651936.
Nicole Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Yuri Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci, na Brenda WJH Penninx. "Cortisol ya Urinary na Hatari ya Mwaka wa Sababu Zote na Vifo vya Mishipa ya Moyo." J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.
M. Nackers, Shawn N. Katterman, Brighid M. Kleinman, Megan M. Hood, Lisa Joyce A. Korasia. Kutafakari kwa busara kama kuingilia kati kwa kula kwa binge, kula kwa kihisia, na kupoteza uzito: mapitio ya utaratibu. Kula Vibaya. Vol. 15, Iss. 2, Aprili 2014, uk. 197,2 04