Jinsi ya kupima na kutafsiri asilimia yako ya mafuta
Utungaji wa mwili ni uwiano wa molekuli ya mafuta na mafuta ya mwili. Utunzaji wa mwili wenye afya ni moja ambayo ni pamoja na asilimia ya chini ya mafuta ya mwili na asilimia kubwa ya mafuta yasiyo ya mafuta, ambayo yanajumuisha misuli, mifupa, na viungo.
Utungaji wa mwili hupimwa kutathmini afya yako na kiwango cha afya. Mara nyingi, utakuwa na utungaji wa mwili uliohesabiwa wakati wa kuanza kwa kupoteza uzito au programu ya fitness na kuchunguliwa mara kwa mara ili kufuatilia maendeleo yako.
Je, mwili hujumuisha nini?
Mwili wako unajumuisha aina mbili za wingi: mafuta ya mwili na mafuta yasiyo ya mafuta.
- Mafuta ya mwilini huweza kupatikana katika tishu za misuli, chini ya ngozi (mafuta ya chini), au viungo vya karibu ( mafuta ya visceral ). Baadhi ya mafuta ni muhimu kwa afya ya jumla. Inaitwa mafuta muhimu na husaidia kulinda viungo vya ndani, kuhifadhi mafuta kwa nishati, na kusimamia homoni muhimu za mwili. Lakini unaweza pia kuwa na ziada ya kuhifadhi mafuta na mafuta yasiyo ya muhimu ya mwili.
- Matukio ya bure ya mafuta yanajumuisha mfupa, maji, misuli, viungo, na tishu. Inaweza pia kuitwa maumivu ya konda. Tishu hizi ni kazi ya kimapenzi, kuchomwa kalori kwa nishati, wakati mafuta ya mwili sio.
Asilimia ya mafuta ya mwili ni kipimo cha utungaji wa mwili unaonyesha kiasi gani cha uzito wa mwili wako ni mafuta. Asilimia ya mwili wako ambayo si mafuta ni misa isiyo ya mafuta. Kuna aina ya kawaida ya mafuta ya mwili, ambayo hutofautiana kwa wanaume na wanawake.
Kujiangalia juu ya kiwango cha kawaida cha bafuni haina kweli kutathmini muundo wako wa mwili kwa sababu kiwango cha kawaida hawezi kusema kiasi gani cha uzito wako wote ni maji, mafuta, au misuli.
Ili kujua kama muundo wako wa mwili una afya, unapaswa kupata makadirio ya asilimia ya mafuta ya mwili wako.
Mwili wa Afya Mzuri
Baraza la Marekani la Mazoezi (ACE) linatoa maadili haya kwa watu tofauti:
ACE Kanuni ya Asili ya Mafuta ya Wanaume na Wanawake
| Maelezo | Wanawake | Wanaume |
|---|---|---|
| Fat muhimu | 10% hadi 13% | 2% hadi 5% |
| Wanariadha | 14% hadi 20% | 6% hadi 13% |
| Fitness | 21% hadi 24% | 14% hadi 17% |
| Inakubalika | 25% hadi 31% | 18% hadi 24% |
| Yote | zaidi ya 32% | zaidi ya 25% |
Wanariadha huwa na mafuta ya chini ya mwili, ambayo inaweza kuwa na manufaa kwa utendaji katika michezo kama vile mbio na baiskeli. Lakini kuwa na asilimia duni ya mafuta ya mwili ni shida ya afya. Mchezaji wa kike wa kike huongeza hatari ya kuumia na masuala ya afya. Inajumuisha matatizo ya kula , amenorrhea na kupungua kwa mfupa wa mfupa na hatari ya kuongezeka ya fractures ya dhiki na osteoporosis.
Ikiwa una uzito zaidi au unene, una kiasi kikubwa cha mafuta ya mwili na asilimia kubwa ya mafuta ya mwili. Unaweza kuboresha muundo wako wa mwili kwa kupata molekuli ya mwili maumivu kwa njia ya kujenga misuli na mifupa, na kwa kupoteza mafuta ya mwili.
Jinsi ya Kupima Mwili Wako Uundo
Kuna njia kadhaa za kupata makadirio ya asilimia ya mafuta ya mwili wako nyumbani, kwenye mazoezi, au kutoka kwa daktari wako:
Impedance Bioelectrical : Hii ndiyo njia inayotumiwa na vitengo vya mkono na kwa vipimo vya mafuta ya mwili wa BIA unavyoingia kama kiwango cha kawaida. Sasa ndogo ya umeme inapita kupitia mwili wako. Tamu, maji na tishu konda huzuia tofauti ya sasa kutoa usomaji. Mizani mingi inauzwa kwa matumizi ya nyumbani na hakuna mafunzo maalum. Baadhi ya mizani, kama Fitbit Aria 2, hata kusawazisha na tracker yako ya fitness ili uweze kuona jinsi mabadiliko katika shughuli yako ya kila siku na lishe huathiri uzito wako.
Vipimo vya Vipimo : Njia hii mara nyingi hutumiwa na wafunzo wa fitness au kama sehemu ya mpango wa kupoteza uzito. Calipers hutumiwa kuchukua vipimo katika sehemu tofauti za mwili wako.
- DEXA Scan ( double -absorption x-ray absorptiometry): Scan hii inafanyika katika mazingira ya matibabu na inaweza pia kutumika kuchunguza wiani wa mfupa.
- Kupima kioevu : Ni vigumu kupata kiwango hiki cha dhahabu kwa kipimo cha mafuta ya mwili kinachohusisha kuwa dunked katika tank ya maji.
- Wafanyakazi wa Mazao ya Mwili : Kuna wahesabuji ambao hutumia vipimo mbalimbali vya mwili, ikiwa ni pamoja na index ya molekuli ya mwili (BMI).
Sababu zinazoathiri Mwili wa Uundo
Uundo wa mwili wako unaweza kuathiriwa na sababu ambazo huwezi kudhibiti:
- Umri: Watu hupoteza misavu ya misuli wanapokuwa wakitaa kama hawaiendelee na mafunzo ya uzito. Hii husababisha kimetaboliki kidogo.
- Ngono: Wanawake wana mafuta zaidi ya mwili kuliko wanaume kama njia ya asili ya kujiandaa kwa ujauzito na uuguzi.
- Jenasi: Hizi zina jukumu katika kama wewe ni kawaida konda au kuwa na tabia ya kuhifadhi mafuta, ikiwa ni pamoja na wapi wewe kuhifadhi.
- Homoni: Hizi zinaweza kuathiri uhifadhi wa maji na utungaji wa mwili.
Unapaswa Kubadili Mwili Wako Uundaji?
Ikiwa mafuta yako ya asilimia ya mwili ni ya juu sana, unaweza kujaribu kupungua ili kuboresha afya yako, utendaji wa michezo, na ustawi. Unaweza pia kupungua hatari yako ya ugonjwa. Ikiwa asilimia ya mafuta ya mwili wako chini ya kiwango cha mafuta muhimu, unaweza pia kutaka kufanya mabadiliko ili kuleta hadi ngazi hiyo kama hiyo itapunguza hatari yako ya afya.
Kubadili muundo wako wa mwili kwa afya bora na fitness, lengo la kuongeza misuli ya misuli na kupungua kwa kiasi kikubwa mafuta . Unaweza kubadilisha mlo wako , kuanza mpango wa zoezi, au kuunganisha njia zote mbili .
Neno Kutoka
Utunzaji wa mwili wako na mafuta ya mwili ni vipimo muhimu wakati unapopata mpango wa kupoteza uzito. Unaweza kufanikiwa kupoteza mafuta na kupata misuli bila kuona uzito wako ukipungua. Kufuatilia kupoteza uzito wako na jitihada za fitness na kipimo cha muundo wa mwili ni njia nzuri ya kuona maendeleo yako. Ni rahisi zaidi kuliko wakati wowote na upatikanaji mkubwa wa mizani ya mwili .
> Vyanzo:
> Chuo cha Marekani cha Wataalamu wa Orthopedic. Triet Athlet Triad: Matatizo yaliyosababishwa na Zoezi la Kuvutia na Kula. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00342.
> Baraza la Marekani juu ya Zoezi. Zana na Wahesabuji. https://www.acefitness.org/acefit/healthy_living_tools_content.aspx?id=2
> Fahey TD. Fit & Well: Dhana za msingi na Labs katika Uwezo wa Kimwili na Ustawi . New York: Elimu ya McGraw-Hill; 2017.
> Moyo wa Taifa, Mimba, na Taasisi ya Damu. Kutathmini Hatari yako ya Uzito na Afya. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm.