Upepo wa Kupotea: Bendeni la mbele
Pia Inajulikana kama: Marichyasana I
Faida : Anatafuta mabega, nyuma, nyundo, na vikwazo.
Marichyasana ni suala la mfululizo wa msingi wa Ashtanga . Imefanywa katikati ya njia iliyokaa baada ya vidonda na nyundo zimefunikwa na janu sirsasana . Marichyasana A inakufuatiwa na tofauti za B, C, na D za pose, ambazo zinajumuisha kusukuma mbele zaidi na kupotosha.
Kipengele kinachojulikana kwa Marichi, mmoja wa wana wa Hindu mungu wa uumbaji, Brahma.
Maelekezo
- Anza kwa kukaa juu kwa wafanyakazi .
- Piga magoti yako ya kulia na kuweka pekee ya mguu wako wa kulia karibu na kitako chako cha kulia. Acha umbali wa upana wa mkono kati ya mguu wako na mguu wako kinyume.
- Weka mguu wako wa kushoto umeongezwa na uhusishwe na mguu umebadilishwa.
- Pata mkono wako wa kulia mbele kuelekea mguu wako wa kushoto. Badala ya kunyakua mguu wako wa kushoto, tembeza kitende chako cha kulia upande wa kulia wa kitanda chako na kitako chako kinachoelekeza.
- Piga mkono wako wa kulia karibu na shin yako ya kulia. Mkono wako juu na bega huja mbele ili kufanya hivyo iwezekanavyo.
- Pata mkono wako wa kushoto hadi kuelekea dari, ufungue kifua chako upande wa kushoto huku ukiweka mkono wako wa kulia kwa nafasi.
- Tone mkono wako wa kushoto nyuma ya nyuma yako, ufikia kujiunga na mikono yako.
- Weka mikono yako pamoja nyuma ya nyuma yako.
- Kukaa juu kwa muda mrefu, sawa na mgongo. Inhale.
- Exhale na kuanza kuingia kwenye bend mbele, kuweka mikono yako imefungwa na mgongo wako kwa muda mrefu. Weka macho yako ( drishti ) kwenye vidole vya kushoto. Goti yako ya kulia itaenda kwa haki lakini itaweka mguu wako wa kulia ulipandwa kwenye sakafu. Ni sawa kama kitako chako cha kulia kitatoka chini.
- Kushikilia pumzi tatu hadi tano.
- Rudi kwenye mgongo wa perpendicular kabla ya kutolewa na kumfunga na kulia mguu.
- Ikiwa unataka kuifanya mtindo kamili wa Ashtanga, kuruka nyuma kwenye chaturanga na uende vinyasa kabla ya kufanya upande mwingine.
Vidokezo vya Mwanzo
- Unaweza kutumia kamba kati ya mikono yako ikiwa haipatikani nyuma ya nyuma yako. Hata hivyo, usiingie ndani ya bend mbele. Ni muhimu kuweka utimilifu wa mgongo wako, sio tu kuendelea.
- Ikiwa kumfunga haiwezekani, usisimamishe. Unaweza kufanya kazi kwa kushikilia nafasi ya mguu unapofanya mara kwa mara.
- Kuketi juu ya blanketi iliyopigwa inaweza kukusaidia kupata mzunguko wa hip muhimu ili kufanya hivyo iwe rahisi zaidi.
Tofauti za juu
- Jaribu kuimarisha kumfunga kwa kushika mkono wa kushoto na mkono wako wa kulia. Unaweza kuanza kuimarisha silaha nyuma ya nyuma yako iwezekanavyo.
- Hatimaye, kidevu chako kinaweza kuja kwenye shin yako katika mara ya mbele.