Kuweka Nyembamba kwa Nyundo Zako
Nyundo hizo ni maeneo ya tights kwa watu wengi, kwa hiyo ni muhimu kutafuta njia za kuzipanga ambazo hazizidi sana ili utazifanya mara kwa mara. Januari sirsasana inafaa muswada huo. Ikiwa unaogopa wazo la bende la mbele na miguu yote moja kwa moja, pose hii itakuja kama mshangao mzuri. Kuchukua mguu wako kunyoosha kwa wakati unakuwezesha kwenda sana zaidi na huhisi vizuri zaidi.
Hakikisha tu kwamba unashika mbele yako mara kwa mara juu ya mguu wako kupanuliwa kwa matokeo bora. Ikiwa unataka kuchukua torso yako kati ya miguu yako wazi ambayo ni nzuri pia, lakini ni tofauti tofauti inayojulikana kama upavistha konasana .
Aina ya Kupoteza : Kutaa mbele
Faida : Anaweka nyundo, vidonda, na mabwawa
Maelekezo
1. Kuanza kukaa kwa wafanyakazi - dandasana na miguu miwili iliyowekwa mbele yako. Ondoa mwili kutoka chini ya kiti chako ili mifupa yako iwe imara. Piga magoti yako ya kushoto na kuleta pekee ya mguu wako wa kushoto kwenda kwenye mguu wako wa ndani wa kulia.
2. Weka mstari wako juu ya mguu wako wa kulia. Anza kuleta torso yako chini ya mguu wako kwa kusukuma mbele ya pelvis ili bend ya mbele ianzishe kutoka kwenye nyua zako badala ya nyuma yako ya chini.
3. Weka mguu wako wa kulia ukiwa umebadilishwa wakati wa kusonga nyuma ya paja la kulia chini kuelekea sakafu.
4. Ili usivunje nyuma, fanya kituo chako cha moyo kiinulie kwa muda mrefu iwezekanavyo unapokuja.
Fanya kifua chako kwenye paja lako badala ya paji la uso wako.
5. Unapofikia kiwango cha juu cha kusonga mbele, una chaguo. Unaweza kudumisha mgongo wako na shingo ndefu katika nafasi ya kazi au unaweza kupumzika moyo wako na kwenda chini kwa mguu wa kupanuliwa, kuruhusu mgongo kuzunguka.
Fanya kila mtu anahisi vizuri.
6. Kama mikono yako ifikia mguu wako, ushikilie mguu wako. Ikiwa sio, unaweza kushikilia kwenye mguu wako au ndama au kuweka mikono yako juu ya sakafu popote wanapofikia.
7. Kila kila inhale, panua muda mrefu wa mgongo, na juu ya kila kusambaza, uimarishe bend mbele.
8. Weka pumzi tano hadi kumi na kisha kuondosha miguu miwili, kuwafukuza nje, na kurudia sura upande mwingine.
Vidokezo vya Mwanzo
1. Unaweza kukaa juu ya blanketi ikiwa vidonda vyako vimejaa.
2. Ikiwa ungependa, weka kamba karibu na mguu uliopanuliwa. Kushikilia mwisho wa kamba kwa kila mkono kama unavyopiga.
Vidokezo vya juu
1. Weka mikono yako chini ya mguu wa kupanuliwa. Unaweza kupiga-kuvuka mikono yako ikiwa una aina ya kutosha.
2. Jaribu sufuria kwa mguu ulioinama katika nafasi ya nusu-lotus , na juu ya mguu wako kupumzika kwenye mguu wa kinyume.