Kufungua kwa haraka na rahisi
Inaweza kuwa vigumu kufikiri nini cha kufanya kifungua kinywa wakati unapokuwa mpya kwa kula ya chini ya carbu . Ikiwa unatumiwa kufikia sanduku la nafaka, mkate wa mkate, au pakiti ya oatmeal, inaweza kuja kama mshtuko wa kutambua kwamba unapaswa kuja na mpango wa kifungua kinywa tofauti kabisa. Lakini usijali, kuna aina mbalimbali za vyakula vya kinywa cha kinywa cha kinywa cha chini.
Maziwa
Maziwa hawana kuwa tu kwa ajili ya wavivu Jumapili asubuhi. Hapa kuna njia zingine za kuwafanya haraka na rahisi:
- Waanzizaji wanaweza kutaka baadhi ya maelekezo juu ya jinsi ya kufanya mayai kwa njia tofauti. Habari njema ni kwamba unaweza kupika kwa njia nyingi, kutoka kuchemsha kuoka na hata microwaving. Unaweza kununua mayai rahisi ya kuchemsha ikiwa hutaki kuchanganyikiwa yoyote.
- Kufanya frittata ya mboga na kisha kufungia au vioo vya friji ili kuvuta na microwave. Frittata ni aina ya msalaba kati ya omelet na quiche, kufanywa kwenye jiko na wakati mwingine kumaliza katika tanuri. Frittata ni njia nzuri ya kutumia mboga iliyobaki kwa sababu unaweza kuweka mboga yoyote unayotaka. Nchini Italia, frittatas ni vitu vya kawaida wakati wa mchana kuletwa kutoka nyumbani. Haitachukua muda mrefu kufanya, na kisha unaweza kuitumia kwa milo kadhaa.
- Ni rahisi zaidi kupigana na vidogo vilivyobaki na jibini na mayai. Unaweza kufanya kundi kubwa la hili na kuokoa ziada katika mifuko ya aina ya plastiki.
- Omelets bado ni njia nyingine nzuri ya kutumia nyama na mboga iliyobaki.
- Kutumikia kwa mayai yaliyopangwa au ya kukaanga mara kwa mara ni ya haraka. Ikiwa unaweza kuzungumza mayai ya kukaanga tu na sufuria utakata hata kwenye usafi. Kutumikia mayai yenye matunda ya sukari ya chini na muffini ya laini , na una kifungua kinywa kamili.
- Maziwa Florentine ni kichocheo rahisi kwa kutumia mchichaji wa waliohifadhiwa.
Chakula
Chakula inaweza kuwa tatizo kwenye mlo wa chini wa carbu kwa sababu wao ni juu ya kabohydrate kwa asili yao. Hapa kuna njia zingine kuzunguka:
- Baadhi ya nafaka ya baridi, kama vile Maalum K, sasa huja katika fomu ya chini ya carbu. Hata bora ni baadhi ya nafaka za juu-fiber, kama vile Bran zote na Fiber One. Utahitaji kuchunguza kwa makini maandiko, kama uundaji utabadilika.
- Kuna baadhi ya nafaka za moto za moto ambazo zinaweza kununuliwa mtandaoni. Au, unaweza kufanya nafaka ya tani kwenye bakuli lako.
- Unaweza kufanya granola yako ya chini kwa kutumia karanga na mbegu kuliko oatmeal au nafaka nyingine na usiongeze sukari.
- Watu wengine wenye ubunifu hufanya cream ya ngano ya ngano kwa kutumia mayai na jibini la ricotta.
- Haiwezekani kama inavyoonekana, unaweza kufanya protini ya mboga ya mboga (TVP) faux oatmeal ambayo inashangaza kama jambo halisi.
Chakula cha Kinywa cha Chakula
Utahitaji kufanya mabadiliko ikiwa bidhaa yako ya kifungua kinywa ya mikate ya kuoka na toast ili kupunguza carbu.
- Mafuta ya biskuti, biskuti, na mikate mingine yanaweza kufanywa kutoka kwa unga wa kitani , unga wa mlozi , na viungo vingine vya chini .
- Nunua mchanganyiko wa karamu ya chini, au uifanye kutoka mwanzo .
- Puddings ya kifungua kinywa ya microwave ni chaguo nzuri. Weka unga wa tani na / au unga wa mlozi katika bakuli na maji, yai, na ladha kama vile matunda, cheese ya kirii, siagi ya karanga. tumia mawazo yako. Pia unaweza kufanya pudding ya mbegu ya kifungua kinywa ya chia bila kupikia, tu iliyochanganywa na mtindi na maji na friji usiku moja.
Mchuzi, Cottage Jibini, Ricotta, Tofu
Chagua maziwa ya chini ya kaboni na bidhaa za soya kufurahia kifungua kinywa.
- Mazao ya maziwa yanayotumiwa kama vile mtindi , jibini la cottage, au ricotta yanaweza kuunganishwa na matunda, kama vile vitunguu vilivyohifadhiwa, na karanga au mbegu ya kitani ili kufanya kifungua kinywa haraka.
- Yoyote ya hapo juu inaweza kutumika kutengeneza kifungua kinywa na poda ya protini na matunda au ladha. Au, kuitingisha kunaweza kufanywa na poda tu ya protini na maziwa ya soy unsweetened, kefir, au maji.
- Tumia tofu kama protini kuu. Kuitingisha kunaweza kufanywa kutoka kwa tofu laini, wakati aina za firmer zinaweza kutumika katika vito vya tofu na sahani nyingine.