Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)
Calories - 230
Mafuta - 10g
Karobu - 13g
Protini - 23g
Jumla ya muda wa dakika 3
Prep 3 min , Cook 0 min
Huduma 1
Vitisho vya protini ni hasira zote, lakini zinaweza kubeba sukari. Kifungua kinywa cha juu cha protini, kitamu cha sukari kutetemeka kichocheo kinacho yote-kahawa husaidia kukuwezesha (lakini unaweza kutumia decaf) na maziwa ya nazi hukusaidia kuendelea na asubuhi (pamoja na asidi ya kati ya mafuta) wakati unabaki sukari bila malipo. Kama kuongeza kwa kuongeza, chakula cha mchanganyiko kinaongeza nyuzi, pamoja na vitu vingine vingi kama vile antioxidants na asidi ya mafuta ya omega-3, lakini unaweza pia kuongeza fiber kwa njia ya Benefiber au maandalizi kama hayo.
Imeonyeshwa kwamba kidogo ya protini wakati wa asubuhi au wakati mchana wa kupoteza hits ni hasa tunahitaji kupata nguvu hiyo ya nishati. Na ingawa poda ya protini hutumiwa kuwa tu kwa wajumbe wa mwili, ni njia ya haraka na rahisi ya kupata protini, hasa ikiwa imeingizwa katika kutisha na lishe.
Ikiwa wewe si shabiki wa kahawa, jaribu berry hii sawa kuitingisha mapishi .
Viungo
- 1 kikombe kahawa (baridi)
- Vijiko 3 vya protini poda (vanilla au chokoleti)
- 1/2 kikombe cha maziwa ya nazi
- Vijiko viwili vya mlo
- Pakiti 1 Stevia
- 3 cubes ya barafu
Maandalizi
- Weka viungo vyote katika blender.
- Punja hadi kikavu. Unaweza pia kufanya hili katika kikombe cha shaker.
Kwa nini Mchoro Umefaa Kwako
Vipande vilivyo juu ya vitamini B zaidi, magnesiamu, na manganese, lakini habari zingine njema ni kwamba ni matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3 (pia hupatikana katika samaki na walnuts) ambayo husaidia kupambana na kuvimba katika miili yetu.
Uchunguzi umeonyesha kuwa kuvimba kuna sehemu katika magonjwa mengi ya muda mrefu ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa arthritis, pumu, ugonjwa wa kisukari, na hata baadhi ya kansa.
Kuvimba huweza kuimarishwa kwa kuwa na ulaji mdogo sana wa omega-3 katika chakula. Vipande vya kuokoa.
Vipande vilivyo juu ni nyuzi nyingi na zisizo na nyuzi. Fiber hii inawezekana kuwajibika kwa athari za kupungua kwa cholesterol ya tani. Fiber katika chakula husaidia pia kuimarisha sukari ya damu na kukuza utendaji mzuri wa matumbo.
Kumbuka kuwa ili kuwa na manufaa zaidi kwa mwili, vidogo vinahitaji kuwa na udongo wa kufanya virutubisho kupatikana (vinginevyo, wao tu kupitia mfumo wako). Pia, mafuta ya mafuta yenyewe hayana fiber ya mlo mzima.