"Rafiki yangu anataka mimi kukimbia 10K pamoja naye.Naweza tu kukimbia mile non-stop. Je, mimi kukimbia 10K hiyo miezi mitatu mbali?"
Kukimbia 10K (6.2 maili) ni dhahiri lengo linaloweza kufikia mkimbiaji wa mwanzo ambaye ana wiki kumi za kufundisha, kwa muda mrefu kama unajitolea kuendesha au kufanya kazi angalau siku 3-4 kwa wiki.
Siku zote ninapenda kuhamasisha wanariadha wa kuanza kuanza jaribio kwa sababu huwasaidia kuendeleza kusudi na kuendelea kuboresha ujasiri wao.
Ikiwa unapenda wazo la kukimbia lakini kujisikia kama maili 6.2 ni mbali sana na mbio, unaweza daima kuanza na mafunzo kwa mbio 5K (3.1 maili). Ni rahisi kupata 5K za ndani.
Kumbuka kwamba ikiwa unachagua kujiandikisha kwa mashindano, huna hakika kuendesha umbali mzima. Washiriki wengi wa 10K wanakimbia / kutembea mbio, wakifanya mapumziko ya kutembea wakati wa kukimbia kwao. Kumbuka tu kwamba jamii fulani zina mipaka ya muda, hivyo huenda usiweze kutembea mbio nzima. Ikiwa una wasiwasi, angalia tovuti ya mbio ili uone ikiwa kuna muda wa kutatua.
Ikiwa una nia ya kushiriki katika mbio ya 10K, kufuatia ratiba ya mafunzo itakusaidia kujiandaa salama kwa mashindano na kukuweka kwenye ufuatiliaji. Unapoendelea na mafunzo, fitness yako itaboresha na utasikia kujisikia zaidi na tayari kwa ajili ya mbio yako 10K. Hapa kuna ratiba ya mafunzo ya 10K kwa Kompyuta:
10K Ratiba ya Watayarishaji: ratiba hii ya mafunzo ya 10K ya wiki 8 ni kamili kwa wapiganaji wa mwanzo ambao wanaweza sasa kukimbia maili mawili na wanataka kukimbia kwa mstari wa mwisho wa 10K.
Ratiba ya Mafunzo ya Kutembea / Kutembea 10K: Ratiba hii ya mafunzo ya wiki nane imeundwa kwa wale ambao wanaweza kukimbia / kutembea kwa dakika 20 na wanataka kukimbia / kutembea mbio 10K.
Mazoezi ya Mbio kwa Watangulizi 10K
Ikiwa haujawahi kukimbia mbio kabla, angalia makala hizi kwa maelezo zaidi juu ya mbio za mbio.
- Vidokezo kwa Mbio Wako wa kwanza wa barabara: Kama siku yako ya mbio inakaribia, unaweza kuwa na maswali na wasiwasi juu ya nini unatarajia siku ya mbio. Hapa kuna vidokezo vya kukimbia mbio yako ya kwanza .
- Jinsi ya Kuweka Mbio Yako Bib : Pata maelekezo ya hatua kwa hatua juu ya jinsi ya kuweka kabara yako kwenye shati lako.
- Makosa ya kawaida ya Mashindano: Angalia baadhi ya makosa ya kawaida ya racing na kujua nini cha kufanya ili kuepuka.
- Vidokezo vya kushughulika na Jitters ya awali ya Mbio: Wasiwasi juu ya mbio yako kubwa? Hiyo ni ya kawaida kabisa. Pata vidokezo juu ya jinsi ya kuleta hofu yako .
- Vidokezo vya Kisaikolojia Kupitia Jamii: Ikiwa unajikuta ukijitahidi wakati wa mbio yako, jaribu baadhi ya mbinu hizi za akili ili uweze kumaliza.
- Jinsi ya Kushughulika na Umati wa Jamii: Mataifa mengine yamejaa, ambayo yanaweza kuwa mshtuko kwa mwanariadha wa mwanzo. Hapa kuna vidokezo vya kushughulika na hali zilizojaa .
- Njia za Mbio za barabarani Vidokezo : Ili kuhakikisha usiwachukize wapiganaji wengine (na kuepuka kuangalia kama mpya), fuata vidokezo vya etiquette hizi wakati wa jamii.
- Jinsi ya Kuchukua Maji kutoka Hydration Inakoma: Hapa ni vidokezo juu ya kuangalia kama pro kama wewe kukimbia na kuchukua maji kutoka vituo vya usaidizi.
- Jinsi ya kutumia Porta-Potties Siku ya Mbio: Ikiwa unahitaji kutumia bafuni kabla, wakati au baada ya mbio, utakuwa na uwezekano mkubwa wa kutumia choo cha kuogelea, au poda. Ikiwa hujawahi kutumia potty kabla na unashangaa nini cha kutarajia, hapa kuna vidokezo .
Pia tazama: