8 Maswali ya Kujiuliza Kabla ya Kuchukua 26.2 Miles
Mara baada ya kukimbia mbio yako ya kwanza, au umekimbia kwa miezi michache, watu wanaweza kuanza kuuliza ikiwa na wakati utakapoendesha marathon. Kukamilisha mbio ya maili 26.2 sio ndogo na, kama wakimbiaji wa marathon wanaweza kukuambia, mafunzo - sio mbio yenyewe - inaweza kuwa sehemu ngumu zaidi.
Nadhani mtu yeyote mwenye afya anaye tayari kufanya mafunzo anaweza kukamilisha marathon, lakini siipendekeza kwamba wapiganaji wapya wanaruka kwenye umbali wa marathon.
Hiyo ndiyo njia rahisi ya kujeruhiwa na uwezekano wa kuishia kuchukia mbio, badala ya kuendeleza tabia ya afya ya muda mrefu. Ikiwa haujawahi kukimbia kabla, ni muhimu kwanza kujisikia vizuri sana na kukimbia, kupata mwili wako kutumiwa na mahitaji ya kimwili na ya akili ya kukimbia, polepole kujenga msingi yako mileage, na kukimbia jamii mfupi umbali.
Kwa hiyo, unajuaje kama uko tayari kuanza mafunzo ya marathon? Hapa kuna baadhi ya maswali ya kujiuliza:
1. Umeendesha mbio kwa muda gani?
Ni bora kuwa mbio kwa miezi sita (mwaka mmoja ni bora) kabla ya kuanza mafunzo ya marathon. Ikiwa una uzoefu huo, mwili wako utakuwa tayari ukifanya marekebisho ya kimwili na utakuwa tayari zaidi kimwili na kiakili tayari ili kushughulikia mafunzo ya marathon. Hakika, watu wengi wanaruka kwenye mafunzo ya marathon na kukimbia marathon miezi michache baada ya kuanza kuanza mbio.
Lakini watu wengi ambao wanajaribu kufanya hivyo kwa njia hiyo hujeruhiwa au kuchomwa moto wakati wa mafunzo.
Pia angalia: Hatua 7 za Kuzuia Kuumiza
Umekuwa umekuwa maili ngapi?
Msingi mafunzo ya marathon ni maili 15 hadi 20 kwa wiki kwa miezi michache kabla ya kuanza mafunzo ya marathon. Mwili wako unahitaji muda wa kukabiliana na kupoteza ambayo itachukua wakati wa mafunzo.
Na hakikisha wewe hukimbia kwenye kitambaa kwa muda wa 100% kwa sababu mwili wako unafanana na mabadiliko ya barabarani. Wakati wa kujenga msingi wako, jaribu kukimbia angalau 1/3 (zaidi ni bora) ya maili yako kwenye lami, kwa kuwa hiyo inawezekana utakayoendesha wakati wa marathon.
Pia tazama:
Vidokezo vya Running zaidi
Jinsi ya kuanza Kazi ya Mbio
3. Je, ulizungumza na daktari wako?
Hata kama daktari wako akakuacha kuanza kuendesha zoezi, bado ni muhimu kujadili mipango yako ya mafunzo ya marathon naye. Daktari wako anaweza kupendekeza vipimo vya ziada au kuwa na mapendekezo maalum ya zoezi kabla ya kusafisha ili uanze na mafunzo ya marathon.
4. Je! Umewahi kukimbia mbio?
Kabla ya kuanza kufikiri juu ya kukimbia marathon, ni wazo nzuri kujaribu jamii ndogo ndogo, kama 5K au 10K . Utakuwa na uwezo wa kujua kama kweli unapenda mafunzo na racing kabla ya kufanya wakati mkubwa, kihisia, na uwezekano wa kifedha. Mara nyingi ninapenda kuona wapiganaji wanakamilisha marathon ya nusu kabla ya kufanya marathon ili waweze kupata ufahamu bora wa kile kinachohusika na mafunzo na rangi yenyewe na kuamua ikiwa wanafurahia sana umbali wa mbio!
Pia tazama:
Jinsi ya Kupata Jamii za Mitaa
Vidokezo kwa Mbio Wako wa Kwanza wa Barabara
5. Je! Una muda wa kufundisha?
Watu wengine hawatambui kwamba mafunzo ya marathon ni muda mwingi sana. Wakati mwingine, huenda ukahisi kama kazi ya wakati wa muda (kwamba huwezi kulipwa). Waanzizi wanapaswa kupanga kukimbia au zoezi angalau siku 4-5 kwa wiki na moja ya siku hizo zitahusisha saa za kukimbia (katika kilele cha mafunzo yako). Fikiria kwa kweli kuhusu kazi yako, familia, na majukumu mengine ya kuamua kama ungekuwa na wakati wa kujitolea kwenye mafunzo. Watu wengine wanaweza kuhitaji kupata familia kwenye ubao kabla ya kufanya kama watahitaji usaidizi kwa huduma za watoto na / au majukumu ya kaya.
Pia tazama:
Jinsi wazazi wanaweza kupata wakati wa kukimbia
Jinsi ya kufanya Mbio ya Kipaumbele
Je, inachukua muda gani kwa kufundisha kwa marathon?
6. Je! Umefikiri juu ya mafunzo na mashindano ya mashindano?
Ikiwa tayari una marathon katika akili, umefikiri juu ya mashindano ya siku ya mashindano? Kwa mfano, Honolulu ni marudio mazuri ya likizo, lakini kukimbia marathon katika joto kali ni vigumu. Pia unahitaji kufikiria ni lini na wapi utakuwa mafunzo. Ikiwa ungependa kufanya marathon ya Spring na kuishi katika hali ya hewa na baridi baridi, utakuwa unafanya mengi ya mafunzo yako katika hali ya hewa ya baridi . Vile vile ni kweli kwa wale wanaofanya marathons ya mapema ya kuanguka ambao watalazimika kufanya hali ya hewa ya joto kali . Fikiria kwa makini kuhusu wakati na jinsi utakavyofundisha.
Unapaswa pia kujua kama unavyoweza kuhusu marathons yoyote ambayo unaweza kuwa na hamu ya kuendesha. Ongea na wakimbizi wengine kuhusu mapendekezo yao kwa marathons ya kwanza. Pata kujua kama jamii unazovutiwa na mipaka . Tembelea tovuti ya marathon na uangalie maoni na maoni kwenye MarathonGuide.com ili ujifunze zaidi kuhusu hali ya marathon na hali ya mashindano ya siku.
Pia tazama:
Fast (na Mwanzo-Rafiki) Marathons nchini Marekani
Best Marathons ya Spring ya Marekani
Best Marathons ya Kuanguka kwa Marekani
Best Marathons ya baridi ya Marekani
7. Je! Umefanya utafiti wako?
Je! Umewahi kuangalia au kujitolea katika marathon? Je! Umeisoma baadhi ya vitabu au kusoma makala kuhusu marathons? Je, umezungumza na watu ambao wamekamilisha marathon? Je! Umeangalia mpango wa mafunzo ya mwanzo wa marathon ili uone nini kinachohusika? Je! Unajua baadhi ya gharama zinazohusiana na kukimbia marathon ? Mambo yote haya ni njia nzuri za kujifunza zaidi kuhusu mafunzo ya marathon na kukimbia (bila kweli kuanzia kufundisha) ili ujue nini cha kutarajia na unaweza kujua kama ni kitu unachotaka kufanya. Ikiwa unadhani ungependa kufundisha na kundi , fanya mipango tofauti ya mafunzo katika eneo lako na uone ikiwa kuna moja unayotaka.
Pia tazama:
Jinsi ya Kupata Vikundi vya Running
Mipango ya Running Charity
8. Kwa nini unataka kukamilisha marathon?
Hakikisha unataka kufanya marathon kwa sababu sahihi. Ikiwa mtu alikuogopa kufanya jambo hilo au unapojaribu kumpongeza bosi wako, labda hutaendelea muda mrefu sana kupitia mafunzo. Unapaswa kuwa na malengo ya ndani, kama kuboresha afya yako au kujidhihirisha kwamba unaweza kujitolea kwenye mafunzo na kukamilisha mbio.
Pia tazama:
Kwa hiyo, ikiwa umefikiri juu ya yote na unadhani uko tayari kuanza mafunzo ya marathon, hapa kuna viungo vya kuzingatia:
- Marathon Mafunzo na Mbio Tips kwa Kompyuta
- Mipango ya Mafunzo ya Marathon
- Marathon Mafunzo na Mbio Maswali Yanayolizwa mara kwa mara
- Vidokezo vya Kufanya Muda Wako Mrefu Uwezee
- Mambo 10 ya Kujua Kabla ya Kukimbia Marathon