Jinsi ya Kuongeza Umbali Wako kwa Usalama
Mojawapo ya changamoto kubwa zaidi za washambuliaji wanaoanza mwanzo ni kuongeza umbali wao. Wanapojaribu kushinikiza kazi zao kidogo zaidi, wanariadha wapya mara nyingi wanakabiliwa na vikwazo vya kimwili na kiakili. Ikiwa unaanza tu kwa kukimbia, jaribu baadhi ya mikakati hii ili ufanye kazi yako kwa muda mrefu na ya kufurahisha zaidi. Kumbuka tu kwamba, ili kuzuia majeruhi , haipaswi kuongeza mileage yako ya kila wiki na zaidi ya asilimia 10 kila wiki.
1 - Daima Kuanza Kwa Warm-up
Joto la joto kabla ya kukimbia linaweza kuzuia matatizo ya aina zote, kama vile kushona upande na ushupavu wa misuli, ambayo inaweza kuharibu kukimbia kwako. Pamoja na mistari hiyo hiyo-usisahau kusafisha kwa muda wa dakika tano ya kasi rahisi mwishoni mwa kukimbia kwako.
2 - Je, Mchanganyiko wa Run / Walk
Usiweke shinikizo mwenyewe ili kukimbia urefu wote wa umbali wako unaotaka. Je, mchanganyiko wa kukimbia / kutembea kufikia umbali zaidi. Bado utapata kazi kubwa. Utachukua hatua ya polepole na ujasiri unahitaji kukimbia umbali mrefu bila kutembea.
3 - kukimbia nje
Kukimbia kwenye treadmill wakati mwingine inaweza kuwa boring. Ingawa kukimbia kwa karatasi kunakuwa rahisi sana kimwili , inaweza kuwa changamoto ngumu zaidi ya akili. Ikiwa hali ya hewa na usalama inaruhusu, jiweke nje kwa uendeshaji wako. Upepo mpya, mazingira, na njia mpya zinaweza kukuzuia sana kwamba utaendesha muda mrefu zaidi kuliko wewe kawaida kwenye kitambaa hicho cha kale.
4 - Kuzuia upungufu kwenye Treadmill
Kuna wakati unahitaji kukimbia kwenye kitambaa cha usalama kwa usalama na urahisi. Je, si tu kuruka kwenye treadmill na kuanza kuendesha. Hakikisha una mpango wa kumpiga uzito na kufanya treadmill inayofurahia zaidi . Kufurahia mazoezi mbalimbali ya kuchochea mzigo wa treadmill ni mbinu moja.
5 - Weka na Weka
Uwezo katika misuli mbalimbali ni sababu ya kawaida kwa nini wapiganaji wa mwanzo (pamoja na wale wenye ujuzi zaidi) wanakomesha kukimbia mapema. Mara nyingi, ikiwa unasikia mshikamano katika misuli, kuenea kidogo katikati ya kukimbia kunaweza kwenda kwa muda mrefu. Jaribu kunyoosha sehemu ya mwili iliyoathirika kwa sekunde 30 na kisha jaribu kuendelea kukimbia kwako. Ikiwa unasikia maumivu ambayo haipatikani unapokwisha joto, unahitaji kuacha kuendesha. Kujua wakati ni sawa kuendesha maumivu na wakati wa kuacha ni muhimu.
6 - Kukimbia na Watu wengine
Wakimbizi wengi wa mwanzo wanasema kuwa hawatakuwa na uwezo wa kukimbia kwa muda mrefu bila washirika wao wanaoendesha. Ikiwa ni kwa sababu ya shinikizo la wenzao, msongamano wa mazungumzo, usaidizi wa motisha, au labda mchanganyiko wa watatu wote, wakimbizi ambao marafiki na rafiki mara nyingi hupata kuwa wanaweza kuendesha muda mrefu. Ikiwa kawaida hukimbia peke yake, waulize rafiki au mshiriki wa familia kujiunga na wewe au kupata kikundi kinachoendesha karibu na wewe.
7 - Kuzuia Stitches Side
Ingawa unaweza kufikiri kwamba kushona upande ni sehemu ya kuepukika ya kuendesha, unaweza kuepuka kabisa. Fuata hatua za kuzuia kushona kwa upande , kwa hivyo hawakukakamize kupunguza kukimbia kwako kwa muda mfupi.
8 - Kukimbia kwa kasi ya Majadiliano
Moja ya sababu za kawaida kwa nini wapiganaji wanaanza kuendesha kabla ya kufikia umbali wao wa lengo ni kwa sababu wanaendesha haraka sana. Wakati unapoanza kuanza na kukimbia, unapaswa kuwa na kasi ya kuzungumza, ambayo ina maana kwamba unaweza kuzungumza kwa urahisi katika hukumu kamili wakati unaendesha. Ikiwa unakuja hewa, wewe ni mbio haraka sana .
9 - Ongeza Mafunzo ya Nguvu
Mafunzo ya nguvu husaidia mwili wako kukabiliana na shida za kukimbia. Misuli yako itaweza kufanya muda mrefu kabla ya kupata uchovu, ambayo ina maana unaweza kwenda kwa maili zaidi. Yote inachukua ni dakika mbili au tatu hadi dakika 20 za kuimarisha kazi kwa wiki kwa kujenga misa ya misuli zaidi.
10 - Kupambana na vita vya akili
Wachezaji wengine wa mwanzo ni kweli kimwili kutosha kukimbia umbali fulani, lakini hawana ujasiri au nguvu ya akili ya kushinikiza mbali zaidi. Mara nyingi, ni "akili tu juu ya jambo." Jaribu kujizuia kwa kucheza michezo ya akili, kuchagua njia mpya zinazoendesha, au kukimbia na watu wengine.
11 - Badilisha njia zako za kukimbia
Kujaribu njia mpya za kukimbia zitakuzuia ili usijaribiwe kuacha kwa sababu ya uzito. Ikiwa unakimbia kwenye wimbo wako wa ndani, jaribu kukimbia kwenye barabara katika jirani yako au njia au karibu.
12 - Dig Dig
Ili kujisonga kwa umbali mrefu, inaweza kuumiza kidogo na unaweza kujisikia unataka zaidi nguvu na stamina. Unao ndani yako; tu bomba katika uwezekano huo. Jaribu njia za kuchimba zaidi wakati wa kukimbia .
13 - Weka Malengo Makuu
Kuwa na malengo ya muda mfupi sana ya kufanya kazi kunaweza pia kusaidia matatizo ya akili ya kuendesha muda mrefu. Malengo yako yanaweza kuwa rahisi kama, "Kukimbia kwenye ishara ya pili ya kuacha" (na kisha ishara ya pili ya kuacha, na moja baada ya hayo). Ikiwa inakuwezesha kuhamia, haijalishi namna lengo lako lolote au lisilohamishika linaweza kuonekana.