Milele Bora kwa Viatu vya Siku Yako Mbio
Moja ya maswali ya kawaida ya wakimbizi wa marathon wanauliza katika siku zinazoongoza kwenye mbio yao kubwa ni, "Je, ninavaa viatu vipya vya marathon?"
Vitu vya siku yako ya mbio vinahitaji maili kadhaa kadhaa juu yao badala ya kuwa mpya. Utahitaji kupanga mbele ili kuwa na jozi ambayo imevaa kupitia mafunzo yako marefu ya muda mrefu lakini bado ni safi kwa marathon.
Unahitaji kuvaa viatu vya siku yako ya mbio kwa njia moja au zaidi ya mafunzo ya muda mrefu hufanya hivyo ujue ikiwa jozi hiyo ina vidole vyovyote ambavyo vitakupa matangazo ya moto au malengelenge.
Kwa kuwa umekuwa ukifundisha marathon, labda tayari unafahamu kwamba haipaswi kukimbia katika umri, viatu vilivyovaliwa. Wakati wa mafunzo, unapaswa kuchukua nafasi ya viatu vyako vya kuendesha kila maili 300 hadi 400. Unapovaa, hupoteza uwezo wao wa kukamilisha, na wanaweza kuvikwa ndani muda mrefu kabla ya kuona mabadiliko katika hali ya vidonda au vidonda.
Vaa Viatu na Miles 40 hadi 50 juu yao kwa Marathon
Linapokuja suala lako halisi, sio wazo nzuri ya kukimbia katika viatu vya zamani vya mbio au bidhaa mpya. Unapaswa kuvaa viatu ambavyo huwa na maili 40 hadi 50 juu yao, kwa hiyo bado huwa na mkufu wa kushoto. Hata hivyo, wanahitaji maili kadhaa kwa sababu angalau utafiti mmoja mdogo umeonyesha kwamba viatu mpya vya brand sio rahisi, wanahitaji kuvunja kidogo.
Kwa hiyo, unaweza kununua jozi mpya ya viatu vya kukimbia karibu na wiki tatu kabla ya mbio yako na kufanya maagizo kadhaa mafupi na moja kukimbia tena ndani yao. Ikiwa jukumu hili lina tatizo maalum na inahitaji kurudi, unataka kujitoa muda wa kutosha wa kugeuza nao na jaribu jozi ya mwisho kwa njia ile ile.
Ikiwa umefurahi na viatu vilivyotumika ulipokuwa umevaa wakati wa mafunzo, pata jozi nyingine ya sawa kwa marathon yako. Hakuna sababu ya kubadili kitu chochote au jaribu kitu kipya wakati unakaribia siku yako ya mbio. Weka ushauri wa kawaida wa marathon wa "Hakuna kitu kipya kwenye siku ya mbio."
Je! Ninaweza kuvaa Mbio Zangu Siku Siku Kabla?
Kuvaa viatu vyako vya marathon siku moja kabla ya marathon yako ina maana kwamba hawatakuwa na muda wa decompress kabla ya mbio yako. Jaribu kuvaa jozi tofauti za viatu vya kukimbia au viatu vyenye vizuri wakati unatembea karibu au ukitembeza nje siku moja kabla ya marathon yako.
Je! Viatu gani vinavyopakia Marathon yako
Ikiwa unasafiri kwenye marathon yako, hii inamaanisha kuleta pamoja na viatu zaidi ya viatu. Ikiwa unataka kubeba vyema kwa usafiri wa hewa, kuvaa viatu vyako vya usio na mbio na kuleta viatu vya mbio zako pamoja na mfuko wako. Ni hatari kuingiza viatu vya mbio yako katika mzigo uliozingatiwa. Kwa hakika, baadhi ya marathoners huingiza kila mechi yao ya siku ya ushindi katika kuendelea kwao badala ya hatari inayoenda.
Ikiwa kitu kinachotokea kwenye viatu vya mbio yako, kama vile mizigo iliyopotea, utakuwa salama zaidi ikiwa ungevaa jozi yako ya pili ya pili na unaweza kukimbia ndani yao. Ikiwa hali mbaya zaidi hutokea na unapaswa kununua viatu vipya kwenye marudio yako, kununua mfano ule ule umekuwa ukifundisha tangu umewajaribu.
Tembea ndani yao siku moja kabla ya marathon ili kuwasaidia kuivunja.
Vyanzo:
Taunton JE, Ryan MB, Clement DB, McKenzie DC, Lloyd-Smith DR, Zumbo BD. "Utafiti unaotarajiwa wa majeruhi ya kuendesha: Vancouver Sun Run" Katika Mafunzo "kliniki." Br J Sports Med. 2003 Juni, 37 (3): 239-44.
Rethnam U, Makwana N. "Je, ni viatu vya zamani vilivyosababishwa na miguu yako?" Utafiti wa pedobarographic. " Vidokezo vya BMC Res. 2011 Agosti 24; 4: 307. Nini: 10.1186 / 1756-0500-4-307.