Jinsi ya Kufanya Vidudu kwenye Ingia

Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)

Kalori - 188

Mafuta - 14g

Karobu - 12g

Protini - 7g

Jumla ya muda wa dakika 15
Prep 15 min , Cook 0 min
Utumishi 5 (2 magogo kila mmoja)

Vidonda kwenye Ingia ni vitafunio vya kujifurahisha ambavyo watoto wanaweza kujifanyia wenyewe, hivyo ni kamili kwa ajili ya kupika mwanzo-na ni nzuri sana. Kutumia kichocheo kama Ants kwenye Ingia ni njia nzuri ya kuanzisha watoto wako jikoni-na hiyo ndiyo njia moja ya kuwafanya wawe na nia zaidi katika chakula chao na inaweza hata kusaidia wachuuzi waliochagua kuwa wachezaji mdogo.

Hivyo watoto wanajua vitafunio ni furaha, lakini Moms na Dads wanataka kujua kama ni afya. Na ni!

Vidudu kwenye Ingia hufanywa na viungo ambazo ni nzuri kwa kuongezeka kwa wavulana na wasichana. 'Magogo' ni vijiti vya celery-juu katika fiber na potasiamu. Nao wana shida kubwa. Kujaza ni siagi ya karanga, ambayo ni chanzo kizuri cha vitamini E , protini na mafuta yenye afya. Chagua siagi ya karanga ya asili-ama laini au chunky-bila sukari iliyoongezwa. 'Vidonda' vidogo ni zabibu, na ni chanzo kizuri cha madini ikiwa ni pamoja na chuma, kalsiamu na potasiamu.

Viungo

• 1/2 kikombe cha siagi ya karanga
• 5 vijiti vya celery
• 1/4 kikombe chabibi (mara kwa mara giza au dhahabu)

Maandalizi

1. Kuwa na watoto wako kuosha mikono-na, bila shaka, unapaswa pia kuosha mikono yako pia.
2. Futa hifadhi ya celery chini ya maji ya mbio.
3. Kata kila hisa ya celery kwenye vipande viwili. Mama au baba wanahitaji kufanya hatua hii kwa watoto ambao hawana umri wa kutosha kutumia kisu kisicho.
4. Weka celery kwenye uso safi (hii ni wakati mzuri wa kuzungumza na mtoto wako kuhusu usalama wa chakula) na upande wa concave up.
5. Gawanya siagi ya karanga kati ya vijiti vya celery-kueneza siagi ya karanga na kisu cha siagi au kijiko kidogo.

1. Nyunyiza mizabibu chache juu ya kila fimbo ya chumvi / mchanganyiko wa siagi ya karanga na uwaweke kwenye siagi ya karanga.
2. Kutumika na glasi ya maziwa yasiyo ya mafuta, maziwa ya almond, maji au kinywaji chochote cha afya.

Kwa aina ndogo:

• Tumia bok choi ghafi badala ya celery kwa ladha kali, lakini texture sawa.
• Au toast kipande cha asilimia 100 ya mikate yote ya nafaka na uikate vipande vya kutumia kama magogo.
• Jaribu aina tofauti za 'vidonda' - matunda yaliyokaushwa kama vile crariins (cranberries), bluu za kavu au bomba vya apple hufanya kazi kama vile zabibu.
• Tumia almond, cashew au siagi ya soya. Wote ni vyanzo bora vya mafuta na protini.
• Au jaribu hummus badala ya siagi ya karanga.

_Chanzo:

_{Idara ya Kilimo ya Umoja wa Mataifa Huduma ya Utafanuzi wa Kilimo Database ya Taifa ya Nutrient ya Standard Reference Release 28.}