Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)
Kalori - 78
Mafuta - 3g
Karobu - 10g
Protini - 4g
Jumla ya muda wa dakika 30
Panga dakika 5 , Piga masaa 25
Huduma 6 (1/4 kikombe kila)
Je! Umewahi kumaliza vitafunio na kujisikia njaa dakika 30 tu baadaye? Kuongeza protini na fiber kwenye utaratibu wako wa vitafunio itakusaidia uendelee kikamilifu na ujasiri zaidi. Vipindi vingi vya kujifurahisha, kama vile vidonge vya viazi na pretzels, hawana virutubisho hivi na mara nyingi hupuka sana katika sodiamu . Chikapu cha crispy kilichomwa ni njia nzuri ya kukusaidia kukidhi tamaa zako zisizo na chumvi bila chumvi zote na kwa lishe zaidi. Chickpeas hizi zilizochujwa zimefunikwa na mafuta ya karanga ya harufu, na harufu ya mafuta ya karanga kwa ladha ya kitamu.
Viungo
- 1 inaweza (15 oces) hakuna chikapu ya chumvi iliyoongezwa, iliyochafuliwa na kuoshwa
- Vijiko 2 vya mafuta ya karanga
- Vijiko 3 vya hairysa msimu
Maandalizi
- Jiko la moto kwa 400F. Weka karatasi ya kuoka na ngozi.
Chickpeas kavu na taulo za karatasi pamoja na unaweza. Ongeza nyanya kwenye bakuli na uchafu na mafuta ya karanga. Kuenea sawasawa juu ya karatasi ya kuoka katika safu moja.
Piga chickpeas kwa dakika 20 hadi 25 au mpaka crispy. Ondoa kutoka kwenye tanuri ya tanuri na mahali kwenye bakuli.
Toss na msimu wa harissa mpaka umevaa sawasawa. Tumia tena kwenye karatasi ya kuoka ili upoke.
Mchanganyiko wa viungo na Ugawaji
Ikiwa huna mafuta ya karanga, tumia mafuta ya mizeituni, avocado, au mafuta ya canola.
Unaweza kuharibu chickpeas hizi kwa msimu wowote unaopendelea, lakini uchague viungo bila chumvi yoyote ili kuwazuia shinikizo la damu kirafiki.
Mapishi ya Kupikia na Utumishi
Chickpeas kavu kama vile unaweza kuwasaidia kupata crispy.
Wanaweza kufanywa kabla ya muda na kugawanywa kabla ya Jumapili ili kukupa vyema vyema vyema vya wiki kuwa na mkono. Unaweza pia kuongeza nyanya hizi kwa saladi na supu kama mbadala ya croutons.