1 - Kwa nini tummy yangu imezuiwa?
Kuzuia ni kwamba puffy mbaya, poochy hisia unaweza kupata wakati wa kula haraka sana, kula sana au kama kula vyakula high katika nyuzi ambayo inaweza kusababisha gesi kujenga katika njia yako ya utumbo.
Kawaida kuzuia sio mbaya, lakini inaweza kukufanya usiwe na wasiwasi (na hafurahi wakati huwezi kuziba jeans zako). Inawezekana kuwa kuzuia inaweza kuwa dalili ya shida ya afya, hivyo ikiwa hutokea mara kwa mara, tafadhali sungumza na mtoa huduma wako wa afya.
Chakula ambacho husababisha gesi kinaweza kusababisha kupasuka. Hao sio mbaya kwako - kwa kweli, wengi wao ni vyakula vya juu vya fiber ambavyo vina chakula cha afya. Kuna mambo ambayo unaweza kufanya ili kusaidia kupunguza usumbufu. Lakini kwanza, hapa ni kuangalia vyakula vinavyoweza kufanya tumbo lako lijisikie.
2 - mboga
Maharagwe kavu na lenti ni juu katika nyuzi inayoitwa raffinose na kuila kwa kiasi kikubwa kunaweza kusababisha mengi ya malezi ya gesi. Mimea ni juu ya virutubisho hivyo wanapaswa kuwa sehemu ya chakula cha afya. Epuka gesi kupita kiasi kwa kuanzia na sehemu ndogo na polepole uimarishe kiasi unachokula. Au jaribu misaada kama vile Beano.
3 - Mboga ya Cruciferous
Broccoli, mimea ya Brussels, kabichi, na kale pia ni juu ya raffinose ili waweze kusababisha gesi na bloating. Lakini pia ni juu ya vitamini, madini, na antioxidants hivyo ni sehemu nzuri ya chakula cha afya. Mfumo wako wa utumbo utabadilisha kwa muda ili kuanza kwa sehemu ndogo na uendelee kufanya kazi. Kuchochea vimelea zako vya cruciferous pia inaweza kusaidia kupunguza baadhi ya kupigwa.
4 - Vinywaji vya Carbonated
Vinywaji vya kaboni, kama vile vinywaji vyenye laini na bia vinaweza kukufanya uhisi kujisikia kwa sababu wewe ni muhimu kumeza hewa. Pengine utapata misaada kwa kupigwa, lakini bado unaweza kujisikia kupigwa kwa muda baada ya. Kuchunguza gamu, kunyonya pipi ngumu na kula au kunywa haraka sana inaweza kuwa na athari sawa.
5 - Vyakula vya Greasy
Kula chakula ambacho kina juu ya mafuta pia kunaweza kukufanya uhisi kujisikia. Mafuta hupunguza kiwango ambacho tumbo lako huingia ndani ya tumbo mdogo. Kwa hiyo, wakati kula mafuta ni vizuri, kula chakula kikuu kikubwa cha mafuta inaweza kukufanya uhisi huzuni. Hakuna mengi ya kufanya, lakini jaribu mpaka kupitisha kupitisha na uangalie ukubwa wa sehemu yako wakati mwingine.
6 - Vyakula vinavyotengenezwa na sukari za pombe
Chakula ambacho hupendezwa na sukari ya pombe , kama vile sorbitol, mannitol, na xylitol zinaweza kukufanya uhisi kujipuliwa kwa sababu hauzikani vizuri kwa hivyo zinaweza kuvuta na bakteria katika njia yako ya utumbo. Sukari ya pombe hutumiwa katika sukari isiyo na sukari na pipi pamoja na baadhi ya vyakula "vya chini".
7 - bidhaa za maziwa
Maziwa na bidhaa za maziwa zinaweza kusababisha usumbufu na kuzuia watu walio na uvumilivu wa lactose, ambayo ni kukosa uwezo wa kuchimba sukari ya laiti (lactose). Ni kawaida sana kwa Wamarekani Wamarekani, Afrika-Wamarekani, Waasia, na Latinos. Kunywa maziwa ya lactose au kuchukua dawa za lactase na bidhaa zako za maziwa inaweza kusaidia kupunguza dalili = lakini tafadhali sema kwa mtoa huduma wako wa afya kwanza.
8 - nafaka nzima
Mbegu zote ni nzuri kwako kwa sababu zina tajiri katika nyuzi na virutubisho. Lakini nyuzi, pamoja na wanga, zinaweza kukufanya uhisi kuwa wazi kama ukifanya zaidi. Habari njema ni kwamba mfumo wako wa utumbo unafanana na fiber ya ziada na gesi na bloating inapaswa kupungua kwa muda.