Gesi ni hewa katika njia yako ya utumbo. Ni kawaida kabisa, lakini kuwa na gesi nyingi inaweza kuwa na aibu wakati inatolewa na burping au kwa kupitisha gesi kama kupuuza. Gesi inaweza kusababishwa na kula haraka sana na kumeza hewa, kutafuna gum au kunyonya pipi ngumu. Au inaweza kuzalishwa wakati bakteria ya kirafiki wanaoishi katika tumbo lako kubwa hupunguza sukari na vidogo vinavyotokana na vyakula ambavyo unakula.
Bakteria huunda gesi kama inproduct.
Vyakula vyenye harufukididididi huwa na kusababisha gesi, lakini vyakula vyenye mafuta na protini sio. Hiyo haimaanishi kuwa mikoba ni mbaya kwako-kwa kweli, vyakula vingi vya afya husababisha gesi kwa sababu ni vyakula vilivyo juu ya fiber.
Mara nyingi, kuwa na gesi kidogo haina sifa kama tatizo la matibabu, kwa hiyo huhitaji kubadilisha mlo wako. Lakini, ikiwa una hali ya matibabu kama ugonjwa wa Celiac, uvumilivu wa lactose au kama dalili zako ni kali, basi utahitaji kuepuka vyakula vinavyosababisha tatizo.
Chakula ambacho kinaweza kusababisha Gesi
Ikiwa unaongeza matunda na mboga zaidi kwenye mlo wako, unaweza kuona uzalishaji zaidi wa gesi. Haionekani kuwa haki tangu ukiboresha mlo wako. Lakini, moyo - sio vyakula vyote vya mimea husababisha gesi kwa kila mtu. Kwa jaribio kidogo na kosa, unaweza kuamua ni vyakula gani ni wahalifu, ikiwa ni pamoja na:
- Maharage kama vile maharage ya navy, chickpeas, maharagwe ya pinto na maharagwe nyeupe
- Asparagus, broccoli, mimea ya Brussels, kabichi, vitunguu, na uyoga
- Vitalu, pesa, na peari
- Viazi, nafaka, pasta na ngano na vyakula vilivyofanywa na viungo hivi
- Sukari vinywaji baridi, na maji ya apple
- Vinywaji vya kaboni kama vile soda na bia
- Bidhaa za maziwa kama vile maziwa, cream, na ice cream
- Pombe kama vile sorbitol, mannitol, na xylitol
Kuzuia gesi ya ziada
Kila mtu anazalisha gesi kila siku, lakini uzalishaji wa ziada unaweza kusababisha kupungua - ambayo inaweza kuwa na wasiwasi sana.
Jihadharini na vyakula unachokula ili uone ikiwa unaweza kupata uhusiano wowote kati ya vyakula fulani na uzalishaji wa gesi (tumia diary ya chakula ). Unapaswa pia kuzungumza na mtoa huduma wako wa afya, hasa ikiwa una matatizo mengine ya afya au dalili za kupungua. Anaweza kufanya vipimo vingine ili kuondokana na matatizo yoyote ya afya.
Vifaa vya ujauzito vina vyenye enzymes ya utumbo vinaweza kupatikana katika fomu ya kukabiliana. Enzymes kusaidia kuvunja wanga, ambayo inaweza kupunguza uzalishaji wa gesi. Ikiwa gesi yako husababishwa na uvumilivu wa lactose, unaweza kuchukua bidhaa zilizo na lactase, enzyme ambayo inakata sukari ya maziwa.
Probiotics pia inaweza kusaidia na inaweza kupatikana katika vyakula kama mtindi na sauerkraut, au wanaweza kuchukuliwa kama virutubisho vya chakula.
Chakula cha chini cha FODMAP na Syndrome ya Ukali
FODMAP ni fupi kwa Fermentable Oligo-, Di- na Mono-saccharides, na Polyols. Mengi ya vyakula kwenye orodha hiyo inayosababisha gesi ni ya juu katika aina hizi za sukari na pombe za sukari. Kupunguza matumizi ya vyakula vya juu vya FODMAP inaweza kusaidia kupunguza uzalishaji wa gesi ikiwa una IBS.
Vyanzo:
Gastroenterology na Hepatology. "Chakula cha chini cha FODMAP kwa ajili ya Matibabu ya Vidonda vya Ukimwi na Vikwazo Vingine vya Utumbo." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736783/.
Idara ya Afya ya Marekani na Huduma za Binadamu. Magonjwa ya Taifa ya Kusafisha Habari Clearinghouse (NDDIC). "Gesi katika Njia ya Digestive." http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gas.