Kupata ngozi, Afya na Fit katika miaka yako ya 20

Sasa ni wakati wa kupata mwili unayotaka

Je, uko tayari kupata mbaya kuhusu mwili wako? Ikiwa uko katika miaka yako ya 20, hii inaweza kuwa mara ya kwanza unapaswa kufikiria kweli kuhusu kupoteza uzito au kupata sura. Lakini hakuna haja ya hofu.

Unaweza kuchukua pounds na kuweka tabia nzuri ya kupata skinny na kuweka uzito kurudi. Chapisha orodha hii kwenye kioo chako cha bafuni ili utumie kama mawaidha ya kila siku ya mambo unayohitaji kufanya ili uwe na sura ili usiweke tu, lakini unakaa konda na afya kwa maisha.

Njia 10 za Kupata Konda na Afya katika miaka yako ya 20

1. Ondoa "ngozi." Mara nyingi tunatumia neno hilo, "nyeusi," lakini hebu tuseme, wanawake, ngozi, na mifupa sio sexy. Nini unataka kweli ni physique kali, imara. Hiyo ina maana misuli. "Kinyume na imani ya kawaida, misuli inakufanya uwekevu, mdogo na usio na nguvu, sio mkubwa zaidi na uovu," anasema Ariane Hundt, MS, mwanzilishi wa Programu ya Kupoteza Fat ya Sita na Sita 4 ya Wiki iliyoko katika New York City. Ikiwa huko katika Big Apple kuhudhuria vikao vyake vya kambi ya boot, unaweza kujenga nguvu nyumbani au kwenye mazoezi ya ndani.
2. Kula protini zaidi. Ndiyo, najua kuna cupcakes na pretzels katika ofisi yako ya chakula cha mchana, lakini kama unataka kupata vizuri na afya huwezi kula. Chagua kwa vitafunio na chakula ambazo ni kamili ya protini ili kujenga misuli na kuongeza kimetaboliki yako. Protini ya konda pia itasaidia kujisikia kamili ili ula kidogo siku nzima.
3. Kazi ngumu. Kazi, mazoezi makali ni bora kwa kupoteza uzito. Unapokuwa mdogo, wewe ni uwezekano wa kuwa na afya ya kutosha kwa shughuli kali. Hivyo kuchukua faida yake! Jifunze jinsi ya kufanya mafunzo ya muda ili kuchoma mafuta zaidi kwa muda mdogo.

1. Kuacha magazeti. Je! Unajua kwamba magazeti ya wanawake yana vidokezo mara 10.5 kupoteza kupoteza uzito kama magazeti ya wanaume? Matangazo mengi yanasisitiza madai yasiyo ya kweli na hutumia picha za shabavu ambazo zinaweza kukufanya usijisikie. Kuzingatia kujenga jengo la nguvu zaidi, lenye nguvu zaidi ya mwili wako ili kuongeza ujasiri wako na kuweka ahadi yako imara.

1. Ruka vyakula vya fad. Kupoteza kasi ya uzito ni bora katika hali fulani , lakini vyakula vingi vya fad hutaza upungufu wa muda mfupi ambao utaangamiza na kimetaboliki yako. "Ikiwa wewe ni mdogo na hujafanya chakula cha yo-yo sana, kimetaboliki yako itashughulika na mabadiliko mengi sana unayoifungua," anasema Hundt. Anapendekeza kwamba unapunguke mlo uliofaa na kuchagua chakula cha afya cha protini na mboga. Mara nyingi ni nafuu zaidi kuliko chakula kilichosindika, pia!
2. Kunywa mafuta kidogo. Viongozi wa juu, wasichana wa chama! Kunywa kwako inaweza kusababisha zaidi ya kichwa cha asubuhi tu. Kalori unazotumia kwa kunywa divai , bia au visa inaweza kuongeza hadi paundi kwa kiwango kila mwaka. Unataka kufanya mabadiliko moja hadi chini? Panga mpango wa kunywa kidogo kwa kupoteza uzito na afya bora. Inafanya kazi!
3. Kujenga tabia nzuri. Sasa ni wakati wa kuanzisha tabia za shughuli za kila siku ili kuchoma kalori . Njia za maisha ya afya zitasaidia kupunguza chini wakati mfupi na kuzuia uzito katika siku zijazo. Kuchukua ngazi badala ya lifti, simama wakati unafanya kazi katika ofisi, nenda kwa chakula cha mchana badala ya kuchukua gari.
4. Pata utaratibu. Kitu ngumu zaidi kuhusu kupoteza uzito katika miaka yako ya 20 ni kujaribu kula afya wakati una ratiba ya kijamii ya watu. Hebu tuseme nayo, una mambo bora zaidi kuliko kuhudumu juu ya jiko la moto ili kupika chakula cha afya kila usiku. Kwa hivyo jifunze mikakati mingi ya msingi ya kupanga chakula ili kupunguza muda wako wa chakula cha mchana na kuongeza upatikanaji wako wa vyakula vya kukuza chakula utakuwezesha kuimarisha hata wakati unakimbia.

1. Safi chumbani yako. Fikiria mpango wako wa kupoteza uzito kama mkakati wa muda mrefu, sio ufumbuzi wa kurekebisha haraka. Unapopungua chini, uondoe nguo ambazo hazipatikani tena. Kwa mujibu wa Hundt, unapoendelea vitu vingi "unatuma ubongo wako ujumbe ambao hatimaye utarudi uzito wako wa kale." Nenda ndani, wasichana! Kumbusu jeans ya mafuta kwaheri na usiwaache kurudi kwenye chumbani.
2. Angalia tabia zako za vitafunio. Je! Unajua ngapi kalori lazima zija kutoka kwenye vitafunio kila siku? Pata jibu kulingana na mahitaji yako ya kalori . Kisha jaribu kuwa na ufahamu zaidi wa tabia zako za vitafunio siku nzima. Jaribu kula kidogo unapomtazama televisheni na uimarishwe usiku wa usiku wa usiku wakati unapokuwa nje ya mji.

Jambo jema juu ya kujaribu kupata ngozi katika miaka yako ya 20 ni kwamba mwili wako uwezekano wa kujibu mabadiliko madogo, anasema Hundt. Hivyo uwe na utaratibu, uwe na uzito na uwe na ujasiri wa kufanya marekebisho madogo na kupata mwili unaofaa, uzima.