Mara nyingi Dieters hujaribiwa na maneno "kupoteza uzito haraka" au "kupoteza uzito haraka." Mipango mingi ya kupoteza uzito huahidi kwamba utapoteza uzito haraka na kuifuta. Tatizo ni kwamba wengi wa wale "crash" chakula sio kweli na haifanyi kazi. Lakini hiyo sio kwa sababu kupoteza uzito haraka ni mbaya.
Kupoteza uzito haraka kunaweza kuwa sehemu ya mpango wa kupoteza uzito wa afya.
Ikiwa unataka kupoteza uzito wako, hata hivyo, awamu ya kupoteza uzito lazima iwe sehemu ya njia kubwa zaidi na ya kina ambayo inajumuisha mabadiliko ya muda mrefu ya maisha ili kukusaidia kudumisha mwili wako mdogo.
Njia za kupoteza uzito wa haraka
Kwa hivyo watu hupoteza uzito haraka? Njia za kawaida ni pamoja na chakula cha chini cha kalori (LCD) na vyakula vya chini sana vya kalori (VLCD). Dieters wanapaswa kujua tofauti kabla ya kuchagua mpango wa kupoteza uzito .
- Milo ya chini ya kalori: Programu za kupoteza uzito zinazozalisha kalori 1,000-1,200 kwa siku kwa wanawake au kalori 1,200-1,600 kwa siku kwa wanaume huhesabiwa kuwa ni chakula cha chini cha kalori. Kwa mujibu wa Mtandao wa Taarifa ya Udhibiti wa Kupima Uzito, mara nyingi vyakula hivi hujumuisha vyakula vya kawaida ambavyo wakati mwingine vinajumuishwa na mchanganyiko wa chakula au bidhaa.
- Chakula cha chini sana cha kalori: VLCD mara nyingi hula chakula cha kioevu au mlo ambao hujumuisha chakula kidogo au cha kawaida. Milo ya chini sana ya kalori hutoa kalori 800 kwa siku. Milo hii kwa ujumla inahitaji usimamizi wa matibabu na inaweza kudumishwa kwa muda mfupi tu. Wagonjwa ambao ni obese wanaweza kufanya kazi na madaktari wao kupoteza uzito kwenye VLCD, kama Optifast, ili kuboresha afya zao.
Milo maarufu ya kupoteza uzito haraka
Utaona baadhi ya mlo wa chini ya kalori , ikiwa ni pamoja na M-Plan Diet na Diet ya Siku 3 za Kijeshi , zilizotangazwa mtandaoni na katika magazeti ya mtindo au tabloids. Mikakati yao ya kuchukua makini mara nyingi huvutia rufaa kwa wale wanaotafuta kitu kipya na kitu rahisi. Mipango haipaswi kuungwa mkono na makampuni ya kupoteza uzito, madaktari au wagonjwa waliosajiliwa na kwa kawaida hawana ufanisi kwa kupoteza uzito wa muda mrefu .
Lakini baadhi ya chakula cha chini cha kalori ni kupitishwa na bidhaa ambazo ungependa kutambua. Mfumo wa uendeshaji , kwa mfano, una Fast 5 + Kit ili kusaidia dieters mpya kupoteza paundi tano katika wiki yao ya kwanza. Wakati wa wiki hiyo, dieters hufuata mpango wa kula ambao hutoa kalori takriban 1000.
Dr Anthony Fabricatore ni Makamu wa Rais wa Utafiti na Maendeleo kwa Nutrisystem. Anasema kuwa Fast 5 + Kit ina maana ya kuwa sehemu ya mpango wa muda mrefu. Anafafanua kuwa "baada ya wiki ya kwanza, wateja wa mpito kwa kiwango cha kalori ambacho kinalinganishwa na mahitaji yao ya kimetaboliki ili kuunga mkono kupoteza kwa pounds 1-2 kila wiki."
Lakini mfumo wa Nutriy sio tu mpango wa biashara wa chakula kwa pamoja na kupoteza uzito wa haraka kama sehemu ya wiki za kwanza za mpango huo. Mlo kama Atkins na South Beach Diet pia hujumuisha hatua ya chini ya kalori mwanzoni ili kuongeza kupoteza uzito wako.
Kwa nini (Baadhi) Kazi ya Kupima Uliopita
Kwa nini dieter ifuata mlo wa muda mfupi, chini ya kalori ikiwa kiwango cha kupoteza uzito ni hatimaye kwenda chini? Kulingana na Fabricatore, hasara ya muda mfupi ya kupoteza uzito inaweza kutoa nguvu kwa dieters. Katika uzoefu wake kama mtaalamu wa kliniki, anaona dieters kupata faida mbili maalum.
- Matokeo ya haraka. Watu wanapoanza chakula, huwekeza muda, fedha na jitihada. Ikiwa wanapata kurudi haraka kwa uwekezaji wao, wana uwezekano zaidi wa kuendelea kuwekeza na kushikamana na mpango wao kwa muda mrefu.
- Imani nzuri. Wakati dieter anaamini kwamba wanaweza kupoteza uzito, huongeza fursa zao za kufikia lengo la kupoteza uzito. Ni dhana kwamba wanasaikolojia wanaita kujitegemea; imani kwamba unaweza kufanya kazi maalum. Wiki moja ya kupoteza uzito haraka kunaweza kukusaidia kuongeza mfumo wako wa imani na kujenga kujitegemea .
Vikwazo vya kupoteza uzito wa haraka
Milo ya chini ya kalori na vyakula vya chini sana vya kalori sio kwa kila mtu. Milo ya chini sana ya kalori ni sahihi tu kwa watu ambao wana chini ya usimamizi wa matibabu. Mara nyingi, hutumiwa na watu ambao ni obese au ambao afya yao iko katika hatari kutokana na uzito wao.
Milo ya chini ya kalori, kama Kitambulisho cha 5+ haraka na mfumo wa Nutri, si mara zote dawa za kisukari kwa ugonjwa wa kisukari au hali nyingine za matibabu.
Aidha, kugeuka kwa chakula cha chini cha kalori inaweza kuwa tatizo. Baada ya kupoteza uzito wa haraka, dieters lazima ama kubadili mlo wa jadi au kurudi kwenye tabia zao za kula. Watu ambao wanarudi kwenye tabia zao za zamani za kula huenda wanarudi tena. Na dieters ambao wanahamia kwenye mlo wa jadi wanaweza kukata tamaa wakati kupoteza uzito wao kunapungua au stalls . Lakini, Fabricatore anasema kwamba tamaa hii inaweza kuzuiwa kama dieter ina matarajio ya wazi juu ya mabadiliko tangu mwanzo wa chakula.
Na mwisho, kupoteza uzito wa kupoteza uzito, peke yake, wala kutoa fursa ya kujifunza tabia muhimu za afya ambazo zinahitaji kuendeleza uzito wa lengo la maisha. Hii ndiyo sababu kugeuka kwa mpango wa kupoteza uzito wa jadi wa muda mrefu ni muhimu. Wakati dieters inakuwepo katika mpango mzuri wa kupoteza uzito wa muda mrefu - ambayo inaweza kujumuisha awamu ya kupoteza uzito - wanajifunza tabia njema kama udhibiti wa sehemu, kutafuta muda wa zoezi na uwiano. Hatimaye haya ni ujuzi ambao utawafanya wanategemea maisha.