Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)
Kalori - 109
Mafuta - 7g
Karobu - 12g
Protini - 2g
Jumla ya Muda 130 min
Prep 10 min , Cook 120 dakika
Huduma 10 (kila mraba 2x2-inch)
Wewe huenda umetumiwa kufuta au kuacha viungo kufanya sahani ya moyo-afya-avocado kwa siagi, mtindi wa Kigiriki kwa ajili ya cream ya jibini, na Uturuki kwa nyama ya nyama ni mifano ya kawaida. Katika kichocheo hiki, utakuwa na tangazo la aina mbalimbali za vipendekeo vya tamu na vyema hadi upanaji wa virutubisho wa chokoleti ya kale.
Flavanols katika chokoleti giza yenyewe hutoa faida kwa moyo wako , ikiwa ni pamoja na antioxidants ya kupambana na uchochezi. Hizi hujilimbikizwa katika aina nyeusi, kwa hiyo kutumia chips ya giza, yenye kupendeza, au nusu-tamu ya chocolate ni bora.
Pata ubunifu na vidokezo. Nia ya jumla ya karanga na mbegu tofauti za tano na tatu kwa mafuta ya fiber na afya ya afya ya polyunsaturated, aina moja ya sukari isiyoongeza sukari kavu ya uzuri wa asili, na kitu ambacho unatamani, ikiwa ni ya shayiri ya makomamanga, au kitu kingine. Tunatoa mapendekezo machache hapa chini.
Viungo
- 6 ounces giza, bittersweet, au nusu-tamu chips chocolate
- Kijiko cha 1 cha ardhi kilichopigwa
- Kijiko 1 kilichokatwa amondi
- Vijiko 1 vilivyosafirishwa nazi vya nazi
- Kijiko cha 1 kilichokatwa apricots kavu
- Kijiko 1 cha mbegu za malenge
- Vijiko 2 vilivyokatwa walnuts
- Vijiko viwili vya makomamanga safi (kwa hiari)
Maandalizi
1. Weka sufuria ya keki na karatasi ya ngozi na nguo nyepesi na dawa ya kupikia. Weka kando.
2. Katika bakuli ndogo, kuchanganya vidole vyako vyote na kuweka kando.
3. Jaza sufuria ndogo na inchi mbili za maji na kuleta simmer. Weka bakuli-ushahidi juu ya sufuria na kuweka chokoleti ndani yake, kuruhusu ni kuyeyuka wakati wewe kuchochea na mpira spatula hivyo haina kuchoma. Hakikisha kufanya hivyo juu ya joto la chini.
Endelea hadi chokoleti yote itayeyuka, kisha uondoe joto na uache baridi kwa dakika moja.
4. Panua chokoleti iliyoyeyuka kwenye karatasi ya ngozi na urekebishe na spatula. Unapaswa kuishia na kipande cha 4x10.
5. Nyunyizia toppings juu ya chokoleti.
6. Weka gome ndani ya jokofu kwa muda wa masaa 1 ili usome na ugumu, kisha uvunja vipande vipande na ufurahie. Hifadhi vilivyobaki kwenye chombo kikubwa cha hewa kwenye jokofu.
Mchanganyiko wa viungo na Ugawaji
Kichocheo hiki ni kizuri sana linapokuja suti. Unaweza kuchagua karanga yoyote unayopenda, kama ni walnuts, almond, au macadamia yaliyoangamizwa. Linapokuja mbegu, chaguzi maarufu hujumuisha chia na pepitas. Nenda kwa matunda yoyote kavu wewe kama diski ya apple, apricots, papaya, kiwi, mango, kufungia jordgubbar kavu, chips ndizi. Hakikisha kuwa hawana sukari iliyoongezwa. Hatimaye, ikiwa unaweza kupata nao na sio ghali sana, kuongeza vidonge vya makomamanga hutoa kick mpya ya ladha na rangi pamoja na kuongeza vitamini C.
Fuksi za nazi zisizochapwa au mbegu za ziada au mbegu hufanya kazi pia.
Kwa aina ya mbolea ya karanga, ongezeko la kijiko cha siagi ya karanga kwenye chokoleti kilichochochoteka, badala ya kijiko, au joto juu ya kijiko cha siagi kali ya karanga na kijiko cha maji, uingie ndani ya chokoleti baada ya kuenea kwenye ngozi karatasi, na kuizunguka kwa kisu.
Mapishi ya Kupikia na Utumishi
Mwelekeo wa maelekezo kwa kutumia broiler ya DIY mbili. Tumia moja halisi ikiwa una. Unaweza pia kuyeyuka chokoleti katika microwave, lakini mchakato unakuwa ngumu zaidi. Kufanya hivyo kwa vipindi vya sekunde 10, na kuchochea kati ya kila mmoja.