Mti mmoja maarufu wa kupoteza uzito ni psyllium ( Plantago ovata ), mmea unaozalisha mbegu za mbegu ambazo zimejaa nyuzi nyingi (moja ya aina kuu mbili za nyuzi za chakula). Aina ya nyuzi za mumunyifu katika psyllium inajulikana kama mucilage. Wakati umechanganywa na maji, huongeza kwa gel.
Pengine umeona psyllium kwenye kituo chako cha madawa ya kulevya ndani ya aisle ya laxative.
Wakati psyllium iko ndani ya matumbo yako, inakata maji, hupunguza viti na inafanya kuwa rahisi kupita.
Sababu Watu Wanachukua Psyllium kwa Kupoteza Uzito
Kupatikana katika vyakula kama vijiti na mizabibu, fiber hutawanyika kusaidia katika sukari kudhibiti damu na kusaidia cholesterol chini. Kwa kuongeza, fiber ya psyllium inasemekana kuondokana na hamu ya kula. Inakua ili kuunda gel-kama dutu katika gut, ambayo inaweza kukusaidia kujisikia kamili kwa muda mrefu na kukuza kupoteza uzito.
Fiber ya Psyllium pia hutumiwa kupunguza ugonjwa wa kuvimbiwa, kuboresha dalili za aina fulani za ugonjwa wa ugonjwa wa bowel (IBS), kuimarisha viti vya kutosha na kuhara, na kudhibiti sukari ya damu kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari. Kutokana na uwezo wake wa kukuza mara kwa mara, magonjwa ya akili pia anasema kusafisha koloni.
Nchini Marekani, ulaji wa fiber kila siku uliopendekezwa ni gramu 38 kwa wanaume na 25 gramu kwa wanawake chini ya 50. Kama una zaidi ya 50, mapendekezo ni gramu 30 kwa wanaume na 21 gramu kwa wanawake.
Watu wengi wazima hutumia gramu 15 au chini ya siku.
Psyllium ni kiasi cha gharama nafuu, cha urahisi cha kutosha cha fiber. Kijiko kikuu cha husks ya psyllium kina takriban gramu tatu za fiber.
Je! Psyllium Inasaidia Kweli Kwa Kupoteza Uzito?
Kwa kutengeneza gel nene ndani ya tumbo lako, psyllium inaweza kuongeza utimilifu (na, pia, tamaa kula chakula).
Hadi sasa, hata hivyo, tafiti juu ya madhara ya psyllium juu ya hamu na uzito zimepata matokeo mchanganyiko. Hapa ni kuangalia matokeo machache kutoka kwa utafiti unaopatikana kwenye psyllium na kupoteza uzito.
Katika utafiti uliochapishwa katika Appetite mwaka 2016, psyllium kuchukuliwa kabla ya kifungua kinywa na chakula cha mchana kwa siku tatu ilisababisha njaa kidogo na kuongezeka kwa ulaji kati ya chakula ikilinganishwa na placebo. Ya vipimo vilivyojaribiwa (3.4, 6.8, na 10.2g), dozi ya 6.8g ilitoa faida zaidi ya satiety juu ya placebo.
Utafiti mwingine wa 2016 (uliochapishwa katika Jarida la Lishe ) uligundua kuwa watu wenye ugonjwa wa kisukari wa aina 2 ambao walichukua 10,5 gramu ya psyllium kila siku kwa wiki nane walikuwa na kiwango cha chini cha mwili wa molekuli (BMI) ikilinganishwa na wale waliokula chakula cha kawaida kwa wiki nane. Zaidi ya hayo, kufunga sukari ya damu, insulini, na alama nyingine za damu huboreshwa baada ya kuongeza nyongeza ya psyllium.
Uchunguzi uliochapishwa katika Jumuiya ya Kimataifa ya Dawa ya Kuzuia mwaka 2016, hata hivyo, iligundua kuwa wiki 12 za ziada za psyllium hazikuwa na athari kwa uzito au index ya mwili wa molekuli (BMI) kwa watu wenye ugonjwa wa ini usio na ulevi.
Athari Zilizowezekana
Ingawa kwa kawaida psyllium inaonekana kuwa salama inapotumiwa kama ilivyopendekezwa, inaweza kusababisha madhara fulani kama vile gesi, bloating, maumivu ya tumbo, kuhara, na kichefuchefu.
Ingawa ni nadra, watu wengine wana athari za mzio. Piga daktari wako mara moja ikiwa unapata dalili za kawaida kama vile:
- Ugumu wa kupumua au kumeza
- Itchiness
- Maumivu ya tumbo
Ni bora kuanza na dozi ndogo na kuongeza polepole kiasi unachochukua hadi wiki moja hadi mbili hadi kufikia kipimo kilichopendekezwa. Changanya vizuri na kiasi kilichopendekezwa cha maji (kwa kawaida, kijiko kimoja kinachanganywa na ounces nane za maji).
Kukaa na maji machafu husaidia kuweka tabaka laini na hufanya harakati za bowel iwe rahisi kupita. Kuchukua psyllium na maji machache yasiyo ya kutosha au kwa kiwango kikubwa ni hatari ya kupinga na pia inaweza kusababisha vikwazo vya kifua.
Ikiwa kuvimbiwa kwako kunafariki wakati unachukua psyllium, uacha kuichukua na kuzungumza na daktari wako.
Psyllium haipaswi kuchukuliwa na watu wenye shida ya tumbo ya tumbo (kama kiambatisho), vikwazo vya matumbo au spasms, shida kumeza, adenoma rangi, au kupungua au kuzuia mahali popote katika njia ya utumbo. Watu walio na ugonjwa wa figo na wale wanaotumia dawa fulani hawawezi kuchukua virutubisho vya psyllium.
Kuchukua
Wakati unapopungua ulaji wa nyuzi za nyuzi kutoka kwenye vyakula kama maharage kavu na mbaazi, vidole, oats, matunda, na mboga zinaweza kukusaidia kukuza kwa muda mrefu, kwa sasa hakuna ushahidi wa kutosha ili kupendekeza psyllium tu kama misaada ya kupoteza uzito.
Ikiwa una shida kupata fiber ya kutosha kutoka kwa chakula au kuwa na wasiwasi wa afya ambayo inaweza kusaidia kwa kukuza ulaji wako wa nyuzi nyingi, na kuongeza psyllium kwenye chakula chako inaweza kuwa na manufaa. Ikiwa unafikiria kujaribu, hata hivyo, ni wazo nzuri kuzungumza na mtoa huduma wako wa afya kwanza kujadili ikiwa ni sawa kwako.
> Vyanzo:
> Abutair AS, Naser IA, Hamed AT. Fiber zilizoshirika kutoka psyllium huboresha majibu ya glycemic na uzito wa mwili kati ya ugonjwa wa kisukari cha aina 2 (jaribio la kudhibiti randomized). J. Nutriti 2016 Oktoba 12; 15 (1): 86.
> Akbarian SA, Asgary S, Feizi A, Iraj B, Askari G. Kipimo cha Kulinganisha juu ya Madhara ya Plantago psyllium na Mbegu za Ocimum basilicum juu ya Hatua za Anthropometric katika Wagonjwa Wasiokuwa Wasio Mbaya wa Wanyama. Int J Kabla ya Med. 2016 Oktoba 10; 7: 114.
> Brum JM, Gibb RD, Peters JC, Mattes RD. Madhara ya ugonjwa wa psyllium katika wajitolea wenye afya. Tamaa. 2016 Oktoba 1; 105: 27-36.
> de Bock M, Derraik JG, Brennan CM, et al. Msaada wa Psyllium katika vijana huboresha usambazaji wa mafuta & wasifu wa lipid: jitihada za kudhibitiwa kwa mshiriki, zilizoshirikiwa na mshiriki, zilizosaidiwa na placebo. PLoS Moja. 2012; 7 (7): e41735.
> Kikwazo: Habari zilizomo kwenye tovuti hii zinalenga kwa madhumuni ya elimu tu na siyo mbadala kwa ushauri, utambuzi au matibabu na daktari aliyeidhinishwa. Sio maana ya kuzingatia tahadhari zote zinazowezekana, mwingiliano wa madawa ya kulevya, hali au madhara mabaya. Unapaswa kutafuta huduma ya matibabu haraka kwa maswala yoyote ya afya na wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia dawa mbadala au kufanya mabadiliko kwenye regimen yako.