Ni nini CLA na inaweza kukusaidia kupoteza uzito?
Asili ya linoleic iliyojumuishwa, inayojulikana kama CLA, ni ziada ambayo baadhi ya dieters huchukua ili kupoteza uzito kwa kasi. Ni kiungo cha kawaida katika vifaa vingi vya kupoteza uzito ambavyo unaweza kuona kutangazwa mtandaoni na katika maduka. Lakini ni CLA yenye thamani ya kuchukua kama lengo lako ni ndogo? Kabla ya kufungua mkoba wako kulipia dawa, unapaswa kujifunza zaidi kuhusu matokeo ya kupoteza uzito wa CLA katika tafiti za sayansi na faida ambazo zinaweza kukuwezesha.
CLA ni nini?
Asidi Linoleic ni asidi muhimu ya mafuta. Asili ya mafuta ya mafuta ni mafuta ambayo mwili wako unahitaji afya nzuri, lakini tangu mwili wako hauwafanye unahitaji kupata kutoka kwa chakula unachokula. Vyanzo vya kawaida vya asidi ya linoliki ni pamoja na bidhaa za nyama na maziwa.
Neno "conjugated" linahusu aina ya dhamana kati ya molekuli. Watafiti wengine wanaamini kuwa mlo wa wanyama, umri wake, uzazi na mambo mengine ya msimu huathiri kiasi cha CLA katika chakula unachotumia.
Lakini vipi ikiwa umekataa nyama na nyama ya maziwa kama sehemu ya mlo wako? Wataalam wengi wanaamini kwamba kuna ushahidi wa kutosha wa kusaidia kuchukua mchanganyiko wa asidi conjugated asidi kwa afya nzuri hata kama huna kupata kutosha kutoka chakula unachokula. Lakini vipi kuhusu kuchukua kwa kupoteza uzito?
Matokeo ya kupoteza uzito wa CLA katika Mafunzo ya Kliniki
Matangazo mengi kwa virutubisho vya CLA wanasema kuwa kuna uthibitisho wa kisayansi kwamba asidi conjugated asidi linoleic husaidia kuchoma mafuta ya mwili na ndogo chini.
Matangazo hayakuwa sahihi. Lakini vyanzo kawaida hawakuambii kiasi gani utapoteza. Na ndio ambapo vitu vinashanganya.
Kulikuwa na tafiti za kuahidi sana zinazoonyesha kwamba CLA inaweza kuboresha muundo wa mwili na kupoteza uzito. Lakini masomo mengi ya awali yalifanyika kwenye panya. Wakati watafiti walijaribu majaribio sawa kwa watu, matokeo hayakuwa wazi.
Katika masomo ambayo yalionyesha kupoteza uzito kwa wanadamu, kiasi cha uzito uliopotea na CLA ni kawaida kidogo. Kwa mfano, utafiti uliochapishwa katika jarida la lishe ulionyesha kwamba zaidi ya kipindi cha wiki 12, watu wanaotumia CLA walipoteza pound moja zaidi kuliko wale ambao hawachukua CLA. Hiyo ni chini ya kumi ya pounds kwa wiki. Kupungua kwa asilimia ya mafuta ya mwili ilikuwa ndogo sana pia. Watu wanaotumia kuongeza CLA waliona kupungua kwa mafuta ya mwili ambayo ilikuwa chini ya asilimia ya nusu ya chini kuliko wale ambao hawakupata kidonge.
Masomo mengine yalikuwa na matokeo sawa. Katika ripoti nyingine ya hivi karibuni, watafiti walipima matokeo kutoka kwa masomo kumi na nane ambapo washiriki walichukua ziada kwa muda mrefu (miezi 6 hadi miaka 2). Wanasayansi walitabiri kwamba kwa wastani, watu ambao walichukua ziada ya CLA walipoteza mafuta zaidi kuliko wale ambao hawatachukua CLA, lakini kiasi kilichopungua chini ya robo ya pound kwa wiki.
Pia kuna masomo mengi ambayo hayana kupoteza uzito na kupoteza mafuta kwa washiriki wa binadamu.
CLA ina gharama gani?
Kama ilivyo na dawa nyingi za lishe na virutubisho, utapata bei mbalimbali za virutubisho vya asidi za conjugated asileic. Utaona chupa za kidonge 90 kwa kiasi cha dola 15 mtandaoni.
Lakini utaona pia chupa za ukubwa wa bidhaa maarufu kwa $ 50 au zaidi.
Kuhesabu gharama ya jumla ya kuchukua CLA, hakikisha unachukua kipimo katika akaunti. Kwa mfano, dawa nyingi zina 1 gramu au chini ya CLA kwa kidonge. Kwa kuwa kipimo cha kawaida ni 3.4 gramu kwa siku, una mpango wa kuchukua dawa 3 kwa siku. Hivyo chupa ya kidonge cha 90 itaishi mwezi mmoja. Ikiwa ununuzi wa gharama kubwa zaidi, gharama yako ya jumla kwa mwaka inaweza kuwa ya juu kama dola 600.
CLA Side Effects na Hatari
Kulingana na vyanzo kadhaa vya matibabu, kuna hatari zinazohusishwa na kuchukua dawa hizi za mlo. Wote NYU na Memorial Sloan Kettering Cancer Center taarifa kuwa kuchukua conjugated asileic kuongeza kuongeza inaweza kuongeza insulini upinzani.
Hii inaweza kuwa na wasiwasi kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari au kabla ya ugonjwa wa kisukari. Wanasema pia watu wengine wanaotumia virutubisho vya CLA walipungua kupungua kwa cholesterol HDL. HDL ni nini tunachosema kuwa cholesterol "nzuri", hivyo kupungua kwa HDL sio jambo jema.
Neno Kutoka
Ikiwa unachukua au kuongeza asidi ya linoleic asidi ni kwako. Lakini hakikisha uelewa ukweli halisi kabla ya kununua. Kuna uwezekano kwamba conjugated asidi linoleic itasaidia kupoteza uzito, lakini pia kuna nafasi kwamba haitafanya tofauti yoyote ya wazi. Daima kuzungumza na daktari wako kwanza ili kuhakikisha kuwa kidonge ni salama kwako, kisha uamuzi ukizingatia ukweli.
Vyanzo:
> Allison Dilzer, Hifadhi ya Yeonhwa. "Ushawishi wa Conjugated Linoleic Acid (CLA) katika Afya ya Binadamu." Mapitio muhimu katika Sayansi ya Chakula na Nutrition Volume 52, Issue 6, 2012
> Arion Kennedy, Kristina Martinez, Soren Schmidt, Susanne Mandrup, Kathleen LaPoint, Michael McIntosh. "Mpangilio wa antiobesity wa hatua ya asidi conjugated linoleic." Journal ya Nishati ya Biochemistry Agust 2009.
> J. J. Onakpoya, Paul P. Posadzki, Leala K. Watson, Lucy A. Davies, Edzard Ernst. "Ufanisi wa kuongeza muda mrefu wa conjugated linoleic asidi (CLA) juu ya utungaji wa mwili kwa watu zaidi ya uzito na watu wengi: mapitio ya utaratibu na uchambuzi wa meta ya majaribio ya kliniki ya randomized." Journal ya Ulaya ya Lishe Machi 2012.
> Shama V. Joseph, Hélène Jacques, Mélanie Plourde, Patricia L. Mitchell, Roger S. McLeod, Peter JH Jones. Mchanganyiko wa asidi Linoleic Acid kwa wiki 8 hauathiri Maumbo ya mwili, Profaili ya Lipid, au Wafanyabiashara wa Usalama katika Uhaba wa Wengi, Watu wa Hyperlipidemic. " Journal ya Lishe Mei 18, 2011.
Smedman A, Vessby B. "Mchanganyiko wa asidi ya linoleic katika binadamu - madhara ya kimetaboliki." Lipids Agosti 2001.