Unawezaje kuwahamasisha watumiaji wa smartphone kupata zoezi zaidi? Kwa sababu smartphones tayari zina accelerometers kujengwa, programu rahisi pedometer inaweza kukuambia ni kiasi gani unahamia siku nzima. Je, kutumia programu ya pedometer inasababisha watu zaidi kufikia kiasi cha shughuli za kimwili ilipendekeza kupunguza hatari za afya ?
Watafiti nchini Ireland wanaweka hii mtihani.
Waliajiri watumiaji wa smartphone ya Android zaidi ya umri wa miaka 16 na kubeba programu ya pedometer kwenye simu zao. Watumiaji hawakuweza kufikia programu wenyewe kwa wiki ya kwanza kama idadi ya msingi ya hatua ilipimwa kwa kila mshiriki. Hatua wastani kwa siku zilikuwa 4365 kwa kikundi cha kudhibiti na 5138 kwa kikundi cha kuingilia kati. Hii inaonyesha kwamba masomo yalikuwa yasiyo ya kazi kwa ujumla.
Vikundi vyote vilipokea maelekezo juu ya manufaa ya shughuli za kimwili na kupata dakika 30 za shughuli kila siku zaidi kuliko ilivyokuwa sasa. Kundi la kuingilia kati lilipewa fursa ya kufikia programu ya pedometer ya Accupedo-Pro na kupewa lengo la hatua 10,000 kila siku.
Zaidi: Kwa nini Unapaswa Kutembea Hatua 10,000 kwa Siku?
Makundi yote mawili yaliongeza shughuli zao za kimwili wiki ya kwanza, lakini kikundi cha kuingilia kati kinachotumia programu ya pedometer iliendelea kuongezeka kwa shughuli. Kikundi cha kuingilia kati kilikuwa kinakataa zaidi ya maili zaidi katika hatua kwa siku kuliko msingi wao mwishoni mwa wiki nane.
Baada ya kurekebisha kwa sababu nyingine, watafiti walihitimisha kwamba waliongeza hatua zao kwa siku kwa zaidi ya 1029, ambayo ni karibu nusu ya maili. Hiyo ni ongezeko la 22% juu ya msingi. Hakukuwa na kuboresha muhimu katika shinikizo la damu au uzito. Hii haishangazi, kwa kuwa ni chini ya dakika 60 kwa siku ya shughuli za kimwili za kiasi kikubwa zinazopendekezwa kupoteza uzito.
Ingekuwa kuchukua dakika nane tu kutembea hatua 1000 kwa kasi ya kasi.
Watafiti walihitimisha kwamba kutumia programu ya pedometer ilikuwa na ufanisi katika kuchochea watu kupata shughuli zaidi ya kimwili kila siku.
Matokeo haya ni sawa na yale yaliyopatikana na utafiti mdogo uliochapishwa mwaka 2012 ambao uliwapa wazee, wasiohusika washiriki wa hatua ya pedometer au lengo la dakika ya shughuli. Katika utafiti huo, washiriki waliongezeka kwa kutembea kwa karibu dakika 50 kwa wiki ikiwa walipata pedometer, na dakika 28 na lengo tu la wakati.
Zaidi: 7 Programu za Pedometer Ili Kukupeleka
Mipango ya Apps Pedometer
Watu Wengi Tayari Watekeleza Simu ya Maadili Yao Siku Zote: Ripoti ya Utafiti wa IDC mwaka 2013 iligundua kwamba asilimia 79 ya watumiaji wa smartphone ya Android na iPhone wanaweka simu zao juu au karibu nao kwa kila saa lakini saa mbili za siku ya kuamka. Wavizaji wa Pedometer wana uwezekano wa kuwa na wakati sawa wa kuvaa. Kutumia programu badala ya kifaa tofauti inaweza kuwa njia rahisi ya kuwahamasisha watu kuhamia zaidi.
Kazi za Ndani na kwenye Kitambaa cha Maji kama vile Nje : Wakati programu kama MapMyWalk zitumia GPS ya simu na kutoa kasi pamoja na umbali, haitatenda vizuri ndani ya nyumba au wakati unapokuwa kwenye kitambaa. Programu ya pedometer, kama pedometer ya kusimama peke yake, hisia za usafiri kama hatua na kuziandika.
Hiyo haina kutegemea satelaiti au kubadilisha eneo lako kama dalili ya harakati.
Rahisi na ya bei nafuu / ya bure: Ikiwa tayari una smartphone, unaweza kuongeza programu ya pedometer ya bure au kutumia dola chache tu kwa programu iliyoboreshwa. Huna haja ya kununua pedometer au fitness band ili kupata faida za kufuatilia shughuli zako, kupitia matokeo ya siku za nyuma, kushirikiana na maendeleo yako kwenye vyombo vya habari vya kijamii, au kushindana na marafiki zako.
Programu Zina Makala Mipangilio ya Ufuatiliaji wa Shughuli: Pedometer rahisi huhesabu hatua na inaweza kuwa na makadirio ya kalori na kumbukumbu ya siku 7. Ili kupata takwimu zaidi na pedometer ya kusimama peke yake, unahitaji kuboresha kwenye pedometer inayounganishwa na programu au kompyuta au fitness bandana kama moja ya familia ya Fitbit .
Vikwazo vya programu za Pedometer
Usahihi: programu ya pedometer ni sahihi tu kama wewe ni thabiti katika kubeba smartphone yako na wewe daima siku nzima. Baadhi ya programu ni bora zaidi kuliko wengine katika kuharibu mwendo wa random na si kuhesabu kama "hatua zisizo na junk." Positioning pia ni muhimu kwa hesabu za hesabu sahihi, na inaweza kuwa halali kuwa na simu kwenye kipande cha picha ya mkanda au chapa badala ya kufunguliwa kwenye mfukoni.
Utoaji wa Nguvu: Baadhi ya programu zinajulikana kwa kukimbia nguvu haraka wakati wa kuendesha kwa kuendelea. Kwa kweli, washiriki sita katika utafiti wameacha kwa sababu ya maji mengi ya betri. Kama mtumiaji mmoja wa Programu ya Accupedo-Pro alibainisha, huwezi kupata hesabu ya hatua sahihi ikiwa unapaswa kuweka simu yako kuziba kila siku.
App Accededo Pedometer App
Programu ya pedometer ya Accupedo ilichaguliwa na watafiti kwa sababu ilikuwa na sifa ambazo walitaka kwa ajili ya jaribio hilo. Ina maoni ya moja kwa moja na kufuatilia kwa kuhesabu hatua na kalori kuchomwa. Ina grafu na chati za historia ya kila siku na saa ya hesabu. Ina utendaji wa kuweka lengo na inatoa maoni juu ya mafanikio ya lengo.
Nimeweka toleo la bure la iPhone. Tofauti kuu kati ya toleo la bure na la Pro inaonekana kuwa Pro ni bure. Haikutafuta betri yangu ya simu kwa uwazi. Nilipenda maelezo ya kuonyesha na historia. Nilifurahia sana ni kwamba skrini ya skrini inaonyesha jumla ya hatua, kwa hivyo huna hata kufungua programu ili uone maendeleo yako.
Uhesabuji wa hatua yenyewe unafanana karibu na pedometer ya Fitbit One iliyofanyika kwenye kanda yangu na iPhone yangu kwa saa nne. Shughuli yangu katika kipindi hiki ilijumuisha safari ya maili saba na shughuli za kutembea kwa nambari fupi ya vitalu ndani na karibu na soko la wakulima na kwenye mgahawa na nyuma.
Accupedo inapatikana kwa iOS na Android.
Zaidi: Njia 10 za Kujihusisha na Pedometer
Vyanzo:
Glynn LG, Hayes PS, Casey M, Glynn F, Alvarez-Iglesias A, Newell J, OLaighin G, Heaney D, O'Donnell M, Murphy AW. Ufanisi wa programu ya smartphone ili kukuza shughuli za kimwili katika huduma ya msingi: Jaribio la kudhibitiwa la SMART MOVE randomised. Br J Gen Pract. 2014 Julai; 64 (624): e384
"Daima Imeunganishwa: Jinsi Simu za Mkono na Uwekaji wa Jamii Tumefanya" Ripoti ya Utafiti wa IDC Inasaidiwa na Facebook, 2013. Ilifikia 7/5/14.
Chanzo: Kolt GS, Schofield GM, Kerse N, Garrett N, Ashton T, Patel A. "Hatua za Afya za Ushauri: ushauri wa pedometer na shughuli za kimwili kwa watu wazima wenye umri mdogo." Ann Fam Med. 2012 Mei-Juni, 10 (3): 206-12.