Unataka kutembea, lakini unajikutaje nje kwenye mlango au kwenye skrini? Hiyo ndiyo shida ngumu sana watu wengi wanakabili. Ikiwa wewe ni kitanda cha asili cha viazi, unashughulikia kila siku. Lakini unaweza kujifunza njia za kujihamasisha na kupata zoezi lenye afya mara kwa mara. Utapunguza hatari yako ya afya na unaweza hata ukajikuta mstari wa kumalizika wa 10K, nusu marathon, au marathon kutembea.
1 - Kujiandikisha kwa Tukio la Kutembea Changamoto
Jipe mwenyewe lengo na wakati wa mwisho. Jisajili kwa tukio la kutembea ambalo litawa changamoto halisi kwako. Ikiwa wewe ni mwanzilishi, chagua tukio la misaada ya 5K au 10K. Ikiwa uko tayari kwa changamoto kubwa zaidi, jiandikisha kwa nusu ya marathon, marathon au siku nyingi za kutembea siku . Hutakuwa na chaguo lakini kufundisha mara kwa mara kuwa tayari kwa tukio. Unaweza kutarajia ushindi wa kuvuka mstari wa kumaliza kama tuzo ya kupata zoezi la kawaida. Pia utakuwa na msukumo wa kuzuia mateso na kushindwa utasikia kama hujali. Pata tukio la kutembea-kirafiki ambalo litakupa msukumo sahihi.
2 - Anza Mpangilio wa Kutembea
Fuata ratiba ya kutembea na mwendo wa kufanya kazi ili kuanza kuona matokeo kutoka jitihada zako za kujifurahisha. Kuwa na muundo na tofauti ya kazi zako zitakuweka kwenye kufuatilia. Unapoanza kujisikia tofauti katika stamina yako, misuli, na nguvu, unataka kuendelea.
3 - Vaa Pedometer au Fitness Band
Kuvaa bandari ya pedometer au fitness inaweza kukusababisha kuongeza shughuli yako. Unaweza kuvaa kifaa au kuanza kuzingatia hatua zilizorekebishwa na programu ya pedometer ya smartphone yako. Weka lengo lako la hatua saa 6,000 hadi 10,000 kwa siku, na kutafuta njia za kuongeza hatua kwa siku yako.
4 - Fanya Buddy ya Kutembea
Marafiki wa kutembea wanaweza kufanya tofauti na kukutoa nje ya kutembea licha ya hali ya hewa au udhuru mwingine wa kuruka Workout yako. Unaweza kushikamana na mazungumzo, utani, na kahawa baadaye. Ikiwa huna tayari buddy kutembea, kuna njia za kupata . Hizi ni pamoja na kupata makundi ya Meetup, klabu za kutembea, na kupitia vilabu vya fitness za ndani.
5 - Weka Journal ya Kutembea
Fuatilia dakika zako za kutembea, hatua, au mileage kwenye gazeti, iwe kwenye karatasi, programu au kompyuta yako . Jumla ya maendeleo yako kila wiki. Weka lengo na utajikuta nje kutembea tu ili kufanya idadi hizo ziongeze.
6 - Jiunge na Klabu ya Kutembea
Kujiunga na klabu ya kutembea inaweza kukufanya uendelee kufanya kazi. Shirika kubwa duniani kote ni IVV , na klabu za kutembea nchini Marekani, Canada, Uingereza, na nchi nyingi za Ulaya. Unaweza pia kupata klabu za kusafiri zilizoandaliwa na mashirika ya afya, klabu za fitness, shule, makanisa, na mbuga za mitaa na mashirika ya burudani. Makundi ya kukutana ni aina nyingine ya klabu ya kutembea.
7 - Kununua Viatu Mpya na Nguo za Kutembea
Unapokuwa na viatu vipya vya kutembea au nguo mpya za kutembea, wewe ni kinyume cha wote wamevaa na mahali pa kwenda. Ondoka na uwajaribu. Je, hupenda kutembea kwenye baridi? Nunua nguo zilizotiwa nguo za kulia na utahitaji kuchukua kwa kutembea. Je! Huchukia mvua? Jackti ya maji au mwavuli inaweza kukupa haja ya kupiga puddles. Je! Hali ya hewa ya joto inakufanya uweze? Vaa nguo za kutengeneza jasho, kofia kubwa, na baridi ya shingo kwa kukaa baridi kwenye matembezi ya moto. Kwa kawaida, viatu vipya daima huwahi kuwachukua kwa kutembea.
8 - Jaribu Gadget za Kutembea na Programu
Kama pedometers, gadget yoyote ya kutembea inaweza kukufanya uhamishe kwa sababu unataka kuiweka. Wachunguzi wa moyo , wachunguzi wa kasi , wachunguzi wa shughuli za wristband -wote wanaweza kufanya kutembea kwa furaha zaidi na kukupa sababu ya kuondokana na mlango. Unaweza pia kugeuka kifaa chako cha mkononi kwenye gadget ya kutembea na programu ya kutembea .
9 - Je, utembee wa Virtual
Ikiwa una lengo, una uwezekano wa kuweka hatua. Kuna programu kama Walk Walk Virtual ambayo hufuatilia kutembea kwako unapokamilisha makundi ya uchaguzi uliochaguliwa. Baadhi ya wachunguzi wa shughuli wana changamoto sawa za kutembea. Unaweza kutumia karatasi ya kufuatilia Webwalking USA kufanya hivyo kwa njia ya shule ya zamani. Fuatilia dakika zako za kutembea, maili, au hatua na rangi katika makundi ya njia kama unavyotembea kutoka Atlantic hadi Pasifiki kwenye Njia ya Kupata Marekani. Kuona maendeleo unaoonekana unayoweka itakuweka ukienda kutembea.
10 - Chagua Wakati Mzuri
Nini wakati mzuri wa kutembea ? Watu wengi hupata kwamba ikiwa wanafanya mapema kutembea asubuhi, vikwazo vichache vinatoka mchana au jioni. Lakini ikiwa unachukia asubuhi na kujisikia juhudi zaidi baadaye, basi hiyo lazima iwe wakati wako wa kutembea. Ili kukaa motisha, kuchambua tabia zako na kuchagua wakati unaofaa kwako.