Zoezi ni nzuri kwa kuvimbiwa na kupunguza hatari ya kansa ya koloni
Kupiga kusonga hupata koloni yako kusonga, pia. Utafiti unaonyesha kwamba unaweza kupunguza kuvimbiwa kwa muda mrefu na kupunguza hatari yako ya saratani ya koloni kwa kiasi kikubwa na kutembea kwa kasi na mazoezi mengine ya kimwili. Jifunze mazoezi gani unayohitaji ili uhifadhi afya yako.
Dakika 30 Siku ya Kutembea kwa Brisk Inaweza Kuzuia Ukuaji
Ukosefu wa kimwili ni sababu ya hatari ya kuwa na nguvu.
Taasisi za Afya za Taifa zinasema, "Kufanya kila siku kunaweza kusaidia kuzuia na kupunguza msongo." Na watu milioni 41 nchini Marekani wanakabiliwa na kuvimbiwa, hiyo ni ushauri mzuri kwa kila mtu. Mamlaka za afya wanasema kuwa haiwezekani na sedentary ni sababu za hatari kwa kuvimbiwa. Shughuli iliyopendekezwa ya kila siku ni dakika 30 kwa siku ya kutembea kwa siku nyingi za wiki.
Utafiti wa wanawake wenye umri wa kati ambao walikuwa na kuvimbiwa kwa muda mrefu waliwaweka kwenye mpango wa wiki 12 ambao ulijumuisha chakula cha chini cha kalori na huduma ya kawaida ya kuvimbiwa. Kikundi kimoja pia kilikuwa kikipendekezwa kwa kiasi cha shughuli za kimwili wakati kundi lingine halikufanya. Zoezi hili lilikuwa na treadmill kutembea mara tatu kwa wiki kwa dakika 60. Mwishoni mwa wiki 12, kikundi kilichofanya mazoezi kilikuwa na uboreshaji zaidi katika dalili za kuvimbiwa na ubora wa tathmini ya maisha kuliko kikundi ambacho hakikufanya kazi.
Zoezi la Kupunguza Hatari za Kansa za Colon Kwa ufanisi
Mapitio ya tafiti wanasema kuwa kuna ushahidi thabiti kwamba shughuli za kimwili hupunguza hatari ya saratani ya koloni. Kulingana na marekebisho, takwimu zinapewa juu kama kupunguza asilimia 50 ya hatari.
Kwa hiyo, Taasisi ya Saratani ya Taifa inasema, "Maisha ya maisha ambayo yanajumuisha shughuli za kimwili mara kwa mara huunganishwa na hatari ya kupungua kwa saratani ya rangi," katika mwongozo wake wa kuzuia kansa ya koloni.
Ni ya kuvutia kuwa zoezi linapatikana kwa kuzuia, wakati ushahidi umechanganywa kama unaweza kupunguza hatari yako kwa lishe bora.
Zoezi laweza pia kusaidia kuzuia urejesho baada ya utambuzi wa saratani ya koloni. Uchunguzi wa uchunguzi uliopatikana kupungua kwa upungufu ulikuwa juu ya asilimia 50 katika tafiti zingine kwa wagonjwa wenye sarafu ya II au hatua ya tatu ya saratani ya koloni. Kiasi cha zoezi ambazo zilikuwa na athari bora zilikuwa karibu saa sita kwa wiki ya zoezi la wastani kama kutembea kwa haraka. Vifo vya kupunguzwa kwa asilimia 23 kwa watu ambao walikuwa kimwili kwa muda wa dakika 20 mara kadhaa kwa wiki.
Sio kuchelewa kuanza kuanza kutumia. Ukaguzi ulibainisha tafiti ambapo wagonjwa wa kansa zisizofanya kazi walianza kutumia baada ya utambuzi wao. Walikuwa pia na matokeo mazuri zaidi kuliko wale ambao walibakia wanaoishi. Zaidi pia ni bora kama wagonjwa wengi walio na kazi walikuwa na matokeo mazuri, kwa wastani.
Kuzuia Kuhara Kuhusiana na Zoezi
Wakimbizi wengi na watembeaji hupata shughuli za kimwili kwa ufanisi mno kwenye kuhara na mazoezi yanayohusiana na zoezi au vifungo vya kutosha , inayojulikana kama nyota za mwendeshaji. Wengi wa asilimia 20 hadi 50 ya wanariadha wa uvumilivu wana tatizo hili. Ikiwa unapata kuwa una tatizo hili, unaweza kuchukua hatua za kuzuia hilo.
Usila ndani ya masaa mawili ya zoezi. Epuka caffeine na maji ya joto kabla ya zoezi. Weka vyakula vyenye nyuzi za juu na wale unaowajua huzaa uvunjaji siku ya kabla ya zoezi la uvumilivu. Ikiwa una nyeti kwa lactose, jaribu bidhaa za maziwa au utumie Lactase. Bado unahitaji kuhakikisha kuwa umefanywa vizuri kabla ya mazoezi na unapaswa kunywa wakati wa mazoezi. Kunywa kioo kikubwa cha maji saa moja kabla ya zoezi na kisha usinywe mpaka unapojitumia. Hii inakupa mwili wako muda wa kupitisha maji yoyote ya ziada.
Neno Kutoka
Unapoangalia kiwango hicho cha kupunguza hatari, kutembea kwa zoezi nyingine ni kitu ambacho unaweza kufanya kwa bure, bila malipo kwa makampuni ya madawa ya kulevya au mipango ya bima.
Yote inachukua ni kuchochea mwenyewe kuwa kimwili kazi kwa dakika 30 kwa siku. Haijawahi kuchelewa sana kuanza kutembea .
> Vyanzo:
> Kuzuia kansa ya kisaikolojia (PDQ). Taasisi ya Saratani ya Taifa. https://www.cancer.gov/types/colorectal/patient/colorectal-prevention-pdq.
> Ushawishi. Taasisi ya Taifa ya Ugonjwa wa Kisukari na Ugonjwa wa Digestive na Kido. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> Martin D. Faida ya Shughuli za Kimwili na Hatari kwenye Mfumo wa Vidonda. Kusini Jumapili Desemba 2011, 10 4 (12): 831-7. toleo: 10.1097 / SMJ.0b013e318236c263.
> Schoenberg MH. Shughuli ya kimwili na Lishe katika Kuzuia Msingi na Msingi wa Saratani ya Colorectal. Dawa ya Visceral . 2016; 32 (3): 199-204. Je: 10.1159 / 000446492.
> Tantawy SA, Kamel DM, Abdelbasset WK, Elgohary HM. Athari ya Shughuli iliyopendekezwa ya kimwili na Udhibiti wa Chakula ili Kudhibiti Uhifadhi wa Wanawake Wazee wa Kati. Ugonjwa wa kisukari, Syndrome ya Metaboli na Uzito: Malengo na Tiba . 2017; 10: 513-519. Je: 10.2147 / DMSO.S140250.