Vita vya Mchezaji Walipigwa Wakati na Baada ya Kazi
Je! Una shida na viti vya kutosha au kuharisha wakati au baada ya Workout? Hii ni ya kawaida kuwa ina jina la ajabu, nyota za mwendeshaji. Kutembea na kukimbia ni mazoezi mazuri ya kudumisha harakati za mara kwa mara. Hii ni nadharia moja kwa nini kuna matukio yaliyopungua ya saratani ya koloni kati ya wale wanaotembea na kukimbia. Hata hivyo, wanaweza pia kuwa na kitu kizuri sana.
Wewe sio Moja peke aliye na Kuhara Kuhusiana na Zoezi
Inakadiriwa kuwa asilimia 20 hadi 50 ya wapiganaji wa umbali huwa na nyota za mzunguko, na dalili nyingi za kuharibika kwa kichefuchefu na kichefuchefu kwa sababu ya kupuuza na kuhara wakati au baada ya kufanya kazi. Watembezi, hasa wale wanaotembea kwa kiwango cha juu cha moyo, wanaweza kugundua athari sawa.
Sababu za Vikimbi vya Runner
Sababu moja ya kuhara ya mazoezi ya kimwili haijatambuliwa kwa uhakika. Vitu vya mwendeshaji vinaweza kusababisha sababu tofauti katika watu tofauti. Nadharia moja ni kwamba mchanganyiko rahisi wa chini wa mwili huongeza moyo. Mtiririko wa damu kwenye matumbo hutolewa kwa miguu yako wakati wa kutembea na kukimbia na ambayo inaweza kuchangia kuharibika na kuharisha.
Chini ya ugonjwa wa ugonjwa wa kifua inaweza kuonyeshwa na matatizo ya ziada ya zoezi. Ukosefu wa maji mwilini kwa kutembea kwa muda mrefu na kukimbia pia kunaweza kusababisha kuhara. Madhara ya kuvumiliana kwa Lactose inaweza kuimarishwa na zoezi hilo.
Dalili za vitu vya kupoteza vinavyohusiana na Zoezi
Unaweza kupata yoyote ya haya: kukata tamaa, kichefuchefu, kupuuza, au kuhara wakati au baada ya Workout yako. Inaweza kuzalisha chungu chungu na haja ya haraka sana ya kufuta.
Jinsi ya Kuzuia Kuhara Kuhusiana na Zoezi na Vitu vya Kupoteza
- Epuka kula kwa saa mbili kabla ya Workout yako. Kuwepo kwa chakula ndani ya tumbo lako kunaweza kuwa mbaya zaidi au kuzima dalili.
- Epuka caffeine na maji ya joto kama wanaweza kuharakisha harakati za taka kupitia matumbo.
- Punguza bidhaa za maziwa au matumizi ya Lactaid wakati unapopendeza bidhaa za maziwa, hasa ikiwa unajua wewe ni lactose-isiyokubaliana.
- Weka vyakula vya nyuzi za juu katika siku kabla ya mbio ndefu. Hifadhi maharagwe na uhuishaji kwa ajili ya chakula cha siku zijazo.
- Epuka vyakula vinginevyo ambavyo unavyojua vinazalisha upepo au viti vyenye bure. Kuna baadhi ambayo ni ya kawaida, lakini wengine inaweza kuwa maalum kwako.
- Kunywa maji mengi. Ni bora kunywa ounces kamili 16. ya maji saa moja kabla ya Workout yako, kutoa muda wa maji ya ziada kupita. Kwa njia hii utaanza vizuri hydrated lakini bila uzalishaji wa mkojo sahihi wakati unapoenda. Kunywa ounces 8 za maji kila dakika 15 wakati wa kutembea, kukimbia, au kufanya kazi.
- Jua tabia zako za matumbo na jaribu ratiba yako ya kufanya kazi mara moja baada ya wakati wako wa kawaida wa matumbo. Unaweza kuanza kuanza kuweka maelezo ikiwa hujali makini hapo awali.
- Tumia vidokezo vya mlo wa chini ya siku kabla ya mbio au kutembea kwa muda mrefu. Hii inazingatia chakula ambacho ni chini ya fiber kama bidhaa za mikate nyeupe, viazi bila ngozi, mayai, pasta, mchele nyeupe, nyama ya laini, na matunda au mboga iliyopikwa na mboga mboga bila mboga au mbegu.
- Ikiwa tahadhari nyingine zote zinashindwa, kwa ajili ya jamii au kutembea maalum ambapo unayojua vyoo haitapatikana kwa urahisi, tumia bidhaa za kupambana na kupiga maradhi kama vile Imodium. Uchunguzi umeonyesha hii imepunguza tatizo katika asilimia 70 ya triathletes inayowezekana kuharisha mazoezi. Wataalamu wanahakikishia kwamba Imodium ni salama.
- Tengeneza njia zako za kutembea na zenye kukimbia ili uingize kuacha chumba cha kulala wakati ule wa kuhara hupiga. Ikiwa unaendeleza uharaka wa nusu saa katika kutembea au kukimbia, tengeneza njia yako ipasavyo.
- Kuwa tayari na nini cha kufanya kama hakuna vyoo vya kutosha. Hutaki kukamilisha kukamatwa kwa ajili ya kufichua au kutokujali kwa umma.
- Kuwa na upimaji wa matibabu kwa ugonjwa wa ugonjwa wa tumbo na uwe wazi katika kujadili tatizo lako na mtoa huduma wako wa matibabu. Wakati maelezo haya yanaweza kuwa aibu, utapata tu utambuzi mzuri kwa kutoa historia kamili na ya wazi. Weka maelezo kwenye matukio yako ya nyota za mwendeshaji ili uwe na data nzuri ili kumpa daktari wako.
Vyanzo:
> Ho GW. Mateso ya chini ya utumbo katika Wachezaji wa Mavumilivu. Ripoti za Dawa za Sasa za Madawa . 2009; 8 (2): 85-91. toa: 10.1249 / jsr.0b013e31819d6b7b.
> Oliveira EPD, Burini RC. Madhara ya zoezi la kimwili kwenye njia ya utumbo. Maoni ya sasa katika Utunzaji wa Kliniki na Utunzaji wa Metaboliki . 2009; 12 (5): 533-538. Je: 10.1097 / mco.0b013e32832e6776.