Dakika 35 Uzidi wa kasi na Uwezesha Workout
Workout hii inahusisha kufanya kazi kwenye treadmill (au mashine yoyote ya cardio ya uchaguzi wako) kwa muda wa dakika 35 ya kujifurahisha kwa moyo wa cardio . Utatumia muda mwingi ukibadilisha kasi yako na utembee kufanya kazi ya kuvutia iwezekanavyo wakati unafanya mambo mawili muhimu: Kuungua kalori zaidi na kujenga uvumilivu zaidi kwa muda mfupi.
Upeo na upeo ulioorodheshwa ni mifano tu na hutofautiana kutoka kasi ya kutembea kwa kasi ya kuendesha.
Ongezea au kupungua kasi / kutembea ili kuzingatia jitihada zilizopendekezwa zilizopendekezwa, na bila shaka, ngazi yako ya fitness. Tumia Kiwango hiki cha Mafanikio yaliyotambuliwa hapa chini ili uone jinsi unavyofanya kazi ngumu. O, na jambo moja zaidi ... kwa Workout ya muda mrefu, kwenda kupitia Workout mara mbili!
| Muda | Maelekezo | Kuzimia kasi / kupungua | Mazoezi yaliyotambulika |
|---|---|---|---|
| Saa 10 | 3.0 - 5.0 mph / 1% yatazama-joto-up | 3.0 - 5.0 Mph / 1% inapita | 4-5 |
| Dakika 5 | Msingi wa Msingi - Tafuta kasi ya wastani, nje ya eneo lako la faraja | 3.5 - 6.0 (Kutembea au kutembea) / 1% inapita | 5-6 |
| dakika 1 | Ongezea kasi na usongeze 1 kuongeza kila sekunde 15 | 3.9 - 6.4 mph / 5% inapita | 7-8 |
| dakika 1 | Endelea kwa kasi ya juu na tembea | 3.9 - 6.4 mph / 5% inapita | 8 |
| dakika 1 | Kasi ya chini na usongeze 1 kuongeza kila sekunde 15 | 3.5 - 6.0 / 1% inapita | 6-7 |
| dakika 1 | Kwa kasi katika msingi, ongezeko la kuenea kila sekunde 15 | 3.5 - 6.0 / 5% inapita | 7-8 |
| dakika 1 | Endelea kwa kasi ya juu / kutembea | 3.5 - 6.0 / 5% inapita | 8 |
| dakika 1 | Kasi kwa msingi, kupungua kupungua kila sekunde 15 | 3.5 - 6.0 / 1% inapita | 7-8 |
| Dakika 5 | Juu ya Msingi wa Msingi - Pata kidogo zaidi ya eneo lako la faraja kwa sehemu hii | 3.8 - 6.3 + / 1% tembelea | 6-7 |
| dakika 1 | Kuanzia kwa kasi ya juu na kuzingatia saa 2%, ongeze kasi ya kuongeza 1 kila sekunde 20 | 4.1 - 6.6 / 2% inapita | 7-8 |
| dakika 1 | Endelea kasi ya juu na usonge | 4.1 - 6.6 / 2% inapita | 8 |
| dakika 1 | Kupunguza kasi kila sekunde 20 | 3.8 - 6.3 / 2% inapita | 7-8 |
| dakika 1 | Sprint au speedwalk haraka iwezekanavyo! | 4.0 - 7.0+ | 9 |
| Dakika 5 | Tulia | 3.0 - 4.0 mph | 4 |
| Jumla ya Muda | Dakika 35 |