Mashine ya Cardio inaweza kupata boring nzuri. Njia moja ya kuweka mambo ya kuvutia na kufanya kazi kwa mwili wako kwa njia tofauti ni kubadili mashine wakati wa Workout. Katika mfano hapa chini, nimejumuisha kitambaa , baiskeli, na mkufunzi wa elliptical kwa Workout dakika 30.
Kuongezeka kwa kasi na kupendezwa ni mapendekezo tu, hivyo kurekebisha kwa mujibu wa kiwango cha afya yako.
Huwezi kuwa tayari kwa kiwango cha 6 au unaweza kutaka kufuta mnyama wako wa ndani kwa dakika chache kwenye ngazi ya juu ya kujitahidi. Tumia Kiwango cha Mafanikio ya Kuzingatia ili uone jinsi unavyofanya kazi ngumu, ni kutoka ngazi moja hadi 10, na moja hayana nguvu kwa 10 kuwa "Ninafa."
Vifaa vya Cardio Medley
Jisikie huru kuchagua mashine yoyote ya cardio unayopendelea. Mifano hapa ni treadmill, baiskeli ya stationary, na mkufunzi wa elliptical, kama hizo ni za kawaida zaidi zinazopatikana katika gyms. Lakini kama unapenda mashine ya kushona, au unataka kutumia muda kwenye mashine ya ski, unaweza kutumia wale katika medley hii. Utahitaji kuchukua muda wa kujitambulisha na jinsi ya kubadilisha kutembea au mipangilio ya upinzani kwa mashine yoyote ya gari. Unaweza kuwa na mpango wa baadhi yao au kutumia programu za kuweka kabla. Kwa wengine, utahitaji kurekebisha mipangilio kila wakati.
Treadmill
| TIME | Upeo / kasi | Weka | Mazoezi yaliyotambulika |
|---|---|---|---|
Dakika 5 | 3.0 Mph - joto-up | 1% | Kiwango cha 2-3 |
Dakika 3 | 5.0+ Mph | 3% | 4-5 |
Dakika 1 | 4.5+ mph | 6% | 5 |
Dakika 3 | 6.0 + mph | 2-4% | 6 |
Dakika 1 | 4.5+ mph | 5% | 5 |
| Dakika 1 | 6.0 + mph | 2-4% | 6-7 |
Dakika 1 | 3.0-4.0 mph | 0% | 3-4 |
Baiskeli ya vituo
| TIME | Upeo / kasi | Upinzani / Ngazi | Mazoezi yaliyotambulika |
|---|---|---|---|
Dakika 1 | 70-80 RPM | 5 | 4 |
Dakika 1 | 100-110 RPM | 6-8 | 6 |
Mbadala kila muda wa dakika 1 kwa muda wa dakika 10, uhakikishe kuwa Uzoefu wako unaoonekana haufanyi juu ya 7 au 8.
Mkufunzi wa Elliptical
| TIME | Upinzani / Ngazi | Mazoezi yaliyotambulika |
|---|---|---|
Dakika 3 | 4/5 | 5 |
Dakika 2 | 6/6 | 6 |
| Dakika 3 | 5/5 | 5-6 |
| Dakika 2 | 6/7 | 6 |
| Dakika 5 | 2/1 | 3-4 (baridi chini) |
Moja ya faida za meddio ya cardio ni kwamba unaweza kupata kazi ya muda mrefu kwenye mazoezi ambapo wanapunguza muda wako kwenye kipande chochote cha vifaa. Kwa njia hii huwezi kuwa nguruwe ya vifaa, na bado utaweza kupata kazi ya muda mrefu. Hata hivyo, utakuwa na matatizo ya aliongeza ya kuhakikisha kila kipande cha vifaa ni bure wakati uko tayari kuhamia. Hiyo inaweza kukufanya kuwa aina tofauti ya mtumiaji wa mazoezi ya kutisha. Usitamishe ukombozi wa vipande vitatu vya vifaa. Kuwa mazoezi mazuri na kufikiri juu ya kuchagua wakati wa siku wakati vifaa ni bure.
Kuendelea na Cardio Medley
Sasa kwa kuwa una dakika ya msingi ya Workout ya dakika 30 , umepata kima cha chini cha moyo ilipendekeza kwa siku kwa ajili ya afya na afya. Lakini kwa nini kuacha huko? Mara tu unaweza kufurahia Workout hii na una wakati, upezeze kwa kufanya pande zote. Anza na kurudia mashine moja tu. Kwamba dakika 10 za ziada zitaungua kalori zaidi . Baada ya wiki katika ngazi hiyo, ongeza kwenye seti nyingine na vipande vingine vya vifaa.
Tahadhari za Workout hii
Kuzungumza na daktari wako kabla ya kuanza mpango wowote wa zoezi, hasa ikiwa una jeraha au hali ya muda mrefu au ni kwenye dawa.
Daktari wako ataweza kukupa tahadhari yoyote inayohitajika.