Mkufunzi wa elliptical imekuwa mojawapo ya vipande vya vifaa vya maarufu zaidi katika vilabu vya afya na katika gyms za nyumbani. Kipengee hiki kinachanganya harakati za stair stepper, baiskeli na mashine ya ski cross-country. Design kipekee ina miguu yako kusonga katika mviringo (elliptical) muundo wakati mkono wako hoja hufanya tena na nje kwa fullout mwili workouts.
Hii mashine ya athari ya chini ni mpole kwenye viungo, hasa magoti na rahisi kutumia.
Mbinu nzuri ya Elliptical
Daima kuanza Workout yako na joto-up . Kwa elliptical, unaweza kufanya dakika chache za kutembea, kufanya kazi hadi kasi ya haraka. Au, unaweza kuanza kutumia elliptical kwa kiwango rahisi sana kwa dakika chache za kwanza.
Uliza mwelekeo kutoka kwa mkufunzi mara ya kwanza ujaribu mashine. Kumbuka kwamba mashine zote ni tofauti na kama huna urahisi na udhibiti, ni vyema kupata vidokezo kabla ya kuanza.
Inaweza kuonekana kuwa na ujinga, lakini kuchukua dakika ili uisome maelekezo kwenye console ya mbele ya mashine. Maelekezo hutoa maelekezo rahisi hatua kwa hatua juu ya matumizi ya mashine hiyo.
Hatua kwenye mashine inayoelekea console. Kwa kawaida, hakuna kitatokea mpaka utakapoanza kugeuza na kugeuka kwenye mashine.
Ili kurejea kufuatilia, kuanza kuendesha kwa kusukuma viunga kwa mwendo wa mbele na miguu yako na kusukuma na kuvuta kwenye kushughulikia sawasawa.
Fuata maagizo kwenye kionyesho chagua chaguo moja kabla ya kuweka au unaweza kuchagua tu mwongozo na kuweka kazi yako mwenyewe.
Kupitia kwa mwendo wa mbele kunapendekezwa kwa sababu ni rahisi kusawazisha, hufananisha harakati za kweli na sio mgumu kwa magoti kama kupitisha nyuma.
Unaweza kuongeza au kupunguza upinzani wa pedaling wakati wa Workout yako kwa kupiga mishale ya juu na chini.
Wafunzo wengi wa elliptical wana kazi ya kufuatilia moyo ambayo hutumia ili kupima kiwango cha Workout yako.
Simama sawa kwenye mashine na usisimama mbele au nyuma. Unapaswa kuwa na usawa bila kuzingatia mashujaa kwa usaidizi. Epuka kuingilia mashujaa pia. Angalia moja kwa moja mbele.
Ikiwa wakati wowote wakati wa Workout yako unapoanza kujisikia au kuhisi maumivu, kupunguza kasi au kuacha kabisa.
Kabla ya kuacha mbali ya elliptical, hakikisha kuwa imeacha kabisa.
Vidokezo
- Uchunguzi unaonyesha kwamba wakufunzi wa elliptical hutoa faida sawa ya moyo na mishipa kama wanaendesha lakini wana athari ya chini sana kwa viungo. Hii ni bora kwa wale walio na maumivu ya pamoja, kama vile arthritis.
- Kumbuka kwamba unahitaji mazoezi ya juu ya kuunda mifupa yenye nguvu na kusaidia kuzuia osteoporosis. Kwa hivyo ikiwa unatumia mkufunzi wa elliptical peke yake, unaweza kufikiri juu ya kuongeza mazoezi ya uzito au mazoezi mengine ya uzito kwa mazoezi yako ya kila wiki.
- Wafunzo wa elliptical hauhitaji mengi kutoka kwetu kwa njia ya mmiliki au usawa , na hawana mfano wa shughuli halisi ya ulimwengu, hivyo kama unataka kuboresha fitness yako ya maisha ya kila siku, unapaswa kuzingatia kuongeza kazi zaidi mafunzo ya fitness katika kazi zako.