Katika kunyoosha kwa mguu wa pili, tunachukua njia ya moja kwa moja kati ya nafasi mbili zilizoelekea, lakini mengi yanafunuliwa katika kusonga kati ya mambo haya mawili. Ikiwa shina yako haifai, ikiwa abs yako imepungua, au pumzi yako haikufanyi kazi kwako, fomu yako itaonyesha-wakati mwingi.
Kunyoosha mguu mara mbili ni kazi kubwa ya ab. Ni kweli huangaza kutoka kwa nguvu ya msingi, na kudai nguvu na uvumilivu kutoka kwa tumbo. Unaweza kurekebisha kwa kuacha kichwa chako chini na / au kufanya kazi kwa miguu yako juu. Kuinua kifua na kunyoosha mguu moja na prep mguu wa mguu ni vitengo vyenye kujenga kwa zoezi hili.
1 - Exhale: Curl Up
Uongo nyuma yako na shins yako katika nafasi ya meza ya juu, sawa na sakafu. Inhale
Exhale: Panda misuli yako ya tumbo ndani ya kupima mwili wako juu juu ya sakafu. Kuzidisha pua, kuleta paji la uso wako kwa magoti yako.
Tambua shins yako au vidole.
Nyuma yako ya chini iko kwenye sakafu, sio mgongo wa neutral .
2 - kuingiza: kufikia muda mrefu
Inhale : Mabega yako hukaa mbali na masikio yako, na abs yako inakumbwa, kwa kuwa wakati huo huo unakufikia mikono na miguu yako kwa njia tofauti. Panua mbali iwezekanavyo wakati ukiweka vunja yako ndani na chini ya mkeka.
Mwili wako wa juu unakaa unapofikia - usiruhusu ugani wa silaha kuacha kiwango cha kifua.
Huenda ukahitaji kurekebisha urefu wa mikono na miguu yako unapofikia. Ya chini ni, vigumu zaidi ni kuweka nyuma yako chini kwenye kitanda.
3 - Exhale: Ingia kwenye Kituo
Exhale : Unapofuta silaha zako kwa pande na kufikia karibu ili utambue shins zako, abs yako inalenga na kuunganisha miguu katikati.
Usiacha tone yako ya juu ya mwili. Kifua chako na kichwa vinabakia kwa muda wa zoezi hilo.
Kurudia upanuzi wa mara 6 hadi 10.
4 - Tip: Weka kwenye Kituo cha Kituo
Ukonde wa mguu mara mbili ni bora kwa kufanya kazi kutoka msingi kama unatumia abs yako kupanua na kurudi, katikati.
Lakini kuna njia nyingine ya kufanya kazi na kituo ambacho kinaonyeshwa na zoezi hili, na hiyo ni kazi pamoja na mstari wa kituo.
Katika hili, na mazoezi mengine mengi ya Pilates, ni muhimu kuzingatia kukaa nyembamba sana. Weka miguu yako imara pamoja kwa kupanua, fikiria ya ABS na namba za kusonga kuelekea kwenye kituo cha katikati, na kutumia picha ya mifupa iliyokaa pamoja.
Yote haya itasaidia kufuatilia mstari katikati wakati unapohamia. Ikiwa ukonde kamili wa mguu wa mara mbili huhisi kidogo sana, jenga nguvu za tumbo na prep ya mguu wa mguu.