Powerhouse Goes Zaidi ya nguvu kubwa
Powerhouse ni mojawapo ya dhana muhimu zaidi katika mafunzo ya Pilates . Katika miaka ya hivi karibuni, nguvu ya msingi ya msingi , imejulikana zaidi na hutumiwa kwa kiasi kikubwa na nguvu, lakini sio sawa. Hebu tuchunguze tofauti na nini nguvu ina maana katika Pilates.
Nguvu gani katika Pilates?
Eneo la nguvu la mwili wako linatokana na chini ya mbavu zako mpaka njia ya kamba yako.
Inajumuisha misuli ya tumbo , misuli ya chini ya nyuma, sakafu ya pelvic , misuli karibu na vidonge, na glutes (misuli ya mifupa).
Misuli ya Nguvu hufanya kazi pamoja ili kuunda corset kuunga mkono kwa shina lako. Wao utulivu, lakini pia huunda hatua kubwa tunayofanya. Nao huwapa nguvu zao nguvu. Joseph Pilates alisisitiza eneo hili la mwili katika mpango wa mafunzo aliyoifanya. Pilates zote huanza kuanza kwenye nguvu.
Misuli ya Core ni nini?
Misuli ya msingi ni sehemu ya kuweka nguvu, na kutumia msingi wako ni sehemu ya kutumia nguvu yako. Misuli ya msingi ni imara kama sakafu ya pelvic, psoas, multifidus, na abdominis ya transversus , miongoni mwa wengine.
Lakini misuli ya msingi siyo movers kubwa kama abdominis rectus au glutes, kwamba sisi kuongeza kwa kundi wakati sisi majadiliano kuhusu powerhouse. Gluteus maximus si tu kutumika katika harakati nguvu ambayo yanahitaji hip ugani (kuruka, stair kupanda) lakini pia ni misuli ambayo husaidia kujenga posterior pelvic tilt.
Sehemu hii ya postural ni muhimu katika kufikia msimamo wa pelvic wa upande wowote unaotumiwa katika Pilates. Pilates za jadi zilifundishwa kutumia fukwe itapunguza kuingiza glutes katika powerhouse.
Kutumia Powerhouse katika Pilates
Waanzilishi wa Pilates wanahitaji kufikiria kwa kutumia nguvu nguvu hivi karibuni. Ni nguvu ambayo inatupa nishati, utulivu, nguvu, na udhibiti kuingia katika mazoezi ya kati na ya juu ya Pilates.
Kuendeleza misuli ya nguvu katika njia ya uwiano itakuwezesha kuelekea fitness ya kweli haraka zaidi.
Weka Nguvu yako ya Kazi na Kazi hizi za Pilates
- Dakika 20 za Pilates : Mwongozo wa nguvu wa ngazi ya kati unafanywa na mpira wa zoezi (na chaguzi ikiwa huna mkono mmoja). Inaimarisha misuli ya utulivu wa msingi na nguvu na mazoezi 10.
- Mfululizo wa kiwango cha 2 na uweza: Sio tu kufanya mazoezi 10 ya kujenga nguvu ya tumbo, pia kunyoosha nyuma, pande, mbele ya mwili na hamstrings. Weka nguvu yako ya nguvu na ya ziada. Ni mwendo wa nguvu wa ngazi ya kati.
- Series ya Pilates Mat Exercise Series : Hii ni mazoezi ya kwanza ya kitamaduni 10 kama ilivyoandaliwa na Joseph Pilates. Walipangwa tangu mwanzo ili kukabiliana na nguvu.
Sasa kwa kuwa unajua zaidi juu ya nguvu, unaweza kuvuta kwa ufahamu wakati mwalimu wako wa Pilates atapoteza muda kuhusu.