Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)
Calories - 185
Mafuta - 11g
Karobu - 6g
Protini - 17g
Jumla ya muda wa dakika 15
Prep 5 min , Cook 10 min
Huduma 2
Hii ni mapishi rahisi sana na kubeba vitamini, antioxidants, fiber, na protini. Ninaipenda kwa chakula cha mchana, na inaweza hata kufanya chakula cha jioni kamili. Unaweza kutumika moja, mbili, au watu watatu kulingana na idadi ya mayai unayotumia. Mtu mmoja anaweza kupata hii kuwa mchicha mkubwa, hivyo tumia hukumu yako. Ikiwa unatumia dawa ya mchicha badala ya waliohifadhiwa, ni kiasi kikubwa cha kupima mchicha, kwa vile kinapungua sana.
Utahitaji skillet na kifuniko cha mapishi hii. Skillet isiyo ya fimbo ni bora.
Viungo
- Ounces 10 zilizochapwa mchichaji
- 4 mayai ya kati
- Vijiko viwili vilivyotumiwa parmesan jibini
Maandalizi
- Thaw mchicha. Unaweza kufanya hivyo kwa maji kidogo katika sufuria ikiwa unataka (jificha skillet) au kwenye microwave au tu kwenye counter. Kueneza mchicha wa thawed au safi mpya chini ya sufuria.
- Wakati mchicha ni moto, taya mayai juu. Weka kifuniko kwenye sufuria. Kwa dakika chache, mayai yatapikwa.
- Wakati wao ni karibu jinsi unavyowapenda, nyunyiza jibini juu ya mayai na uifanye kifuniko hadi jibini limeyeyuka.