1 - Anza Kwa Hooping Side-to-Side
Hula hoops sio tu kwa ajili ya watoto! Hooping-inalenga fitness hula hooping zoezi-ni njia ya kujifurahisha na chini ya kuchoma kalori na kukusanya shughuli kuhusiana na afya. Kulingana na utafiti uliofanywa katika Chuo Kikuu cha Wisconsin ambao ulifadhiliwa na Baraza la Marekani la Zoezi, hula hooping na hula hoop nzito huwaka kama kalori saba kwa dakika au zaidi kama 420 kalori kwa saa. Zaidi, hula hooping inaboresha uratibu na inaboresha nguvu ya msingi. Ongeza hooping kwa kawaida yako ya utaratibu wa mazoezi ya kuchanganya mambo juu, au tu kunyakua hoop na changamoto watoto wako kwa hoop off. Wao watafurahia uzoefu, na utajihisi vizuri kuhusu kuongeza shughuli ndogo zaidi hadi siku yako.
Kusonga kwa upande kwa upande
Zoezi la kuzingatia kwa upande mmoja ni watu mmoja ambao wanafahamu zaidi. Shika kofia ya hula dhidi ya mgongo wako na kuifuta kwa kuifuta karibu na kiuno chako. Hebu kwenda kwenye kitanzi na uanze kugeuka vidonge vyako kwa upande kwa upande ili kushika na kuhamia. Kukusanya jumla ya spins 200 katika safu ya 50, ikitengana kati ya kusonga hofu upande wa kushoto na kupotosha kitanzi kwa kulia.
2 - Hooping Front-to-Back
Hoop ya nyuma na kurudi ni sawa na kuunganisha kwa upande mmoja, lakini badala ya kuhama miuno yako kwa upande mmoja, unasonga miguu yako kwa hiyo mguu mmoja ni mbele ya mwingine, na unaacha nyonga zako kutoka mbele-kwa-nyuma ili kuweka kitanzi na kuzunguka. Kukusanya jumla ya spins 200, katika safu ya 50, inayobadilishana kati ya mguu unaotetemeka.
3 - Hula Hops
Huna budi kutumia kofia ya hula tu kwa hooping. Unaweza kuitumia kama chombo cha moyo na mishipa kwa kuiweka chini na kuingia ndani na nje ya mtindo kwa mtindo uliopangwa. Kwa mfano, unaweza tu kusonga upande kwa upande, kuanzia katikati, kutembea kwenye kitanzi kwa kulia, kurudi nyuma, kisha kuacha kutoka kwenye kitanzi hadi kushoto. Au, unaweza kufanya hops ya kurudi nyuma, au hata uundaji wa msalaba, unapoanza nyuma ya kitanzi, hop hadi kituo, hop hadi kulia, kuruka nyuma katikati, hop hadi kushoto, kurudi nyuma hadi katikati, kisha hop mbele. Ni bora kufanya hofu za hula kwa wakati-chagua uundaji unayotaka kufanya, basi lengo la kufanya hivyo kwa sekunde 30 hadi 90.
4 - Slide chini ya Sumo Squats
Hula hoops pia inaweza kutumika kama zana za mazoezi ya kujenga nguvu. Slide chini ya kikosi cha sumo huongeza nguvu za mwili, ushirikiano, na kubadilika kwa hip.
Shikilia hula hoop vertically katika mkono wako wa kushoto ili kofia iko katika kuwasiliana na ardhi. Hatua mguu wako wa kushoto iwezekanavyo kama unaweza kupitia kitanzi, ili chini ya kitanzi iko karibu na mstari wa katikati yako. Weka vidole vyako nje na uweke uzito wako katika visigino. Shika vidonda vya nyuma nyuma na ucheke chini, ukizingatia uzito wako kwa visigino unapokuwa ukibadilisha mwili wako wa kushoto, ukiipitia chini na kwa njia ya kitanzi. Jishughulishe mwenyewe hadi squat nusu upande wa pili, basi squat nyuma chini na kupita nyuma kupitia hoop, kupanda hadi squat nusu upande wa mwanzo. Hakikisha magoti yako kufuatilia kulingana na vidole vyako katika zoezi. Fanya seti mbili za vikosi 15 kwa upande.
5 - Mchapishaji wa Lunge
Mzunguko wa kuingilia kati waandishi wa habari na hula hoop ni njia nzuri ya kuimarisha afya ya moyo na mishipa ya mwili. Harakati kubwa inaweza pia kuongeza nguvu za bega, lakini inategemea, kwa sehemu, juu ya uzito wa hula hoop yako.
Simama kwa miguu yako bega-upana mbali, vidole vyako vilivyopigwa nje, magoti yako akainama kidogo. Shika kofia ya hula katika mikono miwili kwenye urefu wa bega ili iwe unazunguka mwili wako na sambamba na ardhi. Punguza mwili wako upande wa kushoto, bend magoti yote na kuanza kupunguza magoti yako nyuma kuelekea chini kama wewe kushinikiza hula hoop juu ya kichwa chako. Wakati magoti yako yameunda pembe za 90-degree, bonyeza nyuma ili usimame unapozunguka mwili wako kwa kituo na kuleta hula hoop kurudi hadi nafasi ya mwanzo. Halafu, pindua mwili wako kwa haki, ufanyie msimamo kwa upande mwingine. Endelea mfululizo wa mzunguko wa katikati ya kushoto hadi kulia mpaka ukifanya vyombo vya habari vya lunge 15 kwa kila upande. Fanya jumla ya seti tatu.
6 - Kusafisha mwili
Kuongeza nguvu ya msingi na hula hoop msalaba-mwili twist.
Simama kwa miguu yako bega-upana mbali, magoti yako akainama kidogo, akibeba huop hoop katika mikono miwili moja kwa moja mbele ya mwili wako ili ni perpendicular chini, mikono yako kikamilifu kupanuliwa. Kuweka mikono yako moja kwa moja, mzunguko wa torso yako upande wa kushoto, kwa lengo la kugusa goti lako la kushoto na kijiko chako cha kulia kama hoop ya hula inajitokeza nyuma ya mwili wako. Unaweza kuinama magoti na kuzingatia miguu yako kama inahitajika, lakini endelea torso yako sawasawa iwezekanavyo wakati wote wa harakati.
Kutoka kwenye nafasi hii, fanya msingi wako na ukate hula hoop juu na mwili wako, kuweka mikono yako moja kwa moja, mpaka hula hoop ni kupanuliwa juu ya kichwa yako upande wa kulia wa mwili wako. Unaweza kuzunguka mguu wako wa kushoto na vidonge vyako ili kukabiliana na haki. Reverse harakati na kukata hula hoop nyuma na nyuma ya mwili wako. Fanya marudio 15 kila upande, kwa jumla ya seti tatu kwa upande.
Chanzo:
> Holthusen J, Porcari J, Foster C, et al. Utafiti uliofadhiliwa na ACE: Workout Hooping-Effective au Play Child? https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/1094/ace-fuatilia-research-hooping-ffective-workout. Ilichapishwa Januari 2011. Imefikia Julai 24, 2016.